Come calmarsi dalla rabbia
come calmarsi quando si è stressati
Gestione della rabbia: 10 consigli per domare il tuo temperamentoMantenere il tuo temperamento sotto controllo può essere impegnativo. Utilizzare semplici suggerimenti per la gestione della rabbia – da prendere un timeout per utilizzare le dichiarazioni “I” – per rimanere in controllo.By Mayo Clinic Staff
Ti arrabbi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale alle stelle quando tuo figlio si rifiuta di collaborare? La rabbia è un’emozione normale e persino sana – ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può prendere un pedaggio sia sulla tua salute che sulle tue relazioni.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui poi ti pentirai. Prenditi qualche momento per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa – e permetti agli altri coinvolti nella situazione di fare lo stesso.
Non appena avete le idee chiare, esprimete la vostra frustrazione in modo assertivo ma non conflittuale. Esprimete le vostre preoccupazioni e i vostri bisogni in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.
L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che può causare la rabbia. Se sentite che la vostra rabbia sta aumentando, andate a fare una camminata veloce o una corsa, o passate un po’ di tempo a fare altre attività fisiche piacevoli.
esercizi di gestione della rabbia
Questo articolo è stato scritto da Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD è una psicologa clinica autorizzata che gestisce uno studio privato a New York City. Con oltre un decennio di esperienza di consulenza psicologica, la dottoressa Chloe è specializzata in problemi di relazione, gestione dello stress, autostima e career coaching. Ha anche insegnato corsi universitari alla Long Island University e ha servito come docente aggiunto alla City University di New York. La dottoressa Chloe ha completato il suo dottorato in psicologia clinica alla Long Island University di Brooklyn, New York e la sua formazione clinica al Lenox Hill Hospital e al Kings County Hospital. È accreditata dall’American Psychological Association ed è l’autrice di “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” e “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating”.
Sei incline a scatti d’ira? Siete stati conosciuti per imprecare, dare calci alle cose e urlare oscenità mentre spaventate tutte le persone nella vostra orbita? Vi sentite improvvisamente ribollire il sangue quando siete bloccati nel traffico, ricevete delle cattive notizie relativamente poco importanti, o semplicemente sentite qualcosa che non volete sentire? Se è così, allora devi trovare un modo per gestire la tua rabbia prima che prenda il sopravvento sulla tua vita. Affrontare la rabbia cronica può essere molto difficile, quindi è necessario imparare strategie per calmarsi nel momento della rabbia e nel tempo.
come calmarsi quando si è arrabbiati con qualcuno
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per identificarlo. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Non riuscire a gestire la propria rabbia può portare a una serie di problemi come dire cose di cui ci si pente, urlare contro i propri figli, minacciare i propri colleghi, inviare email avventate, sviluppare problemi di salute o addirittura ricorrere alla violenza fisica. Ma non tutti i problemi di rabbia sono così gravi. Invece, la tua rabbia potrebbe comportare perdere tempo a pensare a eventi sconvolgenti, essere frustrato nel traffico, o sfogarsi sul lavoro.
Gestire la rabbia non significa non arrabbiarsi mai. Si tratta invece di imparare a riconoscere, affrontare ed esprimere la rabbia in modo sano e produttivo. La gestione della rabbia è un’abilità che tutti possono imparare. Anche se pensi di avere la tua rabbia sotto controllo, c’è sempre spazio per migliorare.
come calmarsi quando si è in ansia
Sei arrabbiato. Ti senti come se la tua testa potesse esplodere e il tuo cuore potrebbe uscire dal tuo petto. Non sai cosa fare, ma hai bisogno di calmarti prima che le cose peggiorino. Ci siamo passati tutti, sia che sia stato qualcosa di piccolo e banale a farci raggiungere il punto di ebollizione, sia che sia stata una grave disgrazia a provocare la rabbia.
Prima di tutto, è necessario respirare. Questo permetterà al vostro ritmo cardiaco di rallentare, così come correggere qualsiasi altra reazione fisica alla rabbia. Concentrati solo sulla tua respirazione – lavora per renderla profonda e lenta, e continua così fino a quando non senti che il tuo corpo si è rilassato.
Spesso la colpa della nostra rabbia è di un’altra persona. Quindi, piuttosto che permettere alla situazione di progredire o finire in un alterco fisico o verbale, fatti da parte e prendi il controllo delle tue emozioni. Perché quando permettiamo alla rabbia di prendere il controllo, spesso ci pentiamo del risultato.
A volte ci viene un colpo, è così semplice. Forse abbiamo avuto una giornata difficile che ha fatto sembrare il problema in questione molto più grande o forse si tratta di un argomento delicato. Qualunque sia il caso, dovremmo analizzare esattamente perché siamo arrabbiati in modo da poter determinare un buon percorso per andare avanti. In questo modo, non stiamo sfogando la nostra rabbia su qualcuno che non la merita davvero o passando il tempo arrabbiati per qualcosa che non merita attenzione.