Cinque tibetani pdf
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I Cinque Tibetani sono un sistema yogico di esercizi semplici ma altamente energizzanti che hanno avuto origine sull’Himalaya. Conosciuti anche come i Cinque Riti di Ringiovanimento, sono stati portati in Occidente all’inizio di questo secolo da un ufficiale dell’esercito britannico in pensione che li ha appresi in un monastero di lama tibetani. Dal 1978 Christopher S. Kilham ha insegnato questi esercizi a migliaia di persone che cercano uno stile di vita più sano. I Cinque Tibetani richiedono un minimo di tempo e sforzo quotidiano, ma possono aumentare drasticamente la forza fisica e l’elasticità così come l’acutezza mentale. Anche i nuovi arrivati allo yoga sperimenteranno l’effetto liberatorio dei Cinque Tibetani sul potere energetico innato del corpo umano e della mente. La pratica regolare di questi esercizi allevia la tensione muscolare e lo stress nervoso, migliora la respirazione e la digestione, beneficia il sistema cardiovascolare e porta a un profondo rilassamento e benessere. I Cinque Tibetani possono essere un potente veicolo non solo per ravvivare i sensi, ma anche per generare e imbrigliare l’energia vitale per l’autotrasformazione.
l’occhio della rivelazione: l’anc…
I cinque riti tibetaniRito #1 State eretti con le braccia tese orizzontalmente al pavimento, i palmi rivolti verso il basso. Le tue braccia dovrebbero essere in linea con le tue spalle. Gira in senso orario finché non ti gira un po’ la testa. Aumentare gradualmente il numero di giri da 1 giro a 21 giri. Respirazione: Inspira ed espira profondamente mentre fai le rotazioni. Stendi completamente le braccia lungo i fianchi e metti i palmi delle mani contro il pavimento, tenendo le dita vicine. Poi solleva la testa dal pavimento, infilando il mento nel petto. Mentre lo fai, solleva le gambe, con le ginocchia dritte, in posizione verticale. Se possibile, estendi le gambe sopra il corpo verso la testa. Non lasciare che le ginocchia si pieghino. Poi abbassa lentamente le gambe e la testa verso il pavimento, mantenendo sempre le ginocchia dritte. Lasciare che i muscoli si rilassino e ripetere. Respirazione: Inspira profondamente mentre sollevi la testa e le gambe, ed espira mentre abbassi la testa e le gambe.Rito #3
Inginocchiarsi sul pavimento con il corpo eretto. Le mani dovrebbero essere poste sul retro dei muscoli della coscia. Inclinare la testa e il collo in avanti, infilando il mento contro il petto. Poi gettare la testa e il collo all’indietro, inarcando la spina dorsale. Le dita dei piedi dovrebbero essere arricciate sotto durante questo esercizio. Mentre vi inarcate, sosterrete le vostre braccia e mani contro le cosce per il supporto. Dopo l’inarcamento, riportate il corpo in posizione eretta e ricominciate il rito da capo. Respirazione: Inspira mentre inarchi la spina dorsale ed espira mentre ritorni alla posizione eretta.Rito #4Siedi sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e i piedi distanti circa 12″. Con il tronco del corpo eretto, metti i palmi delle mani sul pavimento accanto alle natiche. Poi infilate il mento in avanti contro il petto. Ora lasciate cadere la testa all’indietro, fino a dove può arrivare. Allo stesso tempo solleva il tuo corpo in modo che le tue ginocchia si pieghino mentre le tue braccia rimangono dritte. Poi tendete ogni muscolo del vostro corpo. Infine lasciate che i muscoli si rilassino mentre ritornate alla vostra posizione seduta originale. Riposare prima di ripetere questo Rito. Respirazione: Inspirate mentre vi sollevate, trattenete il respiro mentre tendete i muscoli, ed espirate completamente mentre scendete.
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I Cinque Tibetani sono un sistema yogico di esercizi semplici ma altamente energizzanti che ha avuto origine in Himalaya. Conosciuti anche come i Cinque Riti di Ringiovanimento, sono stati portati in Occidente all’inizio di questo secolo da un ufficiale dell’esercito britannico in pensione che li ha appresi in un monastero di lama tibetani. Dal 1978 Christopher S. Kilham ha insegnato questi esercizi a migliaia di persone che cercano uno stile di vita più sano. I Cinque Tibetani richiedono un minimo di tempo e sforzo quotidiano, ma possono aumentare drasticamente la forza fisica e l’elasticità così come l’acutezza mentale. Anche i nuovi arrivati allo yoga sperimenteranno l’effetto liberatorio dei Cinque Tibetani sul potere energetico innato del corpo umano e della mente. La pratica regolare di questi esercizi allevia la tensione muscolare e lo stress nervoso, migliora la respirazione e la digestione, beneficia il sistema cardiovascolare e porta a un profondo rilassamento e benessere. I Cinque Tibetani possono essere un potente veicolo non solo per ravvivare i sensi, ma anche per generare e imbrigliare l’energia vitale per l’autotrasformazione.
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I Cinque Tibetani sono un sistema yogico di posture ed esercizi altamente energizzanti che hanno avuto origine sull’Himalaya. Liberando e potenziando il potere energetico innato del corpo umano e della mente, questi cinque esercizi richiedono un minimo di tempo e sforzo quotidiano, ma offrono risultati notevoli in termini di aumento della forza fisica e dell’elasticità, nonché dell’acutezza mentale. In aggiunta
I Cinque Tibetani sono un sistema yogico di posture ed esercizi altamente energizzanti che hanno avuto origine sull’Himalaya. Liberando e migliorando il potere energetico innato del corpo umano e della mente, questi cinque esercizi richiedono un minimo di tempo e di sforzo quotidiano ma offrono risultati notevoli in termini di aumento della forza fisica e dell’elasticità così come dell’acutezza mentale. Inoltre, questi esercizi possono essere un veicolo per ravvivare i sensi e generare e imbrigliare l’energia allo scopo di autotrasformarsi. La pratica regolare di queste posture: Allevia la tensione muscolare e lo stress nervoso Migliora la respirazione e la digestione Benefica il sistema cardiovascolare Porta ad un profondo rilassamento e benessere Accorda ed energizza i chakra I Cinque Tibetani sono spiegati nel contesto dello yoga tradizionale, fornendo una base per la comprensione. Le fotografie e le illustrazioni in bianco e nero completano il testo e indicano chiaramente la corretta esecuzione di ogni esercizio.