Che cose la meditazione
Il miracolo della consapevolezza
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma il chiacchiericcio delle scimmie nella nostra mente in modo da poter ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.
Ovunque tu vada, lì…
La meditazione quotidiana – la pratica di rimanere presenti e attenti per un periodo di tempo limitato – può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Eppure, molti di noi non meditano ogni giorno perché siamo troppo occupati o semplicemente non ne abbiamo voglia. Suona familiare?
Il fatto della meditazione, però, è che sperimentiamo benefici ancora maggiori quando ripetiamo la pratica frequentemente e costantemente. Trovare del tempo ogni giorno per meditare – anche una breve meditazione quotidiana – è meglio che non meditare affatto. Qui ci sono informazioni e consigli utili per aiutarti a rendere la meditazione parte della tua routine regolare.
Quando meditiamo, possiamo migliorare la nostra concentrazione e il nostro processo decisionale e diminuire le nostre sensazioni di paura e stress. Il risultato: cambiando fondamentalmente il modo in cui ci relazioniamo con i nostri pensieri e sentimenti, possiamo ridurre l’intensità delle emozioni che tendono a prendere il sopravvento su di noi, e infine sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza e concentrazione nella nostra vita.
Non c’è dubbio: creare un’abitudine regolare può aiutare a sbloccare ancora più benefici della meditazione. Infatti, la ricerca mostra che la frequenza è ancora più importante della durata – vale a dire, che meditare per 10 minuti al giorno, sette giorni alla settimana è più benefico di 70 minuti un giorno alla settimana.
Meditazione daoista
I praticanti di meditazione Vipassana giurano sui suoi benefici mente-corpo, citando non solo un senso di libertà e risveglio ma anche un senso di sicurezza. La disciplina è radicata nell’idea che noi, come esseri umani, abbiamo la capacità di superare i nostri impulsi più bassi, il nostro dolore e i conflitti personali.
Vipassana è stato usato nelle prigioni e nei centri di recupero per aiutare i detenuti e i pazienti a ridurre le recidive e le ricadute. Dopo una prova di 4 anni di pratica di Vipassana per i detenuti, il North Rehabilitation Facility di Seattle ha riferito che i detenuti del King County Jail avevano il 20% di probabilità in meno di tornare in prigione. Inoltre, i ricercatori dell’Università di Washington hanno scoperto che i detenuti che hanno partecipato ai programmi Vipassana hanno riportato un uso inferiore di alcol, marijuana e cocaina crack, così come un migliore funzionamento sociale e psicologico, e un maggiore ottimismo. È importante notare che hanno anche visto sintomi psichiatrici meno gravi tra quelli con malattie mentali.
Vipassana ci insegna a concentrarci semplicemente sul respiro e/o sulle sensazioni fisiche e, quando la mente si sente più calma e concentrata, impariamo a cominciare a osservare le nostre sensazioni fisiche e i nostri modelli di pensiero, portando così una comprensione completamente nuova del perché pensiamo nel modo in cui lo facciamo.
Meditazione per principianti
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).