Bikram yoga posizioni
sirsasana
Bikram yoga è un tipo di yoga che ha 26 posture Bikram, chiamate anche asanas. Questo tipo di yoga è pensato per essere praticato in una stanza molto calda, dove la sudorazione è incoraggiata. Le posture di Bikram yoga includono sia pose a terra che in piedi che enfatizzano la forza, la flessibilità e il controllo del respiro. Ogni posizione confluisce in quella successiva e si basa sulla precedente. Le persone che praticano Bikram yoga si definiscono yogi.
Durante la sessione di yoga, lo yogi suda abbondantemente, il che libera la tensione e le tossine. La stanza calda aiuta anche i muscoli a riscaldarsi e ad allungarsi più facilmente. Bikram yoga deve essere eseguito su un tappetino che non diventa scivoloso quando è umido. Ci sono speciali tappetini testurizzati disponibili che aderiscono ai piedi di uno yogi. Anche i tappetini da yoga sono un’alternativa, perché non si muovono e possono essere lavati facilmente.
La prima dozzina di posture di Bikram yoga sono posizioni in piedi. Iniziano con il pranayama, che è lo sviluppo del controllo del respiro e del rilassamento. Lo yogi deve stare in piedi durante la prima posizione, con le mani chiuse sotto il mento. Poi, lo yogi deve piegarsi lentamente all’indietro e guardare verso l’alto. I gomiti dovrebbero puntare verso il soffitto.
poster delle pose di bikram yoga
Lo scopo dello yoga non è quello di legarsi nei nodi più complicati, ma ad essere onesti, tutti amano vedere praticanti di yoga avanzati che eseguono quelle meravigliose e difficili posizioni. Anche se tutte richiedono forza, flessibilità e soprattutto esperienza, quindi non provatele mai da soli, ma solo in presenza di un istruttore di yoga. Fino ad allora, vediamo le posizioni yoga più impegnative che sono sempre un piacere da guardare.
Handstand scorpion – o Taraksvasana in sanscrito – è quasi la posa yoga più difficile. Richiede un perfetto equilibrio, una buona flessibilità e molta forza. Quando stai per provarla per la prima volta, falla vicino a un muro che ti dia sicurezza in ogni caso. La chiave è la lentezza – inarca la schiena e tocca il muro con le dita dei piedi prima, poi spostale in avanti verso la testa. Fai 5-6 respiri profondi e muovi lentamente le gambe fino alla verticale, poi torna a terra.
La verticale tripode – Sirsasana li Padmasana – è forse ancora più difficile della verticale scorpione. Poiché la sua base è una verticale, questa pratica dovrebbe essere tentata solo da praticanti di yoga avanzati. Per prima cosa, è necessario sedersi lentamente in una posizione di loto. Poi, fai una verticale mettendo prima la mano sul pavimento per mantenere l’equilibrio con le gambe dritte in aria. Infine, sposta il piede destro sopra la coscia sinistra, poi il piede sinistro sulla coscia destra e stringi le gambe per avvicinarti alla posizione. Mantieni questo per circa 8 respiri e rilassati.
virasana
I ventisei esercizi di postura del Bikram Yoga spostano sistematicamente il sangue fresco e ossigenato al cento per cento del tuo corpo, ad ogni organo e fibra, ripristinando tutti i sistemi in un sano ordine di lavoro, proprio come natura vuole. Il peso corretto, il tono muscolare, una salute vibrante e un senso di benessere seguiranno automaticamente.
La classe di yoga per principianti di Bikram è una serie di ventisei asana progettata per riscaldare e allungare scientificamente muscoli, legamenti e tendini, nell’ordine in cui dovrebbero essere allungati. Di seguito è riportato l’elenco delle 26 posture di hatha yoga e dei loro benefici.
la posa bikram più difficile
Le posizioni di Bikram Yoga consistono in 26 gruppi di posture (conosciute come Asanas). Facendo queste posizioni yoga, si può esercitare e rinvigorire tutto il corpo stimolando le sue ghiandole, nervi e organi e migliorando la circolazione dell’ossigeno in tutto il corpo. Prima di fare una qualsiasi di queste posizioni, considera quanto segue:
Prima di iniziare a fare le pose di Bikram Yoga vere e proprie, inizia facendo la posa della Respirazione Profonda in piedi, chiamata anche Pranayama. Questo ti aiuterà a espandere i tuoi polmoni, a migliorare la disintossicazione degli organi e ad aumentare il rilassamento mentale e il flusso sanguigno, tutte cose che si riveleranno molto utili durante il tuo allenamento di Bikram Yoga.