Bharadvajasana
Variazioni di bharadvajasana
Bharadvajasana è una delle torsioni sedute che appaiono negli stili di yoga Iyengar e Ashtanga. È anche conosciuta come asana di torsione spinale seduta, apertura dell’anca, e in inglese come torsione di Bharadvaja. Come da antica storia e mitologia indiana, il nome Bharadvajasana deriva dalla parola sanscrita Bharadvaja, che è dedicata al saggio Bharadvaja. quindi questa posa, Bharadvajasana, prende il nome da lui. Bharadvaja era uno dei sette grandi saggi (Sapta rishis) così come il creatore dei Veda. era il padre di Drona, un maestro di arti militari, e il Guru reale di Kauravas, Pandavas, e dei Davastras. e ha anche combattuto la grande guerra del Mahabharata. Non sono sicuro del motivo per cui le torsioni sedute con nomi sagaci, ma forse il suo modello legato ai Nadis-Ida e Pingala.
Bharadvajasana è considerato un asana di livello intermedio o di difficoltà moderata. Dove l’attenzione principale è sulla torsione del busto verso un lato, la forza della schiena con le spalle gira per essere perpendicolare al pavimento, e la devozione del grande saggio Bharadvaja. Bharadvajasana mobilita la spina dorsale toracica, aumenta la flessibilità dell’anca e delle spalle, e non solo aiuta ad alleviare lo stress, ma rende la vita migliore.
Bharadvajasana 3
Porta le gambe da un lato. Metti una mano sul ginocchio – questo ti aiuterà ad approfondire la torsione. L’altra mano può essere messa sul pavimento, aiutandoti a torcere ancora più profondamente. In alternativa, puoi portarla dietro la schiena fino ad unirsi al gomito dell’altro braccio. Allungate verso l’alto attraverso la corona della testa.
Torsione seduta e aperta che può essere praticata durante le mestruazioni perché l’addome non è compresso e tutta la parte anteriore del tronco rimane ampia e aperta. La posizione è spesso praticata dopo i piegamenti in avanti o in una sequenza generale per attivare la colonna vertebrale.
È considerata una torsione preparatoria e può essere usata per coinvolgere l’azione della spina dorsale e delle costole posteriori. Lavorare nella posizione per mantenere entrambi i glutei verso il pavimento permette allo studente di separare il bacino dalla gabbia toracica, impegnando i muscoli addominali e le scapole mentre la spina dorsale gira. Può aiutare a rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle mentre le costole posteriori si espandono, creando spazio. Le torsioni portano flessibilità alla spina dorsale e al torso e attivano i muscoli intercostali. Si dice che le torsioni massaggino e portino nuovo sangue agli organi addominali.
Bharadvajasana wikipedia
All’inizio, le asana di rotazione possono sembrare disorientanti, ma quando sono fatte bene, possono effettivamente essere molto equilibranti. Quando un oggetto ruota, gira intorno ad un centro, una linea stabile o un asse. Mentre molte posizioni di torsione hanno un asse che, come quello della Terra, è leggermente inclinato, l’asse di Bharadvajasana è dritto, perpendicolare al pavimento come il polo centrale di una giostra attorno al quale il petto ruota.
A differenza di altre pose di torsione in cui le gambe e il busto sono strettamente legati insieme, qui l’intero busto è libero di girare. Infatti, poiché l’addome non è costretto, questa è una delle poche torsioni che può essere eseguita in sicurezza durante la gravidanza. Se siete rigide o principianti, troverete questa torsione accessibile. I muscoli della colonna vertebrale beneficiano dello stretching, dell’allungamento e della rotazione coinvolti nella posa e può aiutare a sciogliere la schiena, le spalle e il collo.
Quindi la tua sfida in Bharadvajasana è di non essere spazzato via nella torsione ma di rimanere attento a mantenere il tuo asse alto e verticale. Bilanciare te stesso lungo il tuo canale centrale può essere mentalmente e fisicamente centrato. La vostra spina dorsale è come il vostro axis mundi, connessione cosmica tra la terra e il cielo, il materiale e lo spirituale. Mentre girate, non volete disturbare l’uniformità dei due lati del vostro corpo.
Bharadvajasana in inglese
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Spostati sulla natica destra, piega le ginocchia e sposta le gambe a sinistra. Posare i vostri piedi sul pavimento fuori del vostro fianco sinistro, con la caviglia sinistra che riposa nell’arco di destra.
Inspirare e sollevare attraverso la parte superiore dello sterno per allungare il busto anteriore. Poi espirate e ruotate il busto verso destra, mantenendo il gluteo sinistro sul pavimento o molto vicino ad esso. Allungate il vostro coccige verso il pavimento per mantenere la parte bassa della schiena lunga. Ammorbidire la pancia.
Infila la mano sinistra sotto il ginocchio destro e porta la mano destra a terra proprio accanto alla natica destra. Tirate leggermente indietro la spalla sinistra, premendo le scapole saldamente contro la schiena anche mentre continuate a torcere il petto verso destra.
Puoi girare la testa in una delle due direzioni: continuare la torsione del busto girandola a destra; o contrastare la torsione del busto girandola a sinistra e guardando oltre la spalla sinistra i tuoi piedi.
Con ogni inspirazione sollevare un po’ di più attraverso lo sterno, usando la spinta delle dita sul pavimento per aiutare; con ogni espirazione torcere un po’ di più. Rimanere per 30 secondi a 1 minuto, poi rilasciare con un’espirazione, tornare alla posizione di partenza, e ripetere a sinistra per lo stesso tempo.