Come essere sereni dentro
Mi sento sereno
“Quella scontrosità deriva dal non sentirsi emotivamente forte”, dice. “In questo paese abbiamo la tendenza a imbottigliare i nostri sentimenti o, per dirla in un altro modo, a non elaborarli. Se costruiamo la nostra resilienza emotiva, è molto più facile affrontare qualsiasi cosa la vita ci proponga”.
Scrivere sui sentimenti può aiutarci ad elaborarli. Uno studio dell’Università della California ha scoperto che l’attività nell’amigdala (la parte del cervello che controlla l’intensità delle emozioni) è stata ridotta dalla scrittura regolare – specialmente se fatta a mano. Lo studio ha scoperto che tenere un diario era più efficace per i partecipanti maschi.
Che si tratti di fare ceramiche o di organizzare un canto a distanza, ci sono molte prove che l’attività creativa fa bene. Nel 2017, l’All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing del Regno Unito ha prodotto un rapporto sulla salute creativa, che ha scoperto che l’82% delle persone che si sono unite a un programma di arti partecipative hanno goduto di un maggiore benessere come risultato. Le attività creative incoraggiano un senso di scopo, che aiuta a costruire l’autostima.
Come essere calmi e sicuri di sé
IntroduzioneFate un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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Come essere calmi e rilassati tutto il tempo
L’orologio sta ticchettando. Tutti contano su di te. Quale filo dovresti tagliare? Mentre la maggior parte di noi non ha mai a che fare con i dilemmi di vita o di morte di una squadra di artificieri, le situazioni quotidiane come i colloqui di lavoro, i discorsi in pubblico e le emergenze familiari possono essere altrettanto stressanti se non siamo abituati ad affrontarle. Imparare a mantenere la calma nei momenti di stress non avrà solo effetti calmanti immediati; può anche, nel tempo, aiutarvi a condurre una vita più sana e felice.
Il contenuto di questo articolo non vuole essere un sostituto per una consulenza medica professionale, un esame, una diagnosi o un trattamento. Dovresti sempre contattare il tuo medico o un altro professionista sanitario qualificato prima di iniziare, cambiare o interrompere qualsiasi tipo di trattamento sanitario.
Riassunto dell’articoloPer essere calmi in una situazione di stress, fermatevi e fate un passo indietro da quello che state facendo prima di rispondere. Fai dei respiri lunghi e profondi, inspirando per 4 secondi, trattenendo per 4 secondi ed espirando per 4 secondi. Continua per qualche minuto fino a quando ti sentirai più calmo e rilassato. Puoi anche provare a concentrarti sui tuoi sensi. Nomina 5 cose che vedi, 4 cose che senti, 3 cose che senti, 2 cose che annusi e 1 cosa che assaggi. Concentrarsi sui propri sensi interrompe i pensieri stressanti e ansiosi e aiuta a sentirsi più presenti e rilassati. Anche fare una passeggiata o allenarsi può aiutare. L’esercizio fisico rilascia endorfine, una sostanza chimica naturale che ti fa sentire più calmo e felice. Prova a sfidare tutti i pensieri negativi che stanno venendo fuori e che ti fanno stressare. Per esempio, se stai ipotizzando il peggiore scenario possibile se fallisci, chiediti quanto è probabile che accada. È facile essere irrazionali quando si è stressati, ma avere una prospettiva più realistica può aiutare a calmarsi. Per i consigli del nostro revisore medico su come agire efficacemente quando sei sotto stress, continua a leggere!
Come raggiungere la serenità
Non è facile rimanere freddi e impegnati quando le cose si riscaldano in riunioni, trattative o conversazioni difficili. Ci siamo passati tutti. Potreste dire qualcosa di cui poi vi pentirete, o rimanere bloccati su un punto cercando di dimostrare che avete ragione, perdendo infine di vista il quadro generale. Forse avete danneggiato la fiducia in una relazione più ampia con un collega, un cliente, un fornitore, o forse il vostro coniuge o i vostri figli. In momenti come questo, si potrebbe desiderare di poter premere il pulsante di reset e avere una seconda possibilità. Con così tanto in gioco, come si fa a mantenere costruttiva una conversazione accesa?
Rick Juneja, SVP per il successo dei clienti di Opower, guida un team di 145 persone il cui ruolo è quello di fornire software e servizi ai clienti globali. Juneja dice: “Quando qualcosa va storto, i clienti si aspettano che risolviamo il problema velocemente, il che non è sempre un compito facile. Mantenere la calma è fondamentale”. Incoraggia il suo team a monitorare non solo le proprie reazioni, ma anche a “osservare i cambiamenti nell’altra persona. Si potrebbe essere diretti verso un percorso improduttivo se si vede l’altra persona spostare il proprio peso, incrociare le braccia, o iniziare a lanciare domande su di voi. Piuttosto che diventare reattivo a questo, resta al posto di guida”. Gallo concorda: “Il contagio emotivo è molto reale, quindi una volta che una persona si scalda, è facile rispecchiare quel comportamento e prima che tu te ne accorga, hai due persone che oscillano i pugni”.