Combattere la tristezza
4 modi per liberarsi della tristezza | gurudev sri sri ravi shankar
Ti senti giù? Hai la tristezza? Non sei solo. Tutti si sentono tristi a volte. I sentimenti tristi possono essere lievi o forti o nel mezzo. Quanto ti senti triste può dipendere dalla situazione che sta causando la tristezza e da come la stai affrontando.
La tristezza è un’emozione umana naturale. Come altre emozioni, i sentimenti tristi vanno e vengono. Alcuni sentimenti tristi durano solo un momento, altri durano più a lungo. Quando i sentimenti tristi si attenuano, uno stato d’animo più felice può prendere il loro posto.
I sentimenti tristi non devono prendere il sopravvento sul vostro umore o rovinare la vostra giornata. Potete fare delle cose per aiutarvi a sentirvi meglio. Puoi fare qualcosa per evitare che i sentimenti tristi rimangano troppo a lungo o diventino troppo forti.
Notate come vi sentite e perché. Conoscere le tue emozioni ti aiuta a capire e ad accettarti. Se vi sentite tristi, notatelo – ma non soffermatevi troppo a lungo e non dategli troppa importanza. Dì semplicemente a te stesso (o a qualcun altro) che ti senti triste. Cerca di capire perché ti senti così. Mostra a te stesso un po’ di comprensione – probabilmente c’è una buona ragione per cui ti senti così. Va tutto bene. Ricorda a te stesso che la tristezza passerà e ti sentirai meglio.
Come sconfiggere la depressione | come superare la tristezza
Depressione e ansia: L’esercizio fisico allevia i sintomiLa depressione e i sintomi dell’ansia spesso migliorano con l’esercizio. Ecco alcuni consigli realistici per aiutarti a iniziare e rimanere motivato.By Mayo Clinic Staff
L’esercizio fisico aiuta a prevenire e migliorare una serie di problemi di salute, tra cui la pressione alta, il diabete e l’artrite. La ricerca su depressione, ansia ed esercizio mostra che i benefici psicologici e fisici dell’esercizio possono anche aiutare a migliorare l’umore e ridurre l’ansia.
I legami tra depressione, ansia ed esercizio non sono del tutto chiari, ma fare esercizio e altre forme di attività fisica possono sicuramente alleviare i sintomi della depressione o dell’ansia e farti sentire meglio. L’esercizio fisico può anche aiutare a non far tornare la depressione e l’ansia una volta che ci si sente meglio.
Alcune ricerche dimostrano che l’attività fisica come camminare regolarmente – non solo i programmi di esercizio formali – può aiutare a migliorare l’umore. L’attività fisica e l’esercizio fisico non sono la stessa cosa, ma entrambi sono benefici per la tua salute.
Come superare la depressione e l’ansia? | gurudev sri sri
Health Matters ha parlato con Michael Terman, Ph.D., professore di psicologia clinica in psichiatria presso la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sui modi per identificare e trattare la SAD, e come combattere la depressione stagionale in un inverno particolarmente difficile.
“Coloro che soffrono dovrebbero sapere che ci sono trattamenti efficaci per questo disturbo, e non dovrebbe essere spazzolato fuori come solo il blues invernale”, dice il dottor Terman, che è anche presidente del Centro per la terapeutica ambientale.
Il disturbo affettivo stagionale è una forte tendenza a diventare depresso durante un periodo specifico dell’anno – più spesso nel tardo autunno, continuando in inverno. Ci possono essere altri anni in cui il calo è più lieve di una depressione completa, o addirittura assente. Le estati sono più spesso prive di sintomi.
La SAD invernale è legata alla minore luce del giorno, che è esacerbata dal passare più tempo in casa. La sensibilità a questi cambiamenti varia da individuo a individuo. Alcune persone reagiscono ai primi segni del cambiamento stagionale intorno all’equinozio d’autunno a settembre, mentre l’umore di altri non precipita fino a dicembre. Il periodo più comune per l’insorgenza di un episodio di SAD va da fine ottobre a novembre. Gennaio e febbraio sono i mesi peggiori in assoluto, e i sintomi non si placano completamente fino ai primi di maggio. Dato il tempo continuato trascorso in casa attraverso la pandemia in corso, i sintomi sperimentati durante l’inverno potrebbero non diminuire con l’arrivo della primavera del prossimo anno.
“combattere la depressione”
Tutti hanno una brutta giornata di tanto in tanto – una lite dolorosa con il coniuge, la perdita di un amato animale domestico, essere scavalcati per una promozione e altre delusioni quotidiane – possono farci sentire malissimo. La tristezza è un’emozione normale che dovrebbe svanire col tempo, ma quando questa malinconia non è temporanea, il pericolo della depressione può essere all’orizzonte.
“La tristezza è una normale emozione umana che tutti provano di tanto in tanto”, dice Johnny Williamson, MD, direttore medico di Timberline Knolls, una struttura di trattamento residenziale a Lemont, Illinois. “È spesso associata a un evento difficile della vita, come la perdita di una persona cara, una rottura o un altro evento doloroso che si traduce in un risultato spiacevole. Quando una persona si sente triste, la tristezza è spesso l’emozione dominante. Ma ci possono essere periodi di leggerezza e di umore meno grave. La tristezza può anche essere alleviata sfogandosi, piangendo, facendo esercizio o altri metodi per liberare l’emozione”.
La tristezza varia in intensità e durata, secondo il dottor Williamson, ma una caratteristica distintiva è che si tratta di una sensazione temporanea. “Alla fine svanisce e si risolve. Se la tristezza continua a intensificarsi, non svanisce alla fine o dura per un periodo prolungato, si dovrebbe cercare il supporto di un professionista della salute mentale perché la depressione è una possibilità”, aggiunge.