Come fare la spaccata in un giorno
13:52come fare una spaccata senza dolore! *segui insieme*erica linyoutube – 10 mar 2019
Fare la spaccata richiede fianchi flessibili. Facendo molto e regolarmente stretching si può ottenere la flessibilità necessaria per raggiungere la posizione delle spaccate. A seconda della quantità di tempo che dedichi allo stretching e di quanto sei flessibile all’inizio, puoi entrare in una spaccata in tempi relativamente brevi.
Article SummaryXPrima di fare le spaccate, mettiti dei vestiti elastici e fai esercizi di riscaldamento come affondi, squat e allungamenti a farfalla in modo che i tuoi muscoli siano sciolti. Poi, mettete un cuscino sotto la coscia posteriore e appoggiate le mani su cuscini o blocchi da yoga per un sostegno extra mentre provate le spaccate. Se riesci a fare le spaccate in questo modo, prova a rimuovere il cuscino e i cuscini. Se ti sembra doloroso o scomodo, non cercare di forzarlo! Per imparare altri stiramenti che possono aiutarti a fare le spaccate in un giorno, leggi l’articolo!
“Un modo più facile è affondare in avanti con il ginocchio a terra. Non lasciare che il ginocchio attraversi la caviglia esattamente parallela alla caviglia, tenere per 30 secondi poi spingere indietro in un affondo inverso, formando un angolo di 90 gradi con la gamba posteriore, tenere per 30 secondi. Fare questo 10 volte.”…” più
Come fare le spaccate senza dolore
Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le tue mani (o blocchi) come tamponi, abbassa il tuo corpo verso il pavimento fino a quando non inizi a sentire una trazione nei tuoi tendini. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.
Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.
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Come fare una spaccata per gli inflessibili
Spalato è la seconda città più grande della Croazia e anche lo snodo centrale dei trasporti in Dalmazia. Barche, treni, autobus e aerei si collegano a Spalato, rendendola un posto che è super-facilmente raggiungibile. Lo svantaggio di questo – se ce n’è uno – è che molte persone guardano a Spalato come una destinazione di transito. Aspettando la loro connessione, trascorrono solo un paio d’ore in città.
Questo è un vero peccato, naturalmente. Una città così grande, situata nel mezzo della costa dalmata, deve avere qualcosa di più da offrire, giusto? E Spalato ce l’ha, infatti. Spalato ha un sacco di cose da fare. Questa è una città meravigliosamente storica, piena di secoli e a volte anche di architettura millenaria, sede di uno dei più grandi lungomari dell’Adriatico. Spalato appartiene a qualsiasi itinerario di viaggio nei Balcani, a dir poco.
Se avete in programma di visitare Spalato, non andate di fretta. Prendetevi il vostro tempo. Rallenta. Metti da parte almeno 24 ore a Spalato per conoscere più intimamente questa magnifica città. Raccomandiamo anche di visitarla in primavera, prima che arrivino le folle estive.
Come fare le spaccate centrali in un giorno per i principianti
Questo articolo è stato scritto da Adam Shuty. Adam Shuty è uno specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di ATOMIC Total Fitness, uno studio di allenamento fitness a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza, Adam è specializzato in sollevamento pesi, forza e condizionamento e arti marziali. Adam ha conseguito una laurea in ingegneria industriale presso il Virginia Polytechnic Institute and State University. Nel 2014, Adam è apparso al Live With Kelly and Michael Show come uno dei cinque migliori istruttori di fitness del paese.
Fare le spaccate è super impressionante e la prova che sei davvero così flessibile, quindi non c’è da stupirsi che tu voglia imparare come, e velocemente. La verità è che ognuno ci arriva a un ritmo diverso a seconda di quanto è flessibile per cominciare, ma se sei pronto per la sfida di fare le spaccate in una settimana, siamo assolutamente qui per questo. Questo articolo ti insegnerà tutto quello che devi sapere per avere le migliori possibilità di fare le spaccate in una settimana o meno, compreso quali allungamenti dovresti fare, quanto spesso dovresti esercitarti e come entrare effettivamente nelle spaccate quando sei finalmente pronto.