Come evitare di mangiare
Come smettere di mangiare quando non si ha fame | 3 semplici strumenti
Sappiamo tutti che quando si tratta di perdere peso, non ci sono risposte facili o cure rapide. Le vecchie abitudini sono difficili da rompere e cambiare modelli comportamentali radicati non è qualcosa che si può ottenere da un giorno all’altro, ma utilizzando le tecniche di modifica del comportamento è possibile insegnare al tuo corpo a rispondere in modo diverso agli stimoli esterni. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi ad iniziare:
Quando sei a dieta dovresti evitare di permetterti di avere troppa fame, perché questo rende più difficile controllare l’appetito. È importante consumare pasti regolari. Prima di mangiare qualcosa tra un pasto e l’altro chiediti se hai davvero fame. Se la risposta è no, allora trovate qualcosa di diverso dal cibo che soddisfi l’emozione che vi fa venire voglia di mangiare.
Concentrati sul tuo cibo e mangia lentamente. Trovate il tempo di sedervi e godervi i vostri pasti a tavola piuttosto che su un vassoio in equilibrio sul ginocchio davanti alla TV. Se non ti concentri su ciò che stai mangiando, è più probabile che ti sfuggano i segnali che ti dicono che sei pieno. Il cervello impiega 15 minuti per ricevere il messaggio che lo stomaco è pieno, quindi se mangi troppo in fretta lo stomaco si riempie prima che il cervello sappia che sei pieno e finisci per mangiare troppo. Mangia lentamente e mastica consapevolmente e bene ogni boccone.
Come evitare che una dieta si trasformi in un disturbo alimentare
“In primo luogo, lo zucchero nel sangue diminuisce, il che causa l’interruzione della vostra capacità di pensare in modo diretto”, dice Robinson. “Il cervello usa il glucosio per funzionare in modo efficiente e se non c’è abbastanza glucosio da usare per il cervello, il tuo corpo non funziona al 100%”.
“Quando si salta un pasto o si sta a lungo senza mangiare, il corpo va in modalità di sopravvivenza”, dice Robinson. “Questo fa sì che le tue cellule e il tuo corpo desiderino il cibo, il che ti porta a mangiare molto. Di solito tendiamo a desiderare cibi malsani e tutti i tentativi di mangiare sano escono dalla porta. Quando si è così affamati, tutto è possibile”.
Come smettere di mangiare troppo, 9 strategie come smettere di mangiare così
Questo articolo è stato scritto da Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011.
Se ti ritrovi a fare molti spuntini fuori pasto, potrebbe essere perché hai fame. Potrebbe anche essere perché siete annoiati o stressati. Se mangi quando sei annoiato, non sentirti male. Non sei solo! Tuttavia, mangiare troppo a causa della noia o dello stress può contribuire al diabete, all’obesità, alle malattie cardiache e ad altre gravi condizioni mediche.[1]
Questo articolo è stato co-autore di Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin è un Licensed Professional Counselor in Wisconsin specializzato in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con le dipendenze, la salute mentale, e il trauma nelle impostazioni di salute della comunità e lo studio privato. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling dalla Marquette University nel 2011. Questo articolo è stato visto 499,013 volte.
4 passi facili! come evitare di mangiare quando si è annoiati
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.