Candela ginnastica
0:16candlestick roll up to jumptotaltaisoyoutube – 25 maggio 2015
http://www.drillsandskills.com/images/d … estick.jpgLa maggior parte delle persone dimentica che la schiena deve essere dritta e non picchettata sui fianchi! Qualcun altro può rispondere alle altre domande, sono di fretta al momento.2. Sollevare la parte bassa della schiena e le gambe da terra direi che è impossibile senza contrappeso, il che significa che a meno che tu non stia afferrando qualcosa non puoi fare questo, ecco perché le braccia sono posizionate dai fianchi, fondamentalmente posizionando il tuo centro di gravità.3. Personalmente uso i candelabri come un esercizio di schema di ripetizione. Inizierei con un sollevamento delle gambe con i fianchi sul pavimento, poi “crunch” fino a un bastone di candela tenuto per un secondo e poi abbassato.4. Mettete le braccia vicino ai fianchi, questo è il modo in cui mi è stato insegnato, quindi è quello che seguo.
Non c’è bisogno di mettere qualcosa sotto la parte bassa della schiena. Per i principianti, permetto loro di dondolarsi all’indietro e di stabilizzarsi nel candeliere con le braccia sul terreno ai loro lati. Preferibilmente, li faccio uscire da questa abitudine il più presto possibile e possono diventare abbastanza forti e abili da tenere la candela con le braccia vicino alle orecchie, estese. Solo la mia preferenza nelle routine obbligatorie. È stato detto che sarà molto difficile abbassarsi dalla candela senza tenere qualcosa o usare un contrappeso. Tenere i miei 2 DB da 25 libbre aiuta, ma preferirei che fossero uguali o vicini al mio BW. Se riesci a tenerti allungato e cavo avendo le braccia al tuo fianco e spingendo nel terreno, sarebbe davvero impressionante. È dura.
0:25candlestickno scusa crossfityoutube – 11 nov 2014
Il candlestick roll è un rotolo di ginnastica di base nella posizione a candela, dove il corpo è in linea retta (o cavo) e l’atleta è “appoggiato” sulla parte posteriore delle spalle con i piedi puntati verso il soffitto. Nel rotolo a candela, l’atleta inizia in piedi, si accovaccia, poi rotola all’indietro nella posizione a candela. Una volta nella posizione a candela, le braccia dell’atleta possono essere sopra la testa o lungo i lati, spingendo sul pavimento per aiutare con il supporto e l’equilibrio. La pratica della posizione a candela svilupperà la forza del core, la consapevolezza del corpo e il controllo che si tradurrà bene in movimenti di kipping come il muscle-up, il pull-up e il toes-to-bar.
Come fare una candela
http://www.drillsandskills.com/images/d … estick.jpgLa maggior parte delle persone dimentica che la schiena deve essere dritta e non picchiata sui fianchi! Qualcun altro può rispondere alle altre domande, sono di fretta al momento.2. Sollevare la parte bassa della schiena e le gambe da terra direi che è impossibile senza contrappeso, il che significa che a meno che non si stia afferrando qualcosa non si può fare questo, ecco perché le braccia sono poste vicino ai fianchi, fondamentalmente ponendo il vostro centro di gravità.3. Personalmente uso i candelabri come un esercizio di schema di ripetizione. Inizierei con un sollevamento delle gambe con i fianchi sul pavimento, poi “crunch” fino a un bastone di candela tenuto per un secondo e poi abbassato.4. Mettete le braccia vicino ai fianchi, questo è il modo in cui mi è stato insegnato, quindi è quello che seguo.
Non c’è bisogno di mettere qualcosa sotto la parte bassa della schiena. Per i principianti, permetto loro di dondolarsi all’indietro e di stabilizzarsi nel candeliere con le braccia sul terreno ai loro lati. Preferibilmente, li faccio uscire da questa abitudine il più presto possibile e possono diventare abbastanza forti e abili da tenere la candela con le braccia vicino alle orecchie, estese. Solo la mia preferenza nelle routine obbligatorie. È stato detto che sarà molto difficile abbassarsi dalla candela senza tenere qualcosa o usare un contrappeso. Tenere i miei 2 DB da 25 libbre aiuta, ma preferirei che fossero uguali o vicini al mio BW. Se riesci a tenerti allungato e cavo avendo le braccia al tuo fianco e spingendo nel terreno, sarebbe davvero impressionante. È dura.
0:21candlestick jump ups12 minute athleteyoutube – 4 mar 2017
Il candlestick roll è un rotolo di ginnastica di base nella posizione a candela, dove il corpo è in linea retta (o cavo) e l’atleta è “appoggiato” sulla parte posteriore delle spalle con i piedi puntati verso il soffitto. Nel rotolo a candela, l’atleta inizia in piedi, si accovaccia, poi rotola all’indietro nella posizione a candela. Una volta nella posizione a candela, le braccia dell’atleta possono essere sopra la testa o lungo i lati, spingendo sul pavimento per aiutare con il supporto e l’equilibrio. La pratica della posizione a candela svilupperà la forza del core, la consapevolezza del corpo e il controllo che si tradurrà bene in movimenti di kipping come il muscle-up, il pull-up e il toes-to-bar.