Come fare meditazione da soli
meditazione buddista
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione senza un maestro non è facile, ma molte persone imparano a meditare efficacemente da sole. Mentre può essere impegnativo, può anche sentirsi più gratificante ed essere più facile per le persone con un’agenda piena. Per iniziare, dovrai pianificare attentamente la tua meditazione. Mentre ci sono una varietà di approcci di meditazione che puoi fare da solo, la meditazione di consapevolezza, la meditazione di scansione del corpo, e la meditazione a piedi sono buone scelte per facilitare la meditazione senza un maestro.
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’insegnamento dello yoga alle aziende. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley. Questo articolo è stato visto 184,181 volte.
meditazione buddista
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
come fare meditazione passo dopo passo
è un ottimo modo per aumentare la tua salute, migliorare il tuo umore e sentirti più connesso a chi ti circonda. Ma può essere difficile capire come iniziare. Ci sono alcune scuse comuni che potrebbero impedirti di meditare, ma in realtà si tratta solo di miti: È importante superare queste idee e capire che chiunque – compreso te stesso – ha il tempo e la capacità di beneficiare della meditazione. Tuttavia, può anche essere utile avere una guida. Ecco 12 consigli per aiutarti a iniziare a meditare e mantenere la tua pratica.
1. Entrare nella pratica della meditazione senza aspettative La meditazione non è una soluzione rapida e immediata per risolvere tutti i problemi della vita. Come qualsiasi altra forma di esercizio, la meditazione richiede uno sforzo, e ci vuole tempo per raccoglierne i frutti. Cerca di non entrare in ogni meditazione con aspettative su come ti sentirai dopo, o su quanto meglio diventerai come persona. Invece, affrontate ogni volta che meditate come un’opportunità per conoscere meglio la vostra mente.
2. Scegli un momento per meditare e attieniti ad esso Quando programmi un momento della giornata per meditare, è più facile stabilire la pratica come un’abitudine e sarà più probabile che tu lo faccia ogni giorno. Per esempio, puoi provare ad abbinare la meditazione con un’abitudine quotidiana che hai già in atto, come tenere un diario prima di andare a letto, o prendere una tazza di caffè al mattino.
tipi di meditazione mindfulness
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).