▷ Come diventare flessibili | Aggiornato Luglio 2024

Come diventare flessibili

come imparare a essere flessibili

Non riesci a piegarti e a toccare le dita dei piedi? Potresti pensare che la flessibilità sia qualcosa con cui si nasce: o ce l’hai o non ce l’hai. Anche se il tuo livello di flessibilità è legato alla genetica (non possiamo essere tutti contorsionisti), potresti essere sorpreso di sapere che puoi costruire la flessibilità proprio come puoi costruire forza, resistenza o velocità. Proprio come qualsiasi altra cosa, sviluppare la flessibilità richiede pratica. Ci vuole tanta costanza quanto costruire i muscoli o mettersi in forma per una maratona. Potrebbe non essere facile, ma è sicuramente fattibile, e puoi iniziare con questi semplici modi per diventare più flessibile. Leggi anche: I migliori esercizi per gli addominali per un nucleo più forte

Fare stretching statico può essere il metodo più semplice per migliorare la flessibilità. Lo stretching statico comprende tutti gli esercizi di flessibilità che comportano il mantenimento di un muscolo in una posizione allungata per un periodo di tempo sostanziale, di solito circa 30 secondi. Questo permette di isolare e allungare profondamente un muscolo. Iniziare e finire la giornata con lo stretching statico, anche solo per 5-10 minuti, può fare una grande differenza nel modo in cui i muscoli si sentono flessibili ogni giorno. Gli stiramenti statici che potresti già conoscere sono: Alcuni stiramenti statici avanzati includono:

come diventare flessibile in una settimana

Non riesci a piegarti e a toccare le dita dei piedi? Potresti pensare che la flessibilità sia qualcosa con cui si nasce – o ce l’hai o non ce l’hai. Mentre il tuo livello di flessibilità è legato alla genetica (non possiamo essere tutti contorsionisti), potresti essere sorpreso di sapere che puoi costruire la flessibilità proprio come puoi costruire forza, resistenza o velocità. Proprio come qualsiasi altra cosa, sviluppare la flessibilità richiede pratica. Ci vuole tanta costanza quanto costruire i muscoli o mettersi in forma per una maratona. Potrebbe non essere facile, ma è sicuramente fattibile, e puoi iniziare con questi semplici modi per diventare più flessibile. Leggi anche: I migliori esercizi per gli addominali per un nucleo più forte

come fare stretching per diventare più flessibile?

Questo articolo è stato scritto da Monica Morris. Monica Morris è un Personal Trainer certificato ACE (American Council on Exercise) con sede nella San Francisco Bay Area. Con oltre 15 anni di esperienza nell’allenamento del fitness, Monica ha iniziato il suo studio di allenamento fisico e ha ottenuto la sua certificazione ACE nel 2017. I suoi allenamenti enfatizzano il corretto riscaldamento, raffreddamento e tecniche di stretching.

Ciò che la maggior parte delle persone chiama “flessibilità” comprende la gamma di movimento delle articolazioni e la lunghezza dei legamenti e dei tendini che circondano quelle articolazioni. Se hai l’obiettivo di diventare flessibile, il semplice stretching potrebbe non essere sufficiente. Prova lo yoga o il pilates per migliorare la tua flessibilità e presta attenzione alla tua salute generale. Rimanere nutriti e ben idratati vi aiuterà a diventare flessibili.[1]

in forma e flessibile

Non tutti siamo nati con la capacità innata di fare facilmente una spaccata – e alcuni di noi potrebbero non essere mai in grado di farla, non importa quanto duramente ci lavoriamo. Ma anche se non sei naturalmente flessibile, puoi certamente migliorare la tua flessibilità e aumentare il tuo range di movimento.

“Ogni persona nasce con una diversa capacità di essere flessibile”, spiega Cathy Richards, fisiologa degli esercizi certificata dall’American College of Sports Medicine (ACSM). “Mi piace dire che si sa quanto si è flessibili in seconda elementare a ricreazione quando alcuni bambini possono facilmente mettere le mani a terra mentre altri non possono nemmeno avvicinarsi a toccare le dita dei piedi”.

In effetti, la flessibilità ha molto a che fare con cose come l’età e la genetica, nota l’American Council on Exercise (ACE). Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che tutti noi abbiamo un po’ di margine di manovra quando si tratta di quanto possiamo allungarci – e migliorare la nostra flessibilità può dare grandi benefici.

Certo, essere in grado di contorcersi in diverse posizioni è un bel trucco da festa, ma aumentare la flessibilità ha anche molti benefici nella vita reale. Muscoli sciolti e flessibili migliorano la gamma dei movimenti, rendendo più facile svolgere le attività quotidiane, dal raggiungere oggetti alti, al piegarsi per prendere una busta della spesa, al sedersi comodamente sul pavimento mentre si gioca con il proprio figlio.