Bujangasana
Benefici della posa del cobra
Pochi membri del regno animale suscitano reazioni più appassionate dei serpenti. Conosciuti per lo più per i loro denti furtivi e viscidi e per i morsi velenosi di alcune specie, i serpenti hanno avuto una cattiva reputazione nel corso dei secoli.
La verità è che la maggior parte dei serpenti sono innocui. I serpenti sono furtivi e veloci, nonostante la mancanza di arti. E possono danzare con una grazia sorprendente, anche se, poiché i serpenti non hanno orecchie esterne, non possono sentire la musica dell’incantatore di serpenti. Invece, seguono i loro movimenti.
Mentre il cristianesimo cita il serpente come la fonte di tutti i nostri problemi terreni, i serpenti godono di uno status riverito nella mitologia indiana. Ogni anno in luglio e agosto, gli indiani celebrano i serpenti in una festa chiamata Nag Panchami, dove, secondo il libro di Zo Newell “Downward Dogs and Warriors”, migliaia di cobra vengono radunati e portati al tempio di Shiva per essere nutriti con latte e deliziati con fiori.
Bhujangasana (Cobra Pose) è l’ode dello yoga al serpente sacro. La posizione sembra un cobra sollevato per colpire o per danzare. Quando i cobra danzano, sollevano un terzo della lunghezza del loro corpo, mentre gli altri due terzi rimangono a terra. È questa messa a terra della maggior parte della parte inferiore del corpo che permette alla parte superiore del corpo di salire verso il cielo.
Posizione del cobra contro il cane verso l’alto
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Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend di per sé, quindi vale la pena di prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.
Passi di bhujangasana
Perdere peso è in cima alla tua lista di priorità, eppure non riesci a trovare abbastanza coraggio per andare a fare allenamenti rigorosi in palestra. Non c’è problema. Ci sono diverse altre opzioni che possono aiutarti a liberarti di quei chili in più. Lo yoga è una di queste. Ci sono molte asanas che possono essere il nucleo della tua strategia anti-ciccia. Ma c’è anche una nota di cautela – non dovresti fare nessuna asana senza la guida di un praticante di yoga adeguato. Devi conoscere le tue condizioni fisiche e scegliere le asana con attenzione; ecco perché cercare l’aiuto di un esperto di yoga è sempre consigliato. Tuttavia, ecco alcune pose popolari – alcune strettamente tradizionali, altre fuse con allenamenti moderni – che possono aiutarti a rimanere in forma:
Come suggerisce il nome, è una posa simile a quella del serpente a cui si mira. Ti aiuta a tonificare la parte superiore del corpo e lavora anche sui muscoli addominali, riducendo così il grasso della pancia. Evita questa posizione se sei incinta o se soffri di qualche infortunio.
Questa asana fa miracoli per la parte superiore del tuo corpo, specialmente per i bicipiti e i tricipiti. Mentre fai questa asana, devi tenere il tuo corpo sollevato da terra lasciando che le tue mani prendano tutto il peso. Ci sono, naturalmente, diverse varianti di questa posa – un istruttore di yoga può aiutarti a perfezionarle.
Pronuncia di bhujangasana
Se stai pensando di intraprendere lo Yoga come parte della tua routine di fitness, allora puoi iniziare con uno degli esercizi più moderni, Bhujangasana o Cobra Pose. Il nome deriva da due parole sanscrite, bhujanga che significa ‘serpente/cobra’ e asana che significa ‘postura/esercizio’. Continua a leggere per scoprire di più sui benefici di Bhujangasana.
1. Che cosa è Bhujangasana o Cobra Pose? 2. Scopri i tipi di Bhujangasana qui! 3. Come eseguire Bhujangasana o Cobra Pose? 4. Quali sono i benefici di Bhujangasana o Cobra Pose? 5. FAQs: Bhujangasana o Cobra PoseChe cosa è Bhujangasana o Cobra Pose?
Immagine: Shilpa Patel, una praticante e formatrice di Yoga, spiega: “Bhujangasana, conosciuta anche come Cobra Pose, è un’asana di piegamento della schiena nell’Hatha Yoga per rafforzare la colonna vertebrale e lo stretching acuto di spalle, addome, torace e polmoni. Viene generalmente eseguita in un ciclo di asana in Surya Namaskar come asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane verso l’alto)”.
Suggerimento: Come per qualsiasi asana dello Yoga o altra forma di esercizio, inizia lentamente e aumenta gradualmente le ripetizioni e l’intensità. Evita le lesioni dando al tuo corpo il tempo di adattarsi allo yogasana invece di spingerti oltre i tuoi limiti.