Come calmare la rabbia
rabbia: saggezza per raffreddare la…
10. Avedian dice che scrivere una lettera alla persona che ti sta facendo arrabbiare – una lettera che non manderai mai – è un metodo efficace di coping perché “permette al bambino in noi di agire, ma in modo costruttivo”. Basta non scrivere un’e-mail, dice – non si vuole inviare accidentalmente. Invece, scrivi a mano o in un documento sul tuo computer.11. Accendi qualche canzone.Secondo la terapeuta Sherry Shockey-Pope, co-fondatrice di Central Counseling Services, ascoltare una canzone preferita – specialmente una che è legata a ricordi felici – è un ottimo modo per dissipare la rabbia. “La musica è trasformante, in quanto è legata a molte emozioni”, dice. Un minuto prima siete arrabbiati e quello dopo state cantando e ballando con “Love on Top” di Beyoncé. Lei nota anche che le canzoni con una velocità da 60 a 80 battiti al minuto sono rilassanti per il corpo, quindi consiglia di fare una playlist di questi brani e premere play alla fine di una dura giornata.12 Se siete perennemente esausti, sovraccarichi di lavoro, non mangiate bene, non fate esercizio e non trascorrete del tempo con persone che vi amano e vi sostengono, la probabilità di passare da zero a cento molto velocemente è alta. Ecco perché Shockey-Pope dice che le buone abitudini di auto-cura sono la chiave per una persona più equilibrata. Quindi prenditi del tempo per te stesso anche quando ti sembra impossibile. Chiedete aiuto. Esci fuori. Vai a letto prima. Cerca un nuovo lavoro se la tua attuale situazione lavorativa ti sta facendo arrabbiare. Ti meriti di sentirti molto meno arrabbiato.
come calmare la rabbia e lo stress
Il tuo cuore batte più velocemente e respiri più velocemente, preparandoti all’azione. Potresti anche notare altri segni, come la tensione nelle spalle o il serrare i pugni. “Se noti questi segni, esci dalla situazione se hai una storia di perdita di controllo”, dice Isabel.
Espirate più a lungo di quanto inspirate, e rilassatevi mentre espirate. “Quando ti senti arrabbiato, inspiri automaticamente più di quanto espiri, e il trucco è di espirare più di quanto inspiri”, dice Isabel. “Questo ti calmerà efficacemente e ti aiuterà a pensare più chiaramente”.
Abbassa i tuoi livelli di stress generale con l’esercizio e il rilassamento. Correre, camminare, nuotare, yoga e meditazione sono solo alcune attività che possono ridurre lo stress. “L’esercizio fisico come parte della tua vita quotidiana è un buon modo per liberarsi dell’irritazione e della rabbia”, dice Isabel.
Trova il tempo per rilassarti regolarmente e assicurati di dormire a sufficienza. Droghe e alcol possono peggiorare i problemi di rabbia. “Abbassano le inibizioni e, in realtà, abbiamo bisogno di inibizioni per smettere di agire in modo inaccettabile quando siamo arrabbiati”, dice Isabel.
mindfulness per la gestione della rabbia…
Gestione della rabbia: 10 suggerimenti per domare il tuo temperamentoMantenere il tuo temperamento in controllo può essere impegnativo. Utilizzare semplici suggerimenti di gestione della rabbia – da prendere un timeout di utilizzare “I” dichiarazioni – per rimanere in control.By Mayo Clinic Staff
Ti arrabbi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale alle stelle quando tuo figlio si rifiuta di collaborare? La rabbia è un’emozione normale e persino sana – ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può prendere un pedaggio sia sulla vostra salute che sulle vostre relazioni.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui poi ti pentirai. Prenditi qualche momento per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa – e permetti agli altri coinvolti nella situazione di fare lo stesso.
Non appena avete le idee chiare, esprimete la vostra frustrazione in modo assertivo ma non conflittuale. Esprimete le vostre preoccupazioni e i vostri bisogni in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.
L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che può causare la rabbia. Se sentite che la vostra rabbia sta aumentando, andate a fare una camminata veloce o una corsa, o passate un po’ di tempo a fare altre attività fisiche piacevoli.
come calmarsi quando si è arrabbiati con qualcuno
Tutti si arrabbiano a volte. Essere arrabbiati non risolve molto – ma quello che le persone fanno quando si arrabbiano è importante. L’obiettivo è quello di calmarsi e cercare di risolvere qualsiasi problema vi stia preoccupando. Questo è difficile per alcuni bambini (e anche per gli adulti). Invece di calmarsi, alcuni bambini potrebbero continuare ad arrabbiarsi sempre di più fino ad esplodere come un vulcano!
Alcuni bambini si arrabbiano più spesso o più facilmente di altri. La loro rabbia potrebbe essere così forte che il sentimento va fuori controllo e li porta ad agire in modi inaccettabili e offensivi. La gente potrebbe dire che i bambini così hanno un caratteraccio, che è un termine per dire che si comportano in modo arrabbiato e fuori controllo. Quando si dice che qualcuno ha problemi a controllare il proprio carattere, di solito si intende che un bambino si comporta male quando si sente arrabbiato o frustrato.
Alcuni bambini potrebbero arrabbiarsi così tanto da urlare contro la mamma o il papà, dare pugni al muro, sbattere le porte, rompere qualcosa o – peggio ancora – colpire un fratello o una sorella. I bambini possono esprimere i loro sentimenti, anche quelli di rabbia, ma non va bene che un bambino faccia una di queste cose.