Come diventare flessibili in poco tempo
come diventare flessibili se si è molto rigidi
Si potrebbe pensare che la flessibilità sia fissa – o si nasce con arti flessibili, o non lo si è. Tuttavia, puoi allenare il tuo corpo a diventare più flessibile; ci vuole solo un po’ di pratica.Se stai cercando di diventare più flessibile nel tuo corpo, ecco otto consigli che possono renderlo più facile di quanto tu abbia mai pensato possibile. (Inoltre, un video con alcuni esercizi di stretching)
La maggior parte delle persone presume che lo stretching – un modo che usa il muscolo per forzare altri muscoli ad allungarsi – porti alla flessibilità. Ma non è così! L’approccio vecchio stile dello stretching statico (stare fermi mentre si spinge con forza in un allungamento) ha fatto parte della maggior parte dei regimi di allenamento atletico per decenni, ma gli scienziati e gli atleti ora capiscono che la flessibilità inizia nella tua mente. Se la tua mente pensa di doversi difendere da un infortunio (o da te!) potrebbe fare proprio questo, rinforzandosi per l’impatto e rendendoti meno flessibile.Detto questo, se spingi i tuoi muscoli con forza per ottenere un allungamento, e probabilmente non vedrai guadagni duraturi. Invece, state tranquilli e calmi, non c’è bisogno di forza. Potreste pensare: non posso toccare le dita dei piedi! Ma in realtà è fantastico che tu abbia questi bei muscoli forti e legamenti che tengono insieme il tuo corpo e fanno sì che tutto funzioni correttamente.
allenamento di flessibilità
Fare le spaccate richiede fianchi flessibili. Facendo molto e regolarmente stretching si può ottenere la flessibilità necessaria per raggiungere la posizione della spaccata. A seconda della quantità di tempo che dedichi allo stretching e di quanto sei flessibile all’inizio, puoi ottenere una spaccata in tempi relativamente brevi.
Article SummaryXPrima di fare le spaccate, mettiti dei vestiti elastici e fai esercizi di riscaldamento come affondi, squat e allungamenti a farfalla in modo che i tuoi muscoli siano sciolti. Poi, mettete un cuscino sotto la coscia posteriore e appoggiate le mani su cuscini o blocchi da yoga per un supporto extra mentre provate le spaccate. Se riesci a fare le spaccate in questo modo, prova a rimuovere il cuscino e i cuscini. Se ti sembra doloroso o scomodo, non cercare di forzarlo! Per imparare altri stiramenti che possono aiutarti a fare le spaccate in un giorno, leggi l’articolo!
“Un modo più facile è affondare in avanti con il ginocchio a terra. Non lasciare che il ginocchio attraversi la caviglia esattamente parallela alla caviglia, tenere per 30 secondi poi spingere indietro in un affondo inverso, formando un angolo di 90 gradi con la gamba posteriore, tenere per 30 secondi. Fare questo 10 volte.”…” più
come diventare flessibili in una settimana per i principianti
Non riesci a piegarti e a toccare le dita dei piedi? Potresti pensare che la flessibilità sia qualcosa con cui si nasce – o ce l’hai o non ce l’hai. Anche se il tuo livello di flessibilità è legato alla genetica (non possiamo essere tutti contorsionisti), potresti essere sorpreso di sapere che puoi costruire la flessibilità proprio come puoi costruire forza, resistenza o velocità. Proprio come qualsiasi altra cosa, sviluppare la flessibilità richiede pratica. Ci vuole tanta costanza quanto costruire i muscoli o mettersi in forma per una maratona. Potrebbe non essere facile, ma è sicuramente fattibile, e puoi iniziare con questi semplici modi per diventare più flessibile. Leggi anche: I migliori esercizi per gli addominali per un nucleo più forte
Fare stretching statico può essere il metodo più semplice per migliorare la flessibilità. Lo stretching statico comprende tutti gli esercizi di flessibilità che comportano il mantenimento di un muscolo in una posizione allungata per un periodo di tempo sostanziale, di solito circa 30 secondi. Questo permette di isolare e allungare profondamente un muscolo. Iniziare e finire la giornata con lo stretching statico, anche solo per 5-10 minuti, può fare una grande differenza nel modo in cui i muscoli si sentono flessibili ogni giorno. Gli stiramenti statici che potresti già conoscere sono: Alcuni stiramenti statici avanzati includono:
come diventare flessibili velocemente in un giorno
La flessibilità può sembrare qualcosa con cui si nasce oppure no. Cammina in qualsiasi classe di yoga e puoi vederlo in prima persona: c’è un gruppo di persone che può facilmente piegare, torcere e toccare le dita dei piedi e un altro gruppo che si affida pesantemente a cinghie, blocchi e ginocchia piegate per entrare in ogni postura e posizione.
Se fai parte del gruppo meno flessibile, non disperare. Mentre alcune persone sono naturalmente più flessibili di altre, è possibile migliorare la vostra flessibilità – anche se non toccate le dita dei piedi da anni (o mai). Impara da tre esperti come puoi migliorare la tua flessibilità e perché è importante per la tua salute e il tuo benessere generale.
In poche parole, la flessibilità significa che i muscoli e le articolazioni del tuo corpo possono muoversi senza restrizioni o dolore, dice Ellen Barrett, esperta di benessere femminile, istruttrice di esercizi di gruppo e insegnante di yoga nel Connecticut.
Se vi siete mai svegliati con il corpo rigido e dolorante, allora sapete esattamente perché la flessibilità è importante, dice Chad Benson, kinesiologo e responsabile dell’educazione alla WRK