Come eliminare lo stress
Come alleviare rapidamente lo stress
“Sperimentare lo stress è inevitabile, ma gestito bene, lo stress può promuovere la crescita emotiva e intellettuale e la resilienza quando invecchiamo”, dice Frances Callahan, LCSW-C, esperto di gestione dello stress della Johns Hopkin.
Una volta che sai da dove viene il tuo stress – una relazione, i bambini, il carico di lavoro, un problema di salute – puoi a volte ridurre o prevenire lo stress. Dopo aver riflettuto sulla questione, si possono identificare dei passi pratici per migliorare la situazione. Anche se non è possibile cambiare la causa scatenante, un cambiamento di prospettiva può aiutare a ridurre lo stress. Per esempio, se un amico sta facendo pressione su di voi, fare un passo indietro e regolare le vostre aspettative può permettervi di mantenere questo stretto legame.
Mantenere, migliorare e aumentare le relazioni sane con amici e familiari di supporto promuove fortemente la resilienza. Molti trovano che i legami con una famiglia religiosa, i vicini e persino gli animali domestici li aiutano a sentirsi positivi ed energici, anche se figli e nipoti non sono a portata di mano.
L’attività fisica rilascia endorfine di benessere. Fare brevi pause per camminare più volte al giorno è un potente strumento per incanalare lo stress. Anche fare esercizio fisico o unirsi a lezioni di yoga, danza o tai chi con gli amici aiuta a raggiungere il passo 2: rimanere connessi.
Come ridurre lo stress e la tensione
Il professionista medio ha da 30 a 100 progetti sul piatto. I lavoratori moderni sono interrotti sette volte all’ora e distratti fino a 2,1 ore al giorno. E quattro persone su 10 che lavorano in grandi aziende stanno vivendo una grande ristrutturazione aziendale, e quindi affrontano l’incertezza sul loro futuro. Questo può essere il motivo per cui più del 40% degli adulti dice di stare sveglio la notte, tormentato dagli eventi stressanti della giornata.
C’è un modo per mantenere una concentrazione costante durante la giornata? È possibile fare tutto ciò che deve essere fatto e avere ancora energia dopo il lavoro? Come si fa a mantenere la calma sotto così tante richieste? Informato da 10 anni di ricerca di Harvard e testato sul campo da più di 6.000 clienti e tirocinanti, Melnick offre le seguenti strategie per ridurre lo stress da lavoro, prima che prenda il controllo della tua vita.
“Sperimentiamo lo stress quando sentiamo che le situazioni sono fuori dal nostro controllo”, dice la Melnick. Questo attiva l’ormone dello stress e, se cronico, logora la fiducia, la concentrazione e il benessere. Consiglia di identificare gli aspetti della situazione che si possono controllare e quelli che non si possono controllare. In genere, hai il controllo delle tue azioni e risposte, ma non delle macroforze o del tono di qualcun altro, per esempio. “Sii impeccabile per il tuo 50%”, consiglia. E cerca di lasciare andare il resto.
10 modi per affrontare lo stress
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se stai per essere intervistato per un lavoro o ti senti sopraffatto dal comportamento di tuo figlio al parco giochi, è importante avere alcuni strumenti di riduzione dello stress che possono abbassare il tuo stress proprio ora.
Le immagini guidate sono come una breve vacanza nella vostra mente. Può consistere nell’immaginare di essere nel vostro “posto felice”, magari immaginandovi seduti su una spiaggia, ascoltando le onde, annusando l’oceano e sentendo la sabbia calda sotto di voi.
Basta chiudere gli occhi per un minuto e camminare attraverso una scena pacifica. Pensa a tutte le esperienze sensoriali che faresti e permetti a te stesso di sentirti come se fossi davvero lì. Dopo qualche minuto, apri gli occhi e torna al momento presente.
Modi scientificamente provati per ridurre lo stress
Prendersi cura della propria salute fisica e mentale a lungo termine è una parte importante della gestione dello stress. Tuttavia, non c’è sempre tempo per fare un pisolino, fare un’escursione a piedi o leggere un romanzo. Ecco quindi 25 modi per ridurre lo stress in cinque minuti o meno. Dal mangiare cioccolato alla meditazione, c’è una tattica rapida per alleviare lo stress per tutti.
1. Respirare Respiri lenti e profondi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Prova la respirazione pranayama, un metodo yogico che prevede la respirazione attraverso una narice alla volta per alleviare l’ansia. La tecnica dovrebbe funzionare allo stesso modo dell’agopuntura, bilanciando la mente e il corpo.
2. Ascolta la musica Non importa quale sia la canzone, a volte cantare le parole di un brano preferito fa sembrare tutto a posto. Se sei in un luogo pubblico, ascoltare la musica può essere una soluzione rapida per un cattivo umore. La musica classica può essere particolarmente rilassante prima di andare a letto.
3. Fai una passeggiata veloce Quando ti senti sopraffatto o hai problemi di concentrazione, vai a fare una passeggiata veloce intorno all’isolato. Otterrai i benefici del tempo da solo, dell’attività fisica e di qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri.