Come eliminare lo stress accumulato
come trattare lo stress cronico in modo naturale
I sintomi dello stress possono influire sulla tua salute, anche se forse non te ne rendi conto. Potresti pensare che la malattia sia da biasimare per quel fastidioso mal di testa, la tua frequente insonnia o la tua diminuita produttività al lavoro. Ma lo stress può essere in realtà la causa.
Infatti, i sintomi dello stress possono influenzare il tuo corpo, i tuoi pensieri e sentimenti, e il tuo comportamento. Essere in grado di riconoscere i comuni sintomi di stress può aiutarti a gestirli. Lo stress non controllato può contribuire a molti problemi di salute, come la pressione alta, le malattie cardiache, l’obesità e il diabete.
Cerca di trovare modi attivi per gestire lo stress. I modi inattivi per gestire lo stress – come guardare la televisione, navigare su Internet o giocare ai videogiochi – possono sembrare rilassanti, ma possono aumentare lo stress a lungo termine.
Se non sei sicuro che lo stress sia la causa o se hai preso provvedimenti per controllare lo stress ma i sintomi continuano, consulta il tuo medico. Il tuo operatore sanitario potrebbe voler controllare altre potenziali cause. Oppure considera la possibilità di vedere un consulente o un terapeuta professionista, che può aiutarti a identificare le fonti del tuo stress e a imparare nuovi strumenti di gestione.
come alleviare rapidamente lo stress
Eventi felici, come un matrimonio, così come eventi infelici, come il superlavoro, possono causare stress. Quando il vostro livello di stress supera la vostra capacità di farvi fronte, è necessario ripristinare, riavviare e ricalibrare l’equilibrio riducendo i fattori di stress o aumentando la vostra capacità di farvi fronte o entrambi. Provate a usare una delle quattro A: evitare, alterare, accettare o adattare.
I fattori di stress – buoni e cattivi – fanno parte di ogni vita. Esercitatevi ad applicare queste tecniche per bilanciare la vostra equazione dello stress. Con la pratica, quello che una volta era uno zaino pesante diventerà la vostra borsa dei trucchi privata. Presto sarete in grado di tirare fuori solo lo strumento che vi farà camminare attraverso la vita ad un ritmo costante.
come curare lo stress cronico
Lindsay Boyers è una consulente nutrizionale specializzata in diete di eliminazione, salute dell’intestino e sensibilità alimentari. Lindsay ha conseguito una laurea in alimentazione e nutrizione presso la Framingham State University, e possiede un certificato in consulenza nutrizionale olistica presso l’American College of Healthcare Sciences.
Ci sono molte cose che si possono fare per combattere lo stress. Naturalmente, l’obiettivo non è quello di sbarazzarsi completamente dello stress (sarebbe una battaglia persa), ma di trovare modi per minimizzarlo e gestirlo. Ecco dieci strategie per calmare lo stress che funzionano davvero, e sono supportate dalla scienza.
Ci sono chiari benefici fisici nell’esercizio fisico (aumento della forza, flessibilità, perdita di peso, miglioramento della salute del cuore, ecc.), ma il movimento ha anche benefici mentali. L’esercizio produce endorfine – sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire bene – che aiutano a ridurre la tensione, elevare l’umore, migliorare il sonno e aumentare l’autostima. Tutti questi sono fattori che possono portare a una riduzione dello stress. Inoltre, la ricerca ha scoperto che l’esercizio fisico può aumentare la resilienza emotiva, il modo in cui si gestisce lo stress. Mentre il tempo strutturato in palestra è ottimo, Samantha Boardman, M.D., un istruttore clinico in psichiatria e psichiatra al Weill Cornell Medical College, raccomanda di costruire attività regolare nella vostra routine quotidiana. Prendi le scale invece dell’ascensore. Alzati dalla tua scrivania ogni tanto per muovere gruppi muscolari spesso trascurati. Solo cinque minuti di esercizio al giorno possono aiutare a stimolare gli effetti di riduzione dello stress.
sintomi dello stress cronico
Lo stress cumulativo è il risultato di un accumulo di vari fattori di stress come un pesante carico di lavoro, scarse comunicazioni, la frustrazione di non essere in grado di soddisfare i bisogni dei beneficiari, dover far fronte a situazioni in cui ci si sente impotenti, mancanza di comfort di base e incapacità di riposare o rilassarsi. In circostanze normali, può essere monitorato da un’adeguata gestione dello stress personale e di squadra, ma in alcune situazioni stressanti come i disastri, lo stress cumulativo può aumentare rapidamente e svilupparsi in un esaurimento professionale noto come “burn out”.
Lo stress cumulativo è la forma più frequente di stress che si incontra nelle delegazioni. I delegati e i capi delegazione non dovrebbero sottovalutarlo. Sebbene sia, in larga misura, inerente al lavoro umanitario e di emergenza, il personale deve fare in modo che rimanga entro limiti ragionevoli, tenendo conto delle circostanze prevalenti.
Crollo dei sistemi di credenze: sensazione di vuoto, dubbio nelle credenze religiose, sensazione di non essere perdonati, ricerca di soluzioni magiche, perdita dello scopo della vita, necessità di dimostrare il proprio valore, cinismo sulla vita.