Come calmare la mente
come rilassare la mente al lavoro
Inizio paginaAzioneIntroduzione I pensieri indesiderati possono farti sentire ansioso o depresso. Possono impedirti di goderti la vita. Una tecnica chiamata arresto dei pensieri può aiutarti a fermare i pensieri indesiderati. Come puoi fermare i pensieri? Per fermare i pensieri indesiderati, ti concentri sul pensiero e poi impari a dire “Stop” per porre fine al pensiero. All’inizio, griderai “Stop!” ad alta voce. Poi imparerai a dirlo nella tua mente in modo da poter usare questa tecnica ovunque. Ecco come iniziare:
Questa nuova immagine o idea non è la stessa cosa che sostituire un pensiero negativo con un pensiero utile ad esso collegato. Per maggiori informazioni su questo metodo, vedi l’argomento Fermare i pensieri negativi: Scegliere un modo di pensare più sano.
Un esempio di arresto dei pensieri Ecco un esempio di come potrebbe funzionare l’arresto dei pensieri: Sei preoccupato per una presentazione che devi fare al lavoro più tardi nella giornata. Sei preparato. Sai di essere pronto. Ma non riesci a smettere di preoccuparti. Immaginate di fare un errore. Quando cominci a pensare a te stesso che inciampi nelle parole, dici “Stop” a bassa voce nella tua mente. Ti alzi e ti muovi, o fai schioccare l’elastico mentre dici “Stop”. Poi pensa a qualcosa di piacevole per distogliere la mente dal pensiero, come un viaggio che stai progettando di fare o un film che hai visto di recente e che ti ha fatto ridere. Riferimenti informativi correlati
rilassante
Vedi se riesci a sintonizzarti su una tensione, una guardia o un irrigidimento nel tuo corpo. Potrebbe anche essere una vigilanza sul tuo ambiente o su altre persone. O un blocco che impedisce di rilassarsi completamente, di abbassare la guardia o di lasciarsi andare.
Con “in questo momento”, intendo questo momento. Quando la nostra mente va nel futuro, ci preoccupiamo e pianifichiamo. Quando la nostra mente va nel passato, proviamo risentimento e rimpianto. Fili di paura sono tessuti negli arazzi mentali del passato e del futuro.
Nella vita quotidiana, è possibile accedere a questo senso fondamentale di onestà anche mentre si fanno le cose. Non stai ignorando minacce o problemi reali o fingendo che tutto sia perfetto – non lo è.
Diverse volte al giorno, notate che state fondamentalmente bene. Potresti volere più certezza o amore o ketchup per le tue patatine fritte. O potreste volere meno dolore o mal di cuore o disoccupazione. Tutto ragionevole.
Notate che mentre vi sentite bene, in questo momento, potete ancora fare le cose e affrontare i problemi. La paura che succedano cose brutte se vi lasciate sentire bene è infondata; lasciate che questo affondi. Non avete bisogno di temere di sentirvi bene.
come calmare la mente dal sovrappensiero
Anche se non possiamo sradicare tutto lo stress dalla nostra vita, possiamo imparare a gestirlo meglio. Questo inizia con l’avere alcune tecniche di riduzione dello stress a portata di mano per quando senti la tua mente che si arrovella e rumina con pensieri ed emozioni negative.
Ci sono numerosi modi di usare la meditazione per aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Ma mentre la meditazione può essere molte cose e si presenta in molte forme, al suo centro, è la pratica di allenare la tua consapevolezza e affinare la tua attenzione.
La meditazione di visualizzazione è un ottimo punto di partenza se sei nuovo alla meditazione. Proprio come gli atleti famosi praticano la visualizzazione prima del grande gioco per aiutarli a giocare al meglio delle loro capacità, è possibile praticare la meditazione di visualizzazione calmante per aiutarvi a rimanere calmi nei momenti successivi.
La mindfulness è un’altra pratica incredibile per promuovere la pace e il rilassamento. È abbastanza vicina alla pratica della meditazione, ma è unica in quanto si può praticare la mindfulness ovunque e in qualsiasi momento. L’obiettivo della mindfulness è quello di rimanere presenti e non permettersi di rimuginare sul passato o sul futuro.
come rilassare la mente dalla depressione
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Quando i tuoi pensieri sembrano nuotare, potresti chiederti come rilassare la tua mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici alla tua salute e al tuo benessere, vale la pena prendersi qualche minuto per imparare come fare.
La meditazione aiuta a imparare a rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare la tua fisiologia e rilassare la tua mente, ma molte sessioni nel tempo possono aiutarti a sentirti meno stressato quando affronti lo stress in futuro – puoi diventare più resistente allo stress con l’aiuto della meditazione.
Poiché reagiamo ai fattori di stress che sono una minaccia percepita al nostro benessere, se possiamo alterare le nostre percezioni per essere più ottimisti (e più accurati), possiamo imparare a rilassare la mente e sperimentare meno stress. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutare a combattere le comuni distorsioni cognitive.