Come combattere la tristezza
Stai lasciando la tristezza controllare la tua vita?
Health Matters ha parlato con Michael Terman, Ph.D., professore di psicologia clinica in psichiatria presso la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sui modi per identificare e trattare SAD, e come combattere la depressione stagionale in un inverno particolarmente impegnativo.
“Coloro che soffrono dovrebbero sapere che ci sono trattamenti efficaci per questo disturbo, e non dovrebbe essere spazzolato fuori come solo il blues invernale”, dice il dottor Terman, che è anche presidente del Centro per la terapeutica ambientale.
Il disturbo affettivo stagionale è una forte tendenza a diventare depresso durante un periodo specifico dell’anno – più spesso nel tardo autunno, continuando in inverno. Ci possono essere altri anni in cui il calo è più lieve di una depressione completa, o addirittura assente. Le estati sono più spesso prive di sintomi.
La SAD invernale è legata alla minore luce del giorno, che è esacerbata dal passare più tempo in casa. La sensibilità a questi cambiamenti varia da individuo a individuo. Alcune persone reagiscono ai primi segni del cambiamento stagionale intorno all’equinozio d’autunno a settembre, mentre l’umore di altri non precipita fino a dicembre. Il periodo più comune per l’insorgenza di un episodio di SAD va da fine ottobre a novembre. Gennaio e febbraio sono i mesi peggiori in assoluto, e i sintomi non si placano completamente fino ai primi di maggio. Dato il tempo continuato trascorso in casa attraverso la pandemia in corso, i sintomi sperimentati durante l’inverno potrebbero non diminuire con l’arrivo della primavera del prossimo anno.
4 modi per liberarsi della tristezza | gurudev sri sri ravi shankar
Viviamo in una società in cui si dà un grande valore all’essere positivi. Eppure a volte questo semplicemente non è possibile, e le persone si trovano ad affrontare la tristezza temporanea o a lungo termine. Dire a se stessi di “essere positivi” non è di grande aiuto, perché gli umori possono avere una vita propria. Una delle insidie della positività è che le persone tendono a fantasticare su una vita perfetta invece di affrontare realisticamente il fatto che nessuna vita è perfetta. L’esistenza di tutti contiene sfide, delusioni, frustrazioni e aspettative fallite. Inoltre, ciò che accade di solito è che la maggior parte di noi diventa passiva. Ci distraiamo guardando più televisione o passando più ore al computer. Aspettiamo che la tristezza passi e ci comportiamo come se non stesse succedendo niente di male. Mantenere una buona facciata è importante nella vita della maggior parte delle persone, ma dietro la facciata può nascondersi una buona dose di paura.
Invece della positività, ciò che serve è la realtà. Essere realistici significa abbandonare la principale difesa che tutti noi siamo tentati di impiegare: la negazione. L’unica ragione per negare la propria tristezza è se si sente che non si può fare nulla al riguardo. Ma ci sono modi concreti per affrontare la tristezza e ottenere il controllo su di essa:
La depressione è una scelta, si può superare | mystics of india
Questo articolo è stato scritto da Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011.
Tutti sperimentano la tristezza a un certo punto della loro vita. Gli studi hanno dimostrato che la tristezza dura più a lungo di molte altre emozioni perché tendiamo a passare più tempo a pensarci. Ruminare, o tornare sui nostri pensieri e sentimenti tristi ancora e ancora, può portare alla depressione e impedirti di superare la tristezza.[1]
Questo articolo è stato co-autore di Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011. Questo articolo è stato visto 985,291 volte.
“combattere la depressione”
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