Che cos e la meditazione
Cos’è la meditazione nel buddismo
La psicologia clinica e la psichiatria a partire dagli anni ’70 hanno sviluppato una serie di applicazioni terapeutiche basate sulla mindfulness per aiutare le persone che sperimentano una varietà di condizioni psicologiche.[20] La pratica della mindfulness è stata impiegata per ridurre la depressione,[21][22][23][24] per ridurre lo stress,[22][25][26] l’ansia,[21][22][26] e nel trattamento della tossicodipendenza. [27][28][29] Programmi basati su modelli di mindfulness sono stati adottati all’interno di scuole, prigioni, ospedali, centri per veterani e altri ambienti, e i programmi di mindfulness sono stati applicati per ulteriori risultati come per un invecchiamento sano, la gestione del peso, le prestazioni atletiche,[30] aiutare i bambini con bisogni speciali e come intervento durante il periodo perinatale.
Studi clinici hanno documentato i benefici sia fisici che mentali della mindfulness in diverse categorie di pazienti, così come in adulti e bambini sani.[3][31][32] Studi di ricerca hanno dimostrato una relazione positiva tra mindfulness di tratto (che può essere coltivata attraverso la pratica di interventi basati sulla mindfulness) e la salute psicologica.[33][34] La pratica della mindfulness sembra fornire benefici terapeutici alle persone con disturbi psichiatrici,[35][36][37] compresi benefici moderati per quelli con psicosi. [38][39][40] Gli studi indicano anche che la ruminazione e la preoccupazione contribuiscono a una varietà di disturbi mentali,[41][42][43] e che gli interventi basati sulla mindfulness possono migliorare la mindfulness di tratto[44] e ridurre sia la ruminazione che la preoccupazione. [43][45][46] Inoltre, la pratica della mindfulness può essere una strategia preventiva per arrestare lo sviluppo di problemi di salute mentale.[47][48] Tuttavia, troppa mindfulness può produrre effetti dannosi, come il peggioramento dell’ansia in persone con alti livelli di auto-focalizzazione o consapevolezza del proprio corpo o delle proprie emozioni.[49]
Cosa non è la meditazione
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
Tipi di meditazione
La Meditazione Trascendentale (TM) è una forma di meditazione silenziosa con mantra sostenuta dal movimento della Meditazione Trascendentale.[1][2] Maharishi Mahesh Yogi ha creato la tecnica in India a metà degli anni 50. I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress e l’accesso a stati superiori di coscienza,[3] così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e pressione alta.[4]
Basandosi sugli insegnamenti del suo istruttore Guru Dev, il Maharishi ha insegnato a migliaia di persone durante una serie di tour mondiali dal 1958 al 1965, esprimendo i suoi insegnamenti in termini spirituali e religiosi.[5][6] TM è diventato più popolare nel 1960s e 1970s, come il Maharishi spostato a una presentazione più tecnica, e la sua tecnica di meditazione è stato praticato da celebrità. In questo periodo, ha iniziato a formare insegnanti TM e ha creato organizzazioni specializzate per presentare TM a specifici segmenti della popolazione, come uomini d’affari e studenti. Nei primi anni 2000, TM era stato insegnato a milioni di persone; l’organizzazione mondiale TM era cresciuto per includere programmi educativi, prodotti per la salute, e servizi correlati.
Come meditare per l’ansia
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
La meditazione può essere definita come un insieme di tecniche che hanno lo scopo di incoraggiare un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. La meditazione è anche una tecnica di cambiamento della coscienza che ha dimostrato di avere un gran numero di benefici sul benessere psicologico.
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con il conduttore di ‘Good Morning America’ Dan Harris, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti per provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
La coscienza è spesso paragonata a un flusso, che si sposta e cambia in modo fluido mentre passa sul terreno. La meditazione è un mezzo deliberato per cambiare il corso di questo flusso e, a sua volta, per modificare il modo in cui percepisci e rispondi al mondo che ti circonda.