Come diventare più elastici
Come migliorare l’elasticità delle gambe
L’allenamento della flessibilità è più di un semplice stretching. Lo stretching è quello che si fa dopo il riscaldamento e prima di un allenamento. Lo stretching aiuta a preparare il corpo per quello che sta per fare. Lo stretching dinamico è esattamente questo: preparare il corpo al movimento che sta per affrontare durante un’attività sportiva o un allenamento.
Molte persone fanno stretching prima di un’attività, e il numero dovrebbe essere maggiore, ma il problema non è che le persone non fanno stretching. Il problema è che le persone che fanno stretching lo fanno solo prima di una partita o di un allenamento e in nessun altro momento della settimana.
Ci si può allenare per diventare più flessibili. La flessibilità è lo stretching amplificato. Devi fare stretching per diventare flessibile, ma è una routine e un processo quasi quotidiano. Non deve occupare tutto il tuo tempo, ma l’allenamento della flessibilità permette al tuo corpo di diventare più forte e previene i temuti infortuni. Immaginate un giocatore professionista di pallacanestro o di golf che fa stretching solo nei giorni di gioco. Sarebbero allungati e pronti per la partita di quel giorno, ma quanto sono flessibili in realtà? Prendiamo ad esempio un giocatore di calcio che gioca solo una volta alla settimana. Se facesse stretching solo la domenica, sarebbe in grado di toccarsi le dita dei piedi il mercoledì?
Integratori per l’elasticità muscolare
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Un movimento pliometrico richiede una contrazione eccentrica (allungamento) seguita da una contrazione concentrica (accorciamento) dello stesso muscolo. Quando la contrazione concentrica segue immediatamente la contrazione eccentrica è molto più dinamica ed è più forte di un movimento isometrico da una posizione statica. La differenza è nell’elasticità del muscolo. Esempi di attività che utilizzano un allungamento/riflesso del muscolo e quindi immagazzinano energia elastica per produrre un movimento dinamico sono le attività di salto.
La corsa di resistenza è meno dinamica del salto, ma la tua corsa può essere più dinamica se ti alleni per acquisire più forza elastica. Più forza elastica hai, più energia puoi immagazzinare e rilasciare nei muscoli e nei tendini e così la tua tecnica migliorerà e diventerai più efficiente e veloce. Immaginate il sistema muscolo-tendineo come un elastico. Durante l’allungamento, l’energia viene immagazzinata (fase eccentrica) e quell’energia viene riguadagnata all’accorciamento (fase concentrica). Le fibre muscolari dovrebbero essere in grado di immagazzinare più energia elastica e trasferire più velocemente e con più potenza dalla fase eccentrica a quella concentrica se le si allena a farlo.
Funzionamento elastico
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L’anelasticità e l’elasticità della domanda si riferiscono al grado in cui la domanda risponde a un cambiamento di un altro fattore economico, come il prezzo, il livello di reddito o la disponibilità di un sostituto. L’elasticità misura come la domanda si sposta quando cambiano altri fattori economici. Quando la domanda fluttuante non è collegata a un fattore economico, è chiamata anelasticità.
La domanda elastica significa che c’è un cambiamento sostanziale nella quantità richiesta quando un altro fattore economico cambia (tipicamente il prezzo del bene o servizio), mentre la domanda anelastica significa che c’è solo un leggero (o nessun cambiamento) nella quantità richiesta del bene o servizio quando un altro fattore economico viene cambiato.
Come rafforzare le fibre elastiche nelle gambe
Non riesci a piegarti e a toccare le dita dei piedi? Potresti pensare che la flessibilità sia qualcosa con cui si nasce – o ce l’hai o non ce l’hai. Anche se il tuo livello di flessibilità è legato alla genetica (non possiamo essere tutti contorsionisti), potresti essere sorpreso di sapere che puoi costruire la flessibilità proprio come puoi costruire forza, resistenza o velocità. Proprio come qualsiasi altra cosa, sviluppare la flessibilità richiede pratica. Ci vuole tanta costanza quanto costruire i muscoli o mettersi in forma per una maratona. Potrebbe non essere facile, ma è sicuramente fattibile, e puoi iniziare con questi semplici modi per diventare più flessibile. Leggi anche: I migliori esercizi per gli addominali per un nucleo più forte
Fare stretching statico può essere il metodo più semplice per migliorare la flessibilità. Lo stretching statico comprende tutti gli esercizi di flessibilità che comportano il mantenimento di un muscolo in una posizione allungata per un periodo di tempo sostanziale, di solito circa 30 secondi. Questo permette di isolare e allungare profondamente un muscolo. Iniziare e finire la giornata con lo stretching statico, anche solo per 5-10 minuti, può fare una grande differenza nel modo in cui i muscoli si sentono flessibili ogni giorno. Gli stiramenti statici che potresti già conoscere sono: Alcuni stiramenti statici avanzati includono: