Ashtanga yoga cos e
Ashtanga yoga serie primaria
In sanscrito “Ashta + anga” è ashtanga. “Ashta” significa Otto e “Anga” è arti, quindi significa percorso degli otto arti, l’Ashtanga yoga è basato sulla filosofia yoga di Patanjali. Le asana, i pranayama o il dharana che abbiamo studiato prima o lo yam e niyam sono basati sugli Yoga Sutra di Patanjali. Quindi, ci informeremo prima sui fondamenti come affermato da Patanjali.
Lo yoga ha le sue radici circa 5000 anni a.C. come descritto nella filosofia vedica e nei Tantra. Patanjali, grande saggio, ha composto questo percorso in un Darshan (filosofia) nel suo libro Patanjal Yoga Sutra. In cui ha formulato lo Yoga come un percorso di otto arti o otto pieghe.
Ashtanga yoga per principianti
Questa forma di yoga è intensamente fisica e atletica. Gli yogi Ashtanga praticano un insieme prescritto di asana, incanalano l’energia attraverso il corpo usando i bandhas (blocchi) e si concentrano su punti singolari usando il drishti (sguardo) nelle asana.
Cosa significa letteralmente: Ashtanga Yoga si traduce come “yoga a otto arti” e si riferisce agli otto arti delineati da Patanjali nello Yoga Sutra, che includono linee guida morali ed etiche, posture, respirazione, ritiro dei sensi, concentrazione e meditazione.
Cosa è arrivato a significare: In America, l’Ashtanga Yoga si riferisce più spesso al sistema insegnato dal maestro yoga indiano K. Pattabhi Jois. A volte chiamato Ashtanga vinyasa yoga, l’Ashtanga di Jois comprende una serie precisa di posizioni eseguite in ordine sequenziale, collegate insieme al respiro.
Chi l’ha fondato: La pratica che Jois insegna è dettagliata in un antico testo sanscrito chiamato Yoga Kurunta, che fu riscoperto all’inizio di questo secolo da T. Krishnamacharya. Jois ha studiato con Krishnamacharya a Mysore, in India.
Serie di ashtanga yoga
La definizione di yoga è “il controllo della mente” [citta vrtti nirodhah] (Jois 2003 10). I primi due passi verso il controllo della mente sono la perfezione di yama e niyama (Jois 2003 10). Tuttavia, non è “possibile praticare gli arti e i sottomultipli di yama e niyama quando il corpo e gli organi di senso sono deboli e infestati da ostacoli” (Jois 2002 17). Una persona deve prima intraprendere la pratica quotidiana delle asana per rendere il corpo forte e sano (Jois 2003 10). Con il corpo e gli organi di senso così stabilizzati, la mente può essere stabile e controllata (Jois 2002 16). Con il controllo della mente, si è in grado di perseguire e afferrare questi primi due arti (Flynn).
Sequenza di ashtanga yoga
L’Ashtanga Yoga, chiamato anche Ashtanga Vinyasa Yoga, è uno stile di yoga vigoroso e scorrevole sviluppato nel 20° secolo. Implica la sincronizzazione del respiro con posture progressive e continue, che producono calore interno mentre disintossicano il corpo. Costruisce forza, flessibilità e resistenza, mentre calma la mente e migliora la salute generale.
L’Ashtanga (ash-TAHN-gaa) si basa su sei livelli di sequenze di pratica che aumentano in difficoltà. Queste sono chiamate Serie Primaria, Serie Secondaria e Serie Avanzata A, B, C e D. Attualmente, però, molti studi di Ashtanga negli Stati Uniti insegnano solo le Serie Primaria e Secondaria, poiché le ultime sono appropriate solo per studenti molto avanzati. Ogni serie è composta da una serie di posizioni che vengono eseguite sempre nello stesso ordine. Le sequenze sono veloci e fisicamente impegnative.
La serie primaria, chiamata “Yoga Chikitsa” (che significa “terapia yoga”) comprende 75 posizioni e richiede tra un’ora e mezza e due ore per essere completata. Inizia con una sequenza di riscaldamento di pose chiamate “Surya Namaskara A e B” (sanscrito per “Saluti al sole”). Poi, si passa alle posizioni in piedi, seduti, invertiti e piegamenti sulla schiena. Ogni classe termina con il rilassamento finale in “Savasana” (“Corpse Pose”).