Come fare a non mangiare
Top 10 delle cose da non mangiare mentre si pedala
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.
Come smettere di mangiare troppo | 4 modi per smettere di mangiare così tanto
“Di solito ceno con i bambini intorno alle 18, quindi mi sono assicurata che avessimo finito entro le 19”, dice Judy Koutsky, una scrittrice che ha intrapreso una missione per frenare il consumo notturno per un mese intero. “Invece di un più vago “niente spuntini prima di andare a letto”, una regola rigida di “niente cibo dopo le 7 di sera” era in realtà più facile da seguire perché era così rigida”. La tua ora limite può essere prima o dopo a seconda del tuo programma, ma è comunque utile averne una in mente.
“Aspettare troppo a lungo prima del pasto successivo può causare “fame” e maggiori probabilità di abbuffarsi, quindi organizzate pasti regolari durante il giorno per mantenere il livello degli zuccheri nel sangue e prevenire la fame famelica la sera”, dice Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., proprietaria di Nutri Savvy Health. Se avete bisogno di uno spuntino tra un pasto e l’altro, consiglia di limitarsi a 150 calorie e di cercare di colpire due gruppi di alimenti. “Un buon esempio è una mela (frutta) e fino a 1 cucchiaio di burro di arachidi (grassi sani)”, dice O’Connor.
“Una fonte di sovralimentazione che spesso non viene considerata è il cuing”, dice Ifland. “Se ci sono cibi trasformati che creano dipendenza, esposti sul posto di lavoro o a casa, possono scatenare voglie solo per il fatto di essere disponibili, e queste voglie possono accumularsi durante il giorno ed esplodere come abbuffate la sera”.
Cassie insegna a sid come non mangiare – skins 10th anniversary
La sovralimentazione è una lotta che molte persone affrontano. Se stai sperando di mangiare meno dolci, hai difficoltà con le abbuffate, o stai semplicemente cercando dei modi per avere più equilibrio nella tua dieta generale, questi sono sei modi utili ed efficaci che possono aiutarti a smettere di mangiare troppo.
La percezione può essere un grande contributore alla sovralimentazione. Uno studio della Cornell University ha affermato che dimezzare le dimensioni del piatto porta a una riduzione del 30% della quantità di cibo consumato in media, che può sommarsi in termini di quantità di calorie risparmiate ad ogni pasto semplicemente ridimensionando il piatto. Il Food and Brand Lab della Cornell University suggerisce di mangiare cibi sani su piatti più grandi per incoraggiare il consumo, mentre mangiare cibi meno sani su piatti più piccoli per indurci a sentirci soddisfatti con meno volume.
L’adulto medio è composto per almeno il 60% di acqua, quindi potete immaginare perché si incoraggiano otto bicchieri al giorno, ma perché un bicchiere pieno proprio prima di un pasto? Bere un bicchiere pieno d’acqua prima di un pasto aiuta a fornire un senso di pienezza, che riduce la probabilità di mangiare troppo perché sarà necessario meno cibo per sentirsi soddisfatti. Con l’acqua come bevanda di scelta, si riduce anche la quantità di calorie consumate da bibite, o alcol e altre bevande a calorie vuote.
Non ho mangiato niente per 5 giorni questo è quello che è successo
Ti sei ritrovato a fare spuntini più del solito ultimamente? Non riesci a smettere di pensare al cibo? Fatti coraggio, anche i nutrizionisti dicono che è normale. Mentre sei seduto a casa per lunghi periodi di tempo e impari a navigare tra lo stress di ciò che succede nel mondo, o anche se hai bisogno di una pausa dal tuo nuovo stile di vita da lavoro, è normale voler orientare la tua attenzione verso qualcos’altro. “Il tuo cervello ha bisogno di pause di concentrazione”, dice la dottoressa Rachel Paul, PhD, RD di CollegeNutritionist.com. “È normale cambiare l’attenzione”.
“Usare il cibo per far fronte a emozioni come la noia è una parte normale dell’esperienza umana comune”, dice Crystal Cascio, RDN e Health Coach per l’Anticancer Lifestyle Program. “Detto questo, quando usiamo costantemente il cibo per far fronte alla noia è quando possiamo sperimentare impatti negativi sulla nostra salute e benessere generale”.
Ma ecco l’accordo: tu hai il potere di calmare quei pensieri negativi. Una volta che avrete imparato a ricablare il vostro cervello e a riconoscere i vostri fattori scatenanti, questi pensieri stridenti si ridurranno a un sussurro e alla fine scompariranno del tutto, così potrete rimanere in carreggiata e prendere decisioni sul cibo che vi faranno stare bene. Grazie ad alcuni consigli di nutrizionisti e allenatori della salute online, ecco alcuni modi semplici per cambiare la tua attenzione e come smettere di pensare al cibo.