Benefici della meditazione
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La settimana scorsa, uno studio dell’UCLA ha scoperto che i meditatori a lungo termine avevano un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori quando invecchiavano. I partecipanti che hanno meditato per una media di 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello – anche se i meditatori più anziani avevano ancora qualche perdita di volume rispetto ai meditatori più giovani, non era così pronunciato come i non meditatori. “Ci aspettavamo effetti piuttosto piccoli e distinti situati in alcune delle regioni che erano state precedentemente associate con la meditazione”, ha detto l’autore dello studio Florian Kurth. “Invece, quello che abbiamo effettivamente osservato è stato un effetto diffuso della meditazione che comprendeva regioni in tutto il cervello”.
Uno degli studi più interessanti degli ultimi anni, condotto presso l’Università di Yale, ha scoperto che la meditazione mindfulness diminuisce l’attività nella rete di modalità predefinita (DMN), la rete cerebrale responsabile del vagabondaggio della mente e dei pensieri autoreferenziali – anche nota come “mente scimmia”. La DMN è “accesa” o attiva quando non stiamo pensando a niente in particolare, quando la nostra mente sta solo vagando da un pensiero all’altro. Poiché il vagare della mente è tipicamente associato all’essere meno felici, al ruminare e al preoccuparsi del passato e del futuro, l’obiettivo di molte persone è quello di ridurlo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione, attraverso il suo effetto calmante sul DMN, sembra fare proprio questo. E anche quando la mente inizia a vagare, a causa delle nuove connessioni che si formano, i meditatori sono più bravi a tornare indietro.
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(SACRAMENTO) La meditazione, spesso pensata come un percorso verso la consapevolezza di sé, può anche essere un percorso verso una migliore salute. Praticata per secoli nelle comunità indù, buddiste e taoiste, la gente usa la meditazione oggi per far fronte allo stress in un mondo occupato.
Li guida a sedersi in un posto tranquillo, a focalizzare la loro attenzione su una cosa come il loro respiro, a contare mentre prendono un respiro e lo trattengono, e poi a contare mentre lasciano uscire l’aria. L’obiettivo, secondo Srivatsa, è quello di riportare l’attenzione sull’unica cosa su cui si è scelto di concentrarsi.
“Pensate ai corridori di lunga distanza”, ha detto Srivatsa. “Continuando a praticare, diventano meno coscienti dell’attività della corsa e iniziano a godersi la natura che li circonda. La meditazione è così”.
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La meditazione è uno strumento di cui si parla spesso, ma sottoutilizzato, nel recupero dalla dipendenza dalla dipendenza e dall’alcolismo. Per anni, le comunità religiose e spirituali hanno lodato la meditazione per i suoi molti benefici, e più recentemente gli scienziati hanno studiato e scoperto che ci sono in effetti molti benefici nell’atto della meditazione, specialmente quando si agisce con costanza nella meditazione quotidiana.
Molte aree della vita sono influenzate positivamente dall’atto della meditazione, tra cui la consapevolezza, la gestione dello stress, la salute fisica, la creatività, la riduzione dell’ansia, la concentrazione, la gestione delle relazioni, la capacità di risolvere i problemi e la visione generale della vita.
Relativo in particolare alla malattia della dipendenza e dell’alcolismo, la meditazione è importante nel recupero perché aiuta in una serie di aree imperative per sostenere il recupero, tra cui la coerenza dell’azione, la disciplina, la promozione della chiarezza mentale, la salute fisica e la meditazione complessiva lavora per rallentare il chiacchiericcio incessante della mente.
Zachary SnitzerZach Snitzer è il direttore aziendale del marketing del Maryland Addiction Recovery Center ed è responsabile dello sviluppo del business, del marketing, del branding, delle pubbliche relazioni e delle strategie dei social media dell’organizzazione.
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Molti studi sono stati condotti per vedere come la meditazione può essere utile per una varietà di condizioni, come la pressione alta, alcuni disturbi psicologici e il dolore. Un certo numero di studi hanno anche aiutato i ricercatori a imparare come la meditazione potrebbe funzionare e come influenza il cervello.
Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, l’ansia e la depressione e l’insonnia. Le prove sulla sua efficacia per il dolore e come trattamento per smettere di fumare sono incerte.
Cos’è la meditazione? La meditazione ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l’equilibrio psicologico, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale. Un nuovo rapporto basato sui dati del 2017 National Health Interview Survey (NHIS) ha scoperto che l’uso della meditazione da parte degli adulti statunitensi negli ultimi 12 mesi è triplicato tra il 2012 e il 2017 (dal 4,1% al 14,2%). Anche l’uso della meditazione da parte dei bambini statunitensi (dai 4 ai 17 anni) è aumentato significativamente (dallo 0,6% nel 2012 al 5,4% nel 2017).