Bussola yoga
Benefici dello yoga in posa bussola
Non avevo mai visto questa posizione se non nelle riviste di yoga. Una volta che l’ho sperimentata di persona, ho finalmente capito perché è stata chiamata Compass Pose. La mia insegnante assomigliava più o meno a una bussola mescolata a un pretzel. Poco dopo, durante la mia pratica a casa, ho iniziato a prendere il tempo per esplorare come si sentiva nel mio corpo il tentativo di entrare nella posizione. Più praticavo Compass Pose, più mi rendevo conto che, anche se la posa sembrava completamente intimidatoria, la mia mente dubbiosa era la cosa principale che si metteva in mezzo.
Pensate a ciò che Compass Pose richiede da voi dal punto di vista anatomico. Scomponila e assicurati di affrontare ogni parte di essa per renderla più accessibile al tuo corpo. Questo è il segreto della sequenza intelligente.
Quando guardi la meccanica reale dietro Compass Pose, richiede un sacco di flessibilità dei tendini del ginocchio, abduzione dell’anca con un po’ di rotazione e mobilità della spalla. Anche se la posizione finale sembra super intimidatoria, capirai che quando crei le stesse forme in pose meno impegnative in precedenza nella sequenza, Compass Pose non solo diventa più accessibile, ma diventa la posizione logica successiva.
Posa della bussola variazioni yoga
La posizione della bussola seduta, chiamata anche Sundial Pose (Parivrtta = ruotata, Surya = sole, Yantra = strumento) è una posizione yoga che mette a terra ed espande contemporaneamente, con potenti effetti energetici. Ricca di simbolismo, la posizione usa il corpo come uno strumento per guidarci verso casa.
Questa posizione yoga intermedia/avanzata richiede parti uguali di forza e flessibilità. Diverse aree del corpo devono essere calde e aperte prima di passare a questa posizione. Gli insegnanti spesso mettono in sequenza un’intera classe per raggiungere il picco in Sundial Pose, aprendo progressivamente i fianchi, gli inguini, i tendini del ginocchio, le spalle e i corpi laterali.
La buona notizia è che questa posa è costruita in fasi chiare e preparatorie con una manciata di opzioni diverse per i principianti, compreso l’uso di una cinghia per colmare il divario tra piede e mano per quelli con spalle e tendini del ginocchio più stretti. Lavorare tutte le azioni richieste in Revolved Head-to-Knee Pose (Parvritta Janu Sirsasana) è un eccellente precursore di Sundial Pose.
Due principali disallineamenti si verificano comunemente durante Sundial Pose – la parte anteriore del corpo crolla, arrotondando la spina dorsale e la parte bassa della schiena, e/o la spalla inferiore è forzata in avanti, sforzando il collo e i muscoli della cuffia dei rotatori.
Posa della bussola per principianti
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Bussola posa sanscrito
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Le posizioni yoga sono tipicamente considerate avanzate quando richiedono una combinazione di “abilità” – flessibilità, forza ed equilibrio, per esempio – che richiedono tempo ed esperienza per essere costruite. La posizione della bussola si qualifica come una posizione avanzata in virtù dell’estrema apertura dei tendini e delle spalle che sono necessari per la piena espressione del movimento. Se non sei ancora lì, non preoccuparti. Potete praticare questa posa con una gamba piegata, purché facciate attenzione ad evitare di far rotolare il vostro peso sul coccige, il che provoca un arrotondamento in avanti della colonna vertebrale.
Come la maggior parte delle posizioni yoga, la posizione della bussola è tipicamente incorporata in una serie di posizioni, o un flusso. Mentre non c’è un flusso specifico unico per la posizione della bussola, è importante che la selezione di pose che precedono la bussola ti aiuti a riscaldarti e a preparare il tuo corpo per il tratto estremo dei tendini del ginocchio. È sempre una buona idea riscaldarsi con una serie di salutazioni al sole, poi incorporare delle posizioni che aprono i tendini del ginocchio, i fianchi e le spalle, incluse pose come la mezzaluna in piedi, l’affondo della lucertola, le pieghe in avanti in piedi a gambe larghe, la posizione del tronco di fuoco e la posizione del cancello.