Come allungare i muscoli
devo fare stretching prima o dopo l’allenamento
Allungare regolarmente i muscoli, i tendini e i legamenti che sostengono la spina dorsale è un elemento importante di tutti i programmi di esercizio per la schiena. Gli stiramenti progettati per alleviare il dolore al collo e alla schiena sono probabilmente prescritti da un medico, un fisioterapista o uno specialista della colonna vertebrale.
Il dolore che dura più di 3 mesi (dolore cronico) può richiedere settimane o mesi di stretching regolare per ridurre con successo il dolore. Lo stretching può essere incluso come parte di un programma di terapia fisica e/o raccomandato per essere fatto a casa quotidianamente.
Gli stiramenti che non sono raccomandati includono i circoli del collo (dove la testa viene ripetutamente fatta rotolare intorno al collo) o lo stiramento rapido del collo in avanti e indietro o da un lato all’altro. Questi stiramenti possono causare tensioni muscolari o mettere ulteriore stress sulla colonna cervicale.
Questi sono esempi rappresentativi dei tipi di stiramenti comunemente prescritti. La maggior parte degli stiramenti sono adattabili alla flessibilità e al livello di dolore di un individuo, e possono essere resi più facili usando un muro, uno stipite o una sedia per una maggiore stabilità durante lo stiramento.
qual è il momento migliore per allungare i muscoli
Alcune ricerche recenti hanno esaminato se lo stretching è assolutamente necessario per ridurre la probabilità di farsi male durante un infortunio atletico. Indovinate un po’? La maggior parte delle ricerche mostra che lo stretching non riduce effettivamente il rischio di infortuni. Le persone che fanno stretching prima di una competizione atletica hanno la stessa probabilità di infortunarsi di chi non fa stretching.
Lo stretching regolare può aiutare il vostro corpo e le articolazioni a muoversi più liberamente, permettendovi di godere della piena mobilità funzionale. Consulta il tuo fisioterapista per scoprire quali sono gli stiramenti migliori da fare per te.
devo fare stretching dopo l’allenamento
Usare la tecnica sbagliata durante lo stretching può farti perdere tempo e aumentare il rischio di lesioni. Sii consapevole del fatto che quando allunghi un muscolo, eseguirai anche almeno un’azione che è direttamente opposta a quella che il muscolo fa mentre lavora (si contrae).
Se la funzione del muscolo è quella di piegare il gomito, è necessario raddrizzare il gomito per allungarlo. Se un muscolo flette l’anca, raddrizza il ginocchio, o aumenta l’arco nella parte bassa della schiena, per ottenere un allungamento, è necessario estendere l’anca, piegare il ginocchio, o diminuire l’arco della schiena. L’esecuzione di una sola di queste azioni non produrrà l’allungamento desiderato. Può anche aumentare troppo la mobilità delle articolazioni, il che può portare a lesioni. Seguite attentamente le istruzioni per lo stretching per allenarvi in modo efficace e sicuro.
Per fare stretching in modo sicuro, devi aderire ai quattro principi principali: evitare il dolore, allungare lentamente, allungare il muscolo giusto e lavorare solo le articolazioni e i muscoli necessari. Queste linee guida sono progettate per rendere il tuo stretching più sicuro ed efficace e per aumentare la tua consapevolezza del tuo corpo.
dolore da stiramento muscolare
Alzarsi e muoversi al mattino non è sempre facile. In questo momento in particolare, molti di noi sono costretti a stare in casa a causa dell’epidemia di coronavirus. Potreste scoprire che in alcuni giorni, vi svegliate sentendovi fiacchi, doloranti e pieni di tensione, potenzialmente causati dall’essere meno attivi fisicamente durante il giorno o dall’aver lavorato al portatile per lunghi periodi.
Avete pensato allo stretching come un modo delicato per iniziare bene la giornata? Alcuni studi suggeriscono che, insieme ad altre forme di esercizio regolare, lo stretching potrebbe aiutarti a rilassarti, aumentare la tua flessibilità, ridurre il mal di schiena e aiutarti a gestire altre condizioni di salute.
Quindi inizia bene la tua giornata prendendo solo pochi minuti ogni mattina per allungare i tuoi principali gruppi muscolari. La routine qui sotto vi porterà attraverso 10 semplici stiramenti. Si inizia sdraiati sul letto e si finisce con i piedi ben piantati sul pavimento – così siete pronti ad affrontare la giornata.
Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Infila i gomiti lungo i fianchi e solleva delicatamente la testa e il petto, mantenendo i fianchi e l’inguine sul letto. Se ti senti a tuo agio, puoi andare un po’ più in profondità sollevando anche la pancia dal letto. Ricordati di rilassare il collo e le spalle. Mantieni l’allungamento per 15-20 secondi e quando sei pronto, riabbassati delicatamente.