Come fare yoga

Ashtanga vinyasa yoga

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La pratica delle asana è il modo più ovvio per fare yoga ogni giorno. All’interno di questa categoria, ci sono un sacco di opzioni. Sono un grande sostenitore della pratica coerente a lungo termine. Tratta il tuo yoga come una maratona, non come uno sprint, il che significa che è meglio andare a lezione due volte a settimana per anni piuttosto che andare ogni giorno per qualche mese e poi smettere. Prendi un programma che funzioni per il tuo stile di vita. Raccomando ai nuovi principianti di cercare di andare a lezione almeno due o tre volte a settimana.  Le vostre prime esperienze di yoga vi aiuteranno a costruire le basi per la vostra maratona. Volete essere sicuri che state imparando un buon allineamento, assorbendo informazioni su come funziona il vostro corpo, come usare gli oggetti di scena e come mettere in sequenza le pose.

Namaste

Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.

Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.

Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.

Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.

Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).

Come fare yoga

Bhujangas…

La pratica domestica è difficile. È umano attraversare fasi in cui si viene distratti da una nuova e scintillante posa di sfida da provare o, all’estremo opposto dello spettro, semplicemente si rimane bloccati nella propria sequenza preferita per sentirsi bene. Anche se non vuoi assolutamente perdere di vista gli obiettivi o le dolci sensazioni che ti fanno tornare al tuo tappetino, è una buona idea avere un occhio critico sulla tua pratica di tanto in tanto e cercare le aree in cui potresti sforzarti per un maggiore equilibrio.

Questo è ciò che lo yoga è dopo tutto, e i praticanti di ogni livello possono trarre beneficio dal tornare regolarmente alle basi per riesaminare le azioni e l’allineamento delle posizioni fondamentali in piedi, dei piegamenti all’indietro, dei piegamenti in avanti e delle inversioni. Così, ho compilato una lista di posizioni che resistono davvero alla prova del tempo – cioè, 10 asana che ogni singolo yogi dovrebbe praticare regolarmente. Ecco cosa ha fatto la mia lista, insieme a suggerimenti per principianti, intermedi e avanzati.

Questo bellissimo squat è una delle mie posizioni preferite di sempre. Malasana rilascia la parte bassa della schiena, apre i fianchi e trasforma il praticante in un piccolo nugget carino. Esplora le variazioni e i suggerimenti su come rendere questa posa più facile o come andare più in profondità.

Drishti

Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di Yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista yoga certificato Phoenix Rising.

In Occidente, lo yoga è meno compreso per la sua componente spirituale e più comunemente conosciuto come un allenamento fisico di pose specifiche, o asana. In realtà non è solo qualcosa che si “fa”, ma qualcosa che si pratica per rafforzare, rilassare ed energizzare il corpo e la mente. Qualsiasi persona può praticare yoga, dalla pratica delle asana alla meditazione e alla respirazione.

Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista yoga certificata Phoenix Rising. Questo articolo è stato visto 335.925 volte.

Riassunto dell’articoloPer fare yoga, per prima cosa mettiti un abbigliamento comodo e leggero. Trova un posto tranquillo per praticare e stendi un tappetino da yoga. Poi, inginocchiati sul tappetino con i piedi uniti e le ginocchia alla larghezza delle anche. Abbassate il busto tra le gambe e allungate le braccia in avanti verso la parte superiore del tappetino per fare la posizione del bambino. Quando vi sentite rilassati e centrati, raggiungete le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Ora, provate il cane rivolto verso il basso. Arricciate le dita dei piedi, sollevate le ginocchia dal tappetino e portate il bacino verso il soffitto, raddrizzando le gambe. Premete nelle vostre mani e spingete i talloni verso terra. Mantenete la posa per qualche respiro profondo. Poi, provate a camminare con i piedi verso le mani per la posizione di piegamento in avanti. Quando siete pronti, fate rotolare lentamente la parte superiore del corpo fino a quando non siete in piedi nella posizione della montagna. Fai dei respiri profondi e concentrati sulla tua respirazione mentre ti muovi attraverso le diverse posizioni. Pratica lo yoga il più spesso possibile, anche solo 10 minuti al giorno ti aiuteranno a migliorare. Puoi anche prendere una lezione di yoga per imparare nuove posizioni da un istruttore esperto, che ti aiuterà a migliorare ancora più velocemente. Per saperne di più dal nostro co-autore di Yoga Instructor, come ad esempio come trovare una classe di yoga o un istruttore, continua a leggere l’articolo!