Bhujangasana
Vantaggi della posa del cobra per le donne
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Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.
Vrikshasana
In Bhujangasana (Cobra Pose), come suggerisce il nome, il corpo assomiglia a un serpente con il suo cappuccio sollevato. Questa posizione yoga è considerata come una posizione yoga di piegamento all’indietro molto potente nell’Hatha Yoga. La posizione del cobra rientra nella categoria delle pose yoga “sdraiati a pancia in giù”.
Siccome questo asana è considerato potente come il serpente Cobra, bisogna fare molta attenzione mentre si entra e si esce dalla posizione. Qualsiasi scatto della schiena mentre si entra nella posizione può causare disagio alla schiena e può anche causare lesioni. Anche mentre si rilascia, il corpo deve scendere lentamente e non con uno scatto.
Passi di bhujangasana
Pochi membri del regno animale suscitano reazioni più appassionate dei serpenti. Conosciuti soprattutto per i loro viscidi e furtivi tendini e per i morsi velenosi di alcune specie, i serpenti hanno avuto una cattiva reputazione nel corso dei secoli.
La verità è che la maggior parte dei serpenti sono innocui. I serpenti sono furtivi e veloci, nonostante la mancanza di arti. E possono danzare con una grazia sorprendente, anche se, poiché i serpenti non hanno orecchie esterne, non possono sentire la musica dell’incantatore di serpenti. Invece, seguono i loro movimenti.
Mentre il cristianesimo cita il serpente come la fonte di tutti i nostri problemi terreni, i serpenti godono di uno status riverito nella mitologia indiana. Ogni anno in luglio e agosto, gli indiani celebrano i serpenti in una festa chiamata Nag Panchami, dove, secondo il libro di Zo Newell “Downward Dogs and Warriors”, migliaia di cobra vengono radunati e portati al tempio di Shiva per essere nutriti con latte e deliziati con fiori.
Bhujangasana (Cobra Pose) è l’ode dello yoga al serpente sacro. La posizione sembra un cobra sollevato per colpire o per danzare. Quando i cobra danzano, sollevano un terzo della lunghezza del loro corpo, mentre gli altri due terzi rimangono a terra. È questa messa a terra della maggior parte della parte inferiore del corpo che permette alla parte superiore del corpo di salire verso il cielo.
Benefici di bhujangasana
Con un’inspirazione, comincia a raddrizzare le braccia per sollevare il petto dal pavimento, andando solo all’altezza in cui puoi mantenere una connessione attraverso il pube alle gambe. Premere il coccige verso il pube e sollevare il pube verso l’ombelico. Restringere i punti dell’anca. Rassodare ma non indurire i glutei.
Rassodare le scapole contro la schiena, gonfiando le costole laterali in avanti. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno ma evitare di spingere le costole anteriori in avanti, che indurisce solo la parte bassa della schiena. Distribuire il backbend in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale.
Se siete molto rigidi, sarebbe meglio evitare di fare questa posizione sul pavimento. Appoggiate una sedia pieghevole di metallo contro un muro, e fate la posizione con le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento.
Se hai la flessibilità nelle ascelle, nel petto e negli inguini, puoi passare a un backbend più profondo. Porta le mani un po’ più avanti e raddrizza i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Sollevare la parte superiore dello sterno dritto verso il soffitto.