Aumentare la forza di volontà
5 modi per aumentare la forza di volontà
“C’è un modo per rafforzare la forza di volontà di qualcuno? “Questa era la domanda nella mente dei ricercatori quando hanno imparato di più su come la scienza dietro questa virtù umana. Attraverso molti test, avevano scoperto che la forza di volontà è come un muscolo – si stanca per l’uso eccessivo e ha bisogno di cibo per rigenerarsi. Quindi, se agisce come un muscolo, può anche essere rafforzata? Dopo diversi studi, abbiamo la nostra risposta! Con il giusto allenamento, la forza di volontà può essere rafforzata proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Dopo tutto, eserciterai la tua forza di volontà nello stesso modo in cui eserciteresti le tue gambe durante una corsa. Ma è scientificamente provato che vi daranno dei risultati. Quindi, anche se sarà difficile a breve termine, alla fine sarà più facile dire di no alle tentazioni, andare in palestra e attenersi ai vostri obiettivi a lungo termine! 1. 10 minuti di meditazioneLa meditazione vi darà i risultati più rapidi di tutti gli allenamenti di forza di volontà elencati. Meditando si allena il cervello a concentrarsi e a resistere all’impulso di vagare. La ricerca mostra che dopo solo 2-3 giorni di pratica della meditazione per 10 minuti, il tuo cervello sarà in grado di concentrarsi meglio, avrai più energia e sarai meno stressato. [1]Per iniziare con 10 minuti di mindfulness, controlla questo programma online. Vi fornirà tutti i benefici della mediazione così come un semplice esercizio progettato specificamente per i principianti.
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August 22, 20138 Easy Ways To Increase Your Self-Control8 Easy Ways To Increase Your Self-ControlBruna MartinuzziPresentation Skills Training, Author, Columnist Business Trends & Insights, Clarion Enterprises Ltd.SummaryYou can gain greater self-control in all situations by using these expert tips and advice backed by scientific research.Of all the things that are in short supply in our lives, self-control likely top the list for most of us. Quando alle persone è stato chiesto di elencare i loro punti di forza in uno studio condotto in 54 nazioni e nei 50 stati americani, l’autocontrollo è arrivato ultimo. L’autocontrollo è la capacità di controllare i nostri sentimenti, emozioni e reazioni. Un recente esempio pubblico di perdita di autocontrollo viene da Tim Armstrong, l’amministratore delegato di AOL, che ha dovuto scusarsi per aver licenziato pubblicamente un dipendente. “È stata una risposta emotiva”, ha detto Armstrong nelle sue scuse.
Sempre più scienziati stanno scoprendo l’importanza dell’autocontrollo come una forza a cui possiamo attingere per avere una vita più soddisfacente e di successo. Ma l’autocontrollo è una risorsa limitata che si esaurisce con l’uso. Quando esercitiamo il controllo in una situazione, abbiamo meno probabilità di mantenere la calma la prossima volta che ci troviamo di fronte a una situazione che richiede autocontrollo. Come Kelly McGonigal nota in The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It, “Cercando di controllare il vostro temperamento, rispettare un budget o rifiutare secondi tutti attingere alla stessa fonte di forza. E poiché ogni atto di forza di volontà impoverisce la forza di volontà, usare l’autocontrollo può portare a perdere l’autocontrollo … se si rifiuta quel tiramisù allettante, si può trovare più difficile concentrarsi quando si è di nuovo alla scrivania”.
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La tua forza di volontà – viene gettata una luce psicologica affascinante su un argomento universale. Potresti essere in grado di usare alcune delle intuizioni direttamente nella tua vita personale e nella tua carriera. La ricerca psicologica mostra costantemente che il nostro cervello ha una capacità limitata di autoregolazione, quindi esercitare la forza di volontà in un’area spesso porta a ricadute in altre aree. D’altra parte, la pratica aumenta la capacità della forza di volontà.
La riserva cerebrale di forza di volontà si esaurisce quando si controllano i propri pensieri, sentimenti o impulsi, o quando si modifica il proprio comportamento nel perseguimento degli obiettivi. Gli psicologi hanno scoperto che le persone che portano a termine con successo un compito che richiede autocontrollo sono meno persistenti in un secondo compito, apparentemente non correlato.
Altre attività che esauriscono la forza di volontà sono resistere al cibo o alle bevande, sopprimere le risposte emotive, trattenere gli impulsi aggressivi o sessuali, dare esami e cercare di impressionare qualcuno. La persistenza dei compiti si riduce anche quando le persone sono stressate o stanche per lo sforzo o la mancanza di sonno.
Da dove viene la forza di volontà
La ricerca dimostra che la nostra forza di volontà può essere rafforzata a lungo termine. A sua volta, con una forza di volontà più forte, possiamo concentrarci sulle nostre priorità e fare prima le cose essenziali. Possiamo rimandare meno, essere più efficienti e resistere meglio alle tentazioni.
La ricerca dimostra che la nostra forza di volontà può essere rafforzata a lungo termine[1]. A sua volta, con una forza di volontà più forte, possiamo concentrarci sulle nostre priorità e fare prima le cose essenziali. Possiamo rimandare meno, essere più efficienti e resistere meglio alle tentazioni.
La vostra forza di volontà durante il giorno dipende dalla qualità del vostro sonno notturno – da 7 a 8 ore di sonno è meglio. Meno tempo è male e più tempo lo è altrettanto. Anche la regolarità è vitale. Addormentatevi e svegliatevi alla stessa ora. Basta una cattiva notte e la parte del cervello responsabile della forza di volontà è letteralmente scollegata.[4]
Molte persone rimandano la sveglia al mattino. Purtroppo, gli studi dimostrano che ogni volta che rimandiamo la sveglia, ci sentiamo peggio. Il cervello comincia a prepararsi di nuovo al sonno solo per esserne strappato di nuovo pochi minuti dopo. Questo ci distrugge letteralmente[5] Sonnecchiare degrada notevolmente la nostra energia mattutina e indebolisce significativamente la nostra forza di volontà. Iniziate invece la vostra giornata con una vittoria. Alzati al primo suono della sveglia.