Come fare la verticale yoga
Sarvangas…
A volte avere il tuo mondo “capovolto” può essere una buona cosa. Questo è sicuramente il caso delle inversioni yoga. Se stai cercando più energia o un’iniezione di energia a metà giornata, una verticale yoga è molto meglio di un caffè pomeridiano. Ecco una guida passo dopo passo per imparare e insegnare Sirsasana.
Le posizioni invertite (a testa in giù) migliorano la circolazione e rafforzano il sistema immunitario aumentando il flusso dei globuli bianchi e della linfa in tutto il corpo. Per non parlare del fatto che stare a testa in giù porta il sangue appena ossigenato direttamente al cuore, facendoti sentire più energico e concentrato. Sirsasana aiuta ad aprire il chakra del terzo occhio e a portare più chiarezza alla mente.
Sirsasana (headstand) è talvolta chiamato il “Re delle posizioni yoga”. È un’asana impegnativa e gratificante con molti benefici fisici e spirituali. Headstand costruisce la forza del nucleo, migliora l’equilibrio e aumenta la forza della parte superiore del corpo, ma può anche essere potenzialmente pericoloso se la posizione viene assunta in modo improprio.
La realtà è che qualsiasi asana può essere pericolosa se gli studenti non sono adeguatamente guidati dal loro insegnante di yoga. Le asana dello yoga esistono da migliaia di anni. Anche praticanti anziani come BKS Iyengar (nei suoi 90 anni) hanno riferito di iniziare molte pratiche yoga mattutine con una posa Sirsasana di 30 minuti.
Come fare la verticale contro un muro
Confessione: Sono una redattrice di fitness e non ho mai fatto una verticale. Sì, mai. Faccio yoga abbastanza regolarmente, e mi piace considerarmi esperto nella pratica: Guerriero II? Posa della sedia? Piegamento completo? Ce l’hai! Ma ogni volta che l’istruttore chiama questa inversione intimidatoria, mi blocco. (Sì, mi limiterò a stare qui in posizione del bambino, grazie!) Sono sicuramente curioso di provare la verticale, dopo tutto, sembra una di quelle posizioni che devi raggiungere per essere considerato un vero yogi. Ma per qualche ragione, quando penso a capovolgere il mio corpo con tutto quel peso in testa, mi immagino di spezzare la colonna vertebrale a metà e crollare sul mio tappetino da yoga sudato. (Troppo, drammatico? Beh, benvenuto nel mio incubo).
Prima di provare a fare la verticale… Renditi conto che va benissimo se la verticale non è adatta a te, o al tuo corpo. Ci sono una serie di fattori che possono ostacolare il tuo modo di fare la posizione che sono totalmente fuori dal tuo controllo, nota Peterson.
Per esempio, se hai problemi degenerativi al disco, squilibri strutturali alla schiena, o problemi al collo e alle spalle – NON FARE LA CAPPELLA. “Non ne vale la pena”. Ma anche se non c’è niente che vi ostacola, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di tentare la vostra prima verticale. Pratica dell’allineamento. Quando si tratta di fare la verticale, mantenere la spina dorsale e il corpo nella posizione corretta è fondamentale, dice Peterson. Per praticare il vostro allineamento, fate la posizione della montagna, dove state dritti con le braccia alzate in alto e verso le orecchie “per far lavorare il collo e costruire muscoli forti”.
Headstand per principianti con parete
Scorri le foto e i video di headstand e, se fatta bene, questa inversione yoga può sembrare senza sforzo. La verità? Hai bisogno di un certo livello di consapevolezza del corpo e di forza, oltre a pazienza e molta pratica, per padroneggiare questa posizione. Qui, con l’aiuto di due istruttori di yoga certificati, spieghiamo come fare una verticale in modo sicuro e corretto, i rischi della verticale (incluso chi non dovrebbe tentarla) e i benefici che puoi ottenere incorporando questa posizione nella tua pratica.
Le verticali non sono qualcosa in cui vuoi precipitarti, e hai bisogno di un certo livello di forza e abilità per eseguirne una senza farti male. Parleremo di questo e daremo le modifiche tra un minuto, ma prima, ecco come fare la postura completa, secondo Erika Trice, E-RYT 500, insegnante di yoga registrato e formatore di insegnanti di Yoga Works.
Prima di tentare una verticale, dovresti essere in grado di fare un cane con la testa in giù mantenendo le braccia dritte e senza arrotondare la parte superiore della schiena, dice Trice. Dovreste anche essere in grado di fare una posizione del delfino senza appoggiare la testa a terra e tenere un’asse per un periodo di tempo significativo, aggiunge. Il delfino del treppiede (diverso dalla posa del delfino di cui sopra) è un’inversione per principianti che Kasperzak dice che la maggior parte delle persone attive sarà in grado di fare (anche se ancora una volta, se avete qualche preoccupazione medica, controllate prima con il vostro medico). Ecco come fare:
Sisyama fitness yoga chai…
Se ti stai chiedendo come fare una verticale yoga, allora questo articolo è per voi. Qui, vi porteremo attraverso il semplice processo passo dopo passo per farlo. La parte migliore è che seguendo questo processo puoi fare la verticale a casa o ovunque tu voglia. È da un po’ di tempo che hai iniziato a praticare yoga regolarmente. Sei più o meno agile e in forma per fare quasi tutte le basicasanas e ora è il momento di provare il re delle pose yoga più difficili – la famosa verticale (Sirsasana) – All’inizio, potrebbe sembrare che la posizione non sia fatta per te, ma non è affatto vero. Nessuno ha mai realizzato la verticale al primo tentativo. Ma devi solo continuare a provare, e a poco a poco vedrai che la realizzerai e anche molto bene e subito dopo siamo abbastanza sicuri che te ne innamorerai.
Yoga Headstand; Il re di tutte le poseVi starete chiedendo perché lo yoga headstand è considerato il re di tutte le pose. Ebbene, è perché questa posizione aumenta il flusso di sangue al cervello, costruisce la forza delle braccia, la forza delle spalle e attiva anche i muscoli del nucleo per rafforzarsi, aiutando anche ad aumentare l’energia e la resistenza. Questo potrebbe essere uno shock per voi, ma la verticale yoga è anche un ottimo modo per prevenire la perdita dei capelli! Quindi, pensiamo di avere un buon numero di ragioni per andare avanti e provare questa posizione yoga. Questo tutorial passo dopo passo vi aiuterà a fare la posizione facilmente e rapidamente e vi dirà in dettaglio come fare la posa, soprattutto se siete principianti.