Calmare il nervoso

Come calmarsi quando si è arrabbiati con qualcuno

Siamo tutti soggetti ai nervi, che siano causati da un esame incombente, una presentazione importante, un primo appuntamento, un colloquio di lavoro o una competizione sportiva. Il blog di oggi esamina perché diventiamo nervosi e come aiutare a tenere i nervi sotto controllo.

Le sensazioni di nervosismo sono causate dalla nostra risposta di lotta o fuga. Quando diventiamo nervosi il nostro corpo si sta preparando a combattere o a fuggire in risposta a una situazione; in tempi preistorici sentirsi nervosi faceva parte delle capacità naturali di sopravvivenza del corpo. Come risultato possiamo iniziare a sudare e la nostra frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano. Le nostre ghiandole surrenali rilasciano adrenalina e distolgono i vasi sanguigni del nostro stomaco dalla loro normale funzione – ecco perché sentiamo le caratteristiche farfalle nello stomaco!1Una volta che la risposta di lotta o fuga è stata attivata, è molto difficile spegnerla di nuovo. Questo accade perché non appena si registra il fatto che ci si sente nervosi, il cervello riceve un segnale che c’è una sorta di minaccia e quindi continua a stimolare la risposta di lotta o fuga finché la situazione minacciosa non è passata.2 Anche se la risposta di lotta o fuga è difficile da spegnere di nuovo, può essere possibile! Puoi fare dei passi per alleviare i sentimenti di nervosismo; ecco i miei migliori rimedi naturali per aiutare a calmare i nervi. 6 modi naturali per calmare i nervi

Come calmare rapidamente l’ansia

Non è facile prepararsi per una grande presentazione. La posta in gioco può sembrare alta, e nel nostro desiderio che le cose vadano bene, l’attesa cresce. La paura, l’ansia o addirittura la paralisi possono entrare in gioco. Cosa si può fare per calmare i nervi quando questo accade?

Innanzitutto, riconoscete che sentirsi ansiosi o nervosi prima di una presentazione importante è normale. La risposta umana “combatti o fuggi” si attiva, cercando di allontanare la minaccia. Ma invece di correre o combattere, che crea solo più resistenza e angoscia, basta osservare questi istinti e mettersi a proprio agio con l’idea che il disagio fa parte del gioco.

Considerate Bill Russell, cinque volte vincitore del premio di giocatore più prezioso dell’NBA e 12 volte All-Star, spesso accreditato per aver condotto i Celtics a 11 campionati NBA. Prima delle partite, Russell era spesso così nervoso da vomitare. Ma non lasciava che i suoi nervi intralciassero le sue prestazioni in campo. Come Russell, possiamo riconoscere che i nervi fanno parte del nostro processo, e piuttosto che picchiarci per questo, possiamo uscire ed esibirci ad un livello da campionato.

Calmare il nervoso

Come calmare l’ansia di notte

Se hai un amico, un partner o una persona cara che lotta con l’ansia, può essere difficile sapere cosa dire e come presentarsi.  Ecco alcuni modi per essere un buon amico di qualcuno con l’ansia: ascolta profondamente e con compassione: chiedi al tuo amico come sta e ascolta con tutto il tuo corpo, senza pensare a come risponderai. Esercitati ad essere totalmente presente. Riconosci i loro sentimenti. Evita frasi patetiche come “ce la farai” o “stai bene”. Ringraziateli per averli condivisi con voi.  Non cercate di aggiustarli: nessuno è rotto. E il vostro amico ha probabilmente già fatto un sacco di ricerche e sperimentazioni per capire la loro ansia che dover mettere in campo altri suggerimenti benintenzionati può sembrare un peso in più, e forse come se fossero visti come un problema.  Il tuo amico è sopravvissuto agli effetti debilitanti dell’ansia; è forte e coraggioso per aver affrontato così tanto come fa. Festeggia le vittorie personali quando sai che hanno fatto qualcosa di particolarmente difficile.

Lasciate che l’ansia sia.  Può sembrare controintuitivo, ma lasciate che il vostro amico sappia che può essere ansioso con voi, che capite che l’ansia non è qualcosa che stanno scegliendo, e che non cercherete di dissuaderlo dai suoi sentimenti.  Chiedete al vostro amico di cosa ha bisogno: persone diverse con l’ansia hanno modi diversi di gestirla. La meditazione e gli esercizi di respirazione, per esempio, sono utili per molte persone – e potrebbero essere utili per te – ma potrebbero non aiutare il tuo amico. Alcune persone con l’ansia hanno bisogno di fare qualcosa di attivo, come una corsa o l’aerobica. Chiedi al tuo amico cosa funziona per loro e come puoi aiutarlo.

Come calmare l’attacco d’ansia

L’ansia può essere un sintomo di altre condizioni di salute mentale, o da sola (conosciuta come Disturbo d’Ansia Generalizzato).     Se ti senti ansioso tutto il tempo o senza una ragione evidente, parla con qualcuno di come ti senti.

L’ansia è un sentimento umano naturale che può aiutarci ad analizzare ciò che sta accadendo nella nostra vita, a prendere decisioni importanti e ad evitare il pericolo. È normale sentirsi nervosi prima dei grandi eventi della vita e in qualsiasi situazione sconosciuta o scomoda. L’ansia diventa un problema quando comincia a prendere il controllo della tua vita e ti impedisce di fare le cose di tutti i giorni.

Non c’è una sola ragione per cui qualcuno sperimenti l’ansia, e non c’è niente di “sbagliato” in te se lo fai. L’ansia è il risultato di una combinazione di cose diverse, compresi i tuoi geni, la tua educazione, le tue circostanze personali e i fattori psicologici. L’ansia può essere accompagnata da altre condizioni di salute mentale come la depressione, le fobie, il comportamento compulsivo Disturbo Ossessivo Compulsivo (OCD) o il Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD).