Attrezzo allunga schiena
Iperestensione della schiena a casa
È in un angolo buio e umido della palestra. La metà dei frequentatori della palestra la ignora del tutto. L’altra metà la usa per torturare la propria colonna vertebrale come se dovesse loro dei soldi.La macchina per l’estensione della schiena può essere uno strumento prezioso per la tua progressione di allenamento. Potrebbe anche essere il motivo per cui stai passando più tempo dal fisioterapista che a fare progressi. Questo articolo ti metterà sulla strada di una catena posteriore forte, resistente e senza dolore.
Non scrivere un assegno che la tua schiena non può incassare…(media.giphy.com)Quando guardi una macchina per l’estensione della schiena, il tuo primo pensiero è di stenderti a faccia in giù/culo in su, o a faccia in su/culo in giù? Se sei culo in su, stai lavorando culo, e se sei addominali in su, stai lavorando abs.Using la macchina di estensione della schiena per lavorare absThough la macchina è destinata per l’esercizio di estensione della schiena (abs giù), è molto più comunemente usato per allenare gli abs, e spesso in modo non sicuro e inefficace.Here è il modo corretto per allenare gli abs sulla macchina.The chiave è di non sovraestendere la schiena quando fai i tuoi “sit-up” sulla macchina di estensione posteriore. Questo probabilmente va contro ogni singola persona che avete visto fare questo esercizio, compresi molti degli atleti ai Crossfit Games. Il video qui sotto è un ottimo esempio di forma corretta.
Estensioni della schiena
Le macchine per l’esercizio sono state inventate per fornire un’alternativa sicura ai pesi liberi, ma a volte sono tutt’altro. Infatti, possono mettere il tuo corpo in posizioni innaturali e portare le tue articolazioni attraverso pericolosi range di movimento. Nel tempo, questo può portare a tensioni muscolari e persino a gravi lesioni.
Queste macchine per addominali possono creare problemi alla parte bassa della schiena perché ruotano l’area oltre un raggio di movimento sicuro. La spina dorsale lombare può ruotare solo di 13 gradi – che è meno di un’ora di orologio. Ruotare oltre questo punto mette un enorme sforzo sulle tue vertebre e, combinato con la resistenza della macchina, può diventare rapidamente più di quanto la tua schiena possa sopportare. La tua parte bassa della schiena è in realtà progettata per resistere alla torsione, non per generarla. Per aumentare la vostra forza di rotazione, scegliete esercizi che mantengono la vostra spina dorsale stabile e il vostro nucleo rigido.
La panca per l’estensione della schiena è un costruttore di core collaudato nel tempo, ma il suo gemello meccanico è la pecora nera degli esercizi per la schiena. Flettere ripetutamente la parte bassa della schiena sotto un carico può causare lesioni ai dischi lombari, e la posizione rigida in cui la macchina vi tiene non permette al vostro core, ai glutei e ai tendini del ginocchio di contrarsi come dovrebbero per proteggervi.
Estensione della schiena ispirazione nautilus…
Un’estensione della schiena è un esercizio che lavora la parte bassa della schiena così come la parte media e superiore della schiena, in particolare gli Erector spinae. Ognuno di noi ha due muscoli Erector spinae, uno di entrambi i lati della colonna vertebrale che corrono lungo tutta la lunghezza della colonna. I muscoli Erector spinae sono in realtà formati da 3 muscoli più piccoli – spinalis, longissimus, e iliocostalis.[2]
Il nome iperestensioni viene usato per gli esercizi di estensione della schiena che vengono eseguiti utilizzando una panca di iperestensione in una palestra di fitness. Tuttavia il nome ‘iperestensioni’ è un termine improprio, perché ciò che si sta cercando di fare qui è solo di estendere la colonna vertebrale all’interno della sua gamma normale e non oltre la sua gamma normale di movimento. Quando estendete la schiena dalla posizione flessa, a fine corsa, la testa e il collo rimangono in posizione neutra. [3][1]
Infatti, l’estensione della schiena oltre il normale range di movimento è stato trovato essere dannoso per l’esercitatore. Si è scoperto che le iperestensioni durante il dead lift portano a patologie discali lombari e spasmi muscolari.[4]
Leggenda performan… serie re…
Una delle parti più vitali del corpo umano è la parte bassa della schiena. La mancanza di forza nella parte bassa della schiena porterà a una cattiva postura, mal di schiena e dolori alla schiena. Con una schiena forte, puoi essere sicuro che non solo sarai libero dal dolore e dai dolori quotidiani, ma avrai anche un miglioramento generale delle tue prestazioni atletiche.MF Roman Chair è lo strumento giusto per te per rafforzare la parte bassa della schiena. Puoi fare estensioni della schiena per rafforzare gli erettori spinali. Non solo, puoi anche fare piegamenti laterali per rafforzare gli obliqui.Questo prodotto è adatto per gli adolescenti, la casa e l’uso in palestra. Non è adatto per un uso commerciale pesante. Il video qui sotto è un prodotto che è simile a MF Roman Chair: