Calmare la rabbia
Rabbia: una guida passo dopo passo per …
Alcuni di essi possono essere i cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando: Tutti quegli ormoni di cui senti tanto parlare possono causare sbalzi d’umore ed emozioni confuse. Alcuni di essi possono essere lo stress: Le persone che sono sotto pressione tendono ad arrabbiarsi più facilmente. In parte può essere la tua personalità: Potresti essere qualcuno che sente le tue emozioni intensamente o tende ad agire impulsivamente o a perdere il controllo. E una parte può dipendere dai tuoi modelli di ruolo: Forse hai visto altre persone nella tua famiglia saltare in aria quando sono arrabbiate.
Non importa cosa ti fa arrabbiare, una cosa è certa: di sicuro a volte ti arrabbierai. Tutti lo fanno. La rabbia è un’emozione normale e non c’è niente di male nel sentirsi arrabbiati. Ciò che conta è come la gestiamo (e ci gestiamo) quando siamo arrabbiati.
L’autoconsapevolezza è la capacità di notare ciò che si sente e si pensa, e perché. I bambini piccoli non sono molto consapevoli di ciò che sentono, lo agiscono solo nel loro comportamento. Ecco perché li si vede fare i capricci quando sono arrabbiati. Ma gli adolescenti hanno la capacità mentale di essere consapevoli di se stessi. Quando ti arrabbi, prenditi un momento per notare cosa stai provando e pensando.
Libro di lavoro per la gestione della rabbia…
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Non riuscire a gestire la propria rabbia può portare a una serie di problemi come dire cose di cui ci si pente, urlare contro i propri figli, minacciare i propri colleghi, inviare email avventate, sviluppare problemi di salute o addirittura ricorrere alla violenza fisica. Ma non tutti i problemi di rabbia sono così gravi. Invece, la tua rabbia potrebbe comportare perdere tempo a pensare a eventi sconvolgenti, essere frustrato nel traffico, o sfogarsi sul lavoro.
Gestire la rabbia non significa non arrabbiarsi mai. Si tratta invece di imparare a riconoscere, affrontare ed esprimere la rabbia in modo sano e produttivo. La gestione della rabbia è un’abilità che tutti possono imparare. Anche se pensi di avere la tua rabbia sotto controllo, c’è sempre spazio per migliorare.
Come controllare la rabbia durante la conversazione
Ci sono tre tipi di rabbia che aiutano a modellare il modo in cui reagiamo in una situazione che ci fa arrabbiare. Questi sono: Aggressione passiva, Aggressione aperta e Rabbia assertiva. Se siete arrabbiati, l’approccio migliore è la rabbia assertiva. Parole grosse, ma guardate cosa significa veramente ogni tipo.
A molti non piace ammettere di essere arrabbiati, perché non amano il confronto – questo si chiama aggressività passiva. Questo si manifesta in cose come diventare silenziosi quando si è arrabbiati, tenere il broncio, procrastinare (rimandare le cose che si devono fare), e fingere che “tutto va bene”. L’aggressività passiva deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestirla? Leggete di più sulla “rabbia assertiva”.
D’altra parte, molte persone hanno la tendenza a scagliarsi contro la rabbia e l’ira, diventando fisicamente o verbalmente aggressivi e spesso possono ferire se stessi o gli altri. Questa è chiamata aggressività aperta. Questo si manifesta in combattimenti, bullismo, ricatti, accuse, urla, battibecchi, sarcasmo e critiche. L’aggressività aperta deriva da un bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestire l’aggressività aperta? Leggi più avanti la “rabbia assertiva”. A volte la rabbia può essere sfogata sulla proprietà o anche su noi stessi – vedi la sezione sull’autolesionismo.
Come controllare la rabbia al lavoro
Tuo marito ha dimenticato il tuo anniversario. Il tuo capo si è preso il merito del tuo lavoro. Un idiota ti ha tagliato la strada sull’autostrada. Ammettiamolo: A meno che tu non abbia fatto mesi di addestramento in un monastero buddista, non riuscirai mai a impedire alla rabbia di alzare la sua brutta e insidiosa testa.
Per fortuna, la rabbia, non importa quello che i guru dello stile di vita possono farvi credere, non è una bestia difficile da domare. Mettendo in atto alcune tattiche collaudate, come annusare il profumo giusto o fare esercizio in un ambiente altamente specifico, è possibile reprimere in un attimo qualsiasi sensazione nascente di rabbia simile a quella degli steroidi. Basta leggere per un corso intensivo per raggiungere la tranquillità istantanea ogni volta che hai bisogno di rinfrescarti. E per altri fantastici modi di vivere la tua vita migliore, non perdere questi 100 Motivational Weight-Loss Tips for Summer.
Sì, uccelli. John Oliver li deplora. Alfred Hitchcock li adora. Ma, come si scopre, solo pensando ai nostri amici piumati in libertà può seriamente tagliare i sentimenti di frustrazione nascente. Secondo lo psicologo Michael Kahn, Ph.D., immaginare una creatura con una visione a volo d’uccello di quello che sta succedendo – come un uccello – può aiutarvi a riformulare la situazione e, in definitiva, a mettere la vostra rabbia in una nuova prospettiva. E per altri modi per rilassarsi, scoprite i 30 modi per rilassarsi in soli 30 secondi (o meno!)