Bandha
Maha bandha
Suggerimento di lettura: Asana, Pranayama, Mudra e Bandha – Swami Saraswati SatyanandaChi è l’autoreRam è direttore fondatore degli Arhanta Yoga Ashrams India e Olanda. Negli ultimi 10 anni, gli Arhanta Yoga Ashrams sono diventati famosi a livello internazionale per i loro corsi di formazione professionale per insegnanti di yoga in India e in Europa, e fino ad oggi hanno formato oltre 6000 insegnanti di yoga da tutto il mondo. Ram è l’insegnante principale del corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore in India e nei Paesi Bassi e l’autore dell’ampio libro Hatha Yoga for Teachers and Practitioners – A Comprehensive Guide for Holistic Sequencing.
Quando introdurre i bandhas in una classe di yoga
L’obiettivo del lavoro con i bandhas è quello di imparare a controllare e sigillare il prana (energia vitale) all’interno del canale energetico centrale che gli yogi credono scorra lungo la spina dorsale. Quando il prana fluisce liberamente lungo questo canale, chiamato sushumna nadi, porta stabilità e leggerezza al tuo corpo fisico e aiuta a sciogliere i blocchi emotivi nei tuoi chakra (centri energetici lungo il sushumna nadi) – riequilibrando il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.
Ogni bandha agisce come un blocco energetico, o valvola. Simile al modo in cui una valvola su una ruota di bicicletta lascia entrare l’aria e allo stesso tempo le impedisce di fuoriuscire, i tuoi tre bandha principali dirigono l’energia e la mantengono contenuta in sushumna nadi. Mula Bandha (Blocco delle radici), associato al pavimento pelvico, spinge l’energia in alto verso l’ombelico e allo stesso tempo impedisce che ne esca troppa; Uddiyana Bandha, associato al tuo nucleo, sposta l’energia più in alto; e Jalandhara Bandha, situato alla gola, spinge l’energia verso il basso e impedisce che ne esca troppa. Quando le energie verso l’alto (prana vayu) e verso il basso (apana vayu) si incontrano al tuo ombelico e attivi Uddiyana, è come se due bastoncini venissero strofinati insieme per creare calore purificante e risvegliare il prana (chiamato anche Kundalini), che si dice giaccia dormiente alla base della spina dorsale.
Jalandhara bandha
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Mula bandha è tradotto come il blocco della radice. Il sanscrito “mula” qui è lo stesso di muladhara chakra, il chakra della radice. Bandha significa bloccare e si riferisce a tre “serrature” interne al corpo usate nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia. I bandhas sono impegnati attraverso la contrazione muscolare di specifiche parti del corpo. A differenza dei concetti del corpo sottile come i chakra e i kosha, i bandhas sono inerenti al corpo fisico. Mula bandha è il primo blocco. I successivi sono uddiyana bandha e jalandhara bandha, che sono più spesso usati nella pratica del pranayama.
Per attivare mula bandha, iniziate un’espirazione e impegnate il pavimento pelvico, tirandolo verso l’alto, verso il vostro ombelico. Se non sai come accedere al pavimento pelvico, pensa ad esso come allo spazio tra l’osso pubico e l’osso sacro. Potete iniziare a esplorare questa sensazione contraendo i muscoli che usereste per fermare il flusso di urina a metà del flusso.
Pada bandha
Bandha significa bloccare, chiudere, fermare. Nella pratica di un Bandha, il flusso di energia in una particolare area del corpo è bloccato. Quando il Bandha è rilasciato, questo fa sì che l’energia fluisca più fortemente attraverso il corpo con una pressione aumentata.Ci sono quattro tipi di Bandha: generalmente, il respiro è trattenuto durante la pratica dei Bandha. Mula Bandha e Jalandhara Bandha possono essere eseguiti sia dopo l’inspirazione che dopo l’espirazione. Uddiyana Bandha e Maha Bandha sono eseguiti solo dopo l’espirazione: