Benefici del saluto al sole
Benefici di makarasana
Il Saluto al Sole (Surya Namaskara) è una sequenza classica di yoga che è stata praticata ogni mattina da milioni di persone in India per migliaia di anni. Ci sono numerosi benefici di questa serie di posture yoga (1), ma c’è un beneficio chiave, per lo più sconosciuto, che mi sento obbligato a condividere. Rimedia a uno squilibrio che colpisce quasi tutti gli esseri umani moderni.
Il saluto al sole attiva il fulcro respiratorio e digestivo del corpo, il punto di giunzione nel corpo dove la gabbia toracica incontra l’addome. È dove il diaframma divide il corpo a metà. Sotto il diaframma ci sono il fegato e lo stomaco, che sono fondamentali per la digestione, e sopra il diaframma ci sono i polmoni e il cuore, che sono organi vitali. Se quest’area diventa rigida, la funzione degli organi sopra e sotto il diaframma può essere compromessa. Mantenere il diaframma libero, come vedremo, è fondamentale per una salute ottimale.
Il saluto al sole è una serie di posture di flessione ed estensione che sono coordinate con ogni inspirazione ed espirazione nasale. Quando il corpo si muove in estensione, o in un piegamento all’indietro, il respiro viene inspirato profondamente attraverso il naso. Durante l’inspirazione, il diaframma si contrae per tirare l’aria nei lobi inferiori dei polmoni, mentre il corpo si piega all’indietro e verso l’alto. In ogni postura di estensione, come illustrato nel diagramma e nel video dimostrativo di questo articolo, mentre la gabbia toracica si muove verso l’alto e indietro, il diaframma tira la parte inferiore del petto e l’addome verso il basso e verso l’interno. Questo fornisce un tratto profondo con il diaframma che tira la gabbia toracica, il cuore e i polmoni verso il basso, mentre l’estensione della spina dorsale li estende verso l’alto. L’addome, lo stomaco e il fegato sono tirati giù in questo processo, creando più spazio sotto il diaframma per una digestione ottimale e la libertà per una respirazione profonda.
Saluto al sole b benefici
I Saluti al Sole aiutano ad allungare e rafforzare, e bruciano calorie per aiutare la perdita di peso. La ricerca dimostra che la sola esecuzione dei Saluti al Sole può migliorare la condizione cardiovascolare, prevenire l’affaticamento, promuovere la calma e il rilassamento e fornire una serie di altri benefici mentali e fisici. Anche se non c’è tempo per una pratica completa, qualche giro di Saluti al Sole può fare un mondo di bene.
Ci sono alcune varianti dei saluti al sole, a seconda dello stile di yoga. Tutti includono le stesse posture di base, con alcune aggiunte e sottrazioni. Le posizioni di base e i loro benefici includono:
In pratica, le posizioni sono eseguite in rapida successione con un respiro per ogni postura. Passare da una posa all’altra senza riposo genera calore nel corpo, e la maggior parte degli studenti inizierà a sudare quando la loro frequenza cardiaca aumenterà. Come riscaldamento, questo innesca i muscoli per diventare più flessibili e preparare il corpo a pose più profonde.
Ma i Saluti al Sole da soli sono un efficace allenamento cardiovascolare. Uno studio del 2011 pubblicato su “International Journal of Yoga” ha scoperto che la pratica regolare dei Saluti al Sole ha promosso cambiamenti positivi nella funzione polmonare, nella pressione respiratoria e nei parametri cardiovascolari a riposo. Questi cambiamenti sono risultati quando i Saluti al Sole sono stati eseguiti rapidamente piuttosto che lentamente.
Benefici del surya namaskar
Cos’è il saluto al sole? Una singola sequenza di yoga che da sola può fare un mondo di bene in termini di forza, flessibilità e benessere generale, è il classico Saluto al Sole. In uno spirito di oblazione e di adorazione, questa sequenza di dodici volte viene eseguita in nome della divinità solare.
Attraverso questo rituale, l’energia del Sole è invocata per risiedere nel corpo e illuminare la mente del praticante, attivando così una sublime progressione spirituale. Il Surya Namaskara come pratica, in sostanza è auto-motivato. Scatena una serie di benefici per la salute e la costruzione della personalità nella sua totalità quando è infusa con la meditazione e la respirazione pranayamica. Metafisicamente, Surya Namaskara risveglia il nostro sole interiore, irradiando attraverso una ritrovata consapevolezza più profonda, forza fisica e agilità, coltivando un caldo fuoco interiore, e sotto tutta la virilità, crea una piscina di calma.
Da un punto di vista pratico, concentrarsi su un’osservanza approfondita delle posizioni del Saluto al Sole può effettivamente facilitare gli yogi nella comprensione del flusso yoga o vinyasa. C’è un intricato collegamento del movimento con il respiro in questa sequenza. La spina dorsale, quando è estesa nel secondo stadio del Namaskara – il Piegamento in avanti in piedi – si connette con il flusso pranico dell’energia nell’inspirazione, e si rilascia nell’espirazione che segue ad un correlato piegamento più profondo nella postura.
Benefici del saluto al sole per la perdita di peso
“Surya” significa “Sole” e “Namaskar” significa “inchinarsi”. Allora perché si pratica questa sequenza tradizionale di posture chiamata Surya Namaskar? La conclusione logica è che il sole è la fonte di vita o di energia per questo pianeta ed è un elemento in tutto ciò che mangiamo, beviamo o respiriamo. La terra e la luna sono significative nel modo in cui influenzano la vita, ma il sole è la fonte di tutta l’energia e quando si è in sintonia con i cicli del sole, la salute fisica, il benessere, la vitalità e l’energia, sono tutti tuoi.
Non c’è possibilità di vita in assenza dei raggi del sole. Tutte le forme di vita cesseranno di esistere se il sole decide di scomparire. L’energia solare è fondamentale anche all’interno del vostro corpo. Il vostro corpo mantiene una certa temperatura e tutto ciò che genera calore su questo pianeta – sia sotto forma di vita che sotto forma di materiale inanimato – tutto questo è energia solare, che trova la sua espressione in tanti modi diversi.
Solo imparando a “digerire” meglio il sole, a interiorizzarlo e a renderlo parte del vostro sistema, potrete veramente beneficiare di questo processo. Surya Namaskar, conosciuto anche come Saluto al Sole in Occidente, è quindi un processo per imbrigliare questa energia solare per costruire una dimensione dentro di te dove i tuoi cicli fisici diventano in sincronia con i cicli del sole di dodici anni e un quarto. Quindi è per disegno che il Saluto al Sole ha dodici posture o dodici asanas in esso.