Come fare yoga a casa

Yin yoga

Combattere il traffico per arrivare in tempo a lezione, ricordarsi di portare l’attrezzatura da yoga, ritagliarsi uno spazio per il proprio tappetino tra la folla degli studi dopo il lavoro:  Lo yoga a volte può essere un’esperienza non proprio zen.

Iniziare una pratica di yoga a casa può far risparmiare tempo, energia e denaro.  Venti minuti di yoga a casa sono spesso più vantaggiosi che guidare, parcheggiare e pagare per praticare un’ora in uno studio.

Mentre la maggior parte degli insegnanti di yoga vi consiglierà di imparare i fondamenti delle asana (posizioni yoga) in una classe dal vivo prima di salire sul tappetino a casa, “Niente sostituisce la pratica a casa”, dice Rodney Yee, veterano dello yoga da 25 anni. “L’ascolto è la pratica dello yoga; è così importante entrare nel proprio corpo e chiedergli di essere il tuo insegnante. È un momento in cui puoi trovare il tuo ritmo. È dove nasce la vera conoscenza”.

Al di là delle ragioni per iniziare una pratica di yoga a casa, oggi ci sono nuovi modi per iniziarne una – modi che confondono le linee tra il presentarsi in una classe di yoga dal vivo e lo stendere un tappetino nel proprio salotto per fare yoga a casa.

Shavasana

Come posso fare yoga a casa? È una domanda che è balenata nella mente di ogni persona che ha sperimentato lo sticker shock del prezzo dell’iscrizione a uno studio, ha combattuto il traffico per arrivare in tempo a lezione o ha messo alla prova il suo zen in una classe affollata.

I vantaggi di visitare uno studio di yoga di solito superano i problemi. Si può attingere a una comunità di yogi affini, connettersi con un insegnante che ti aiuta a crescere e immergersi in un’atmosfera serena progettata per la pratica mente-corpo. Ma con gli studi in tutto il paese chiusi a causa della pandemia di coronavirus, non c’è mai stato un momento migliore per costruire finalmente una pratica di yoga a casa – che completerà le classi del tuo studio preferito una volta che finalmente riaprirà, o sostituirle del tutto.

“Una pratica casalinga può darti l’opportunità di creare un rapporto più intimo con te stesso, ma richiede anche molta disciplina. È più facile attenersi ad essa quando si ha un insegnante che vigila su di voi, piuttosto che quando si può semplicemente fare clic sulla barra spaziatrice e andare via”, ha detto Adriene Mishler, fondatrice del canale YouTube Yoga With Adriene, che ha più di 7 milioni di iscritti e centinaia di lezioni di yoga online gratuite.

Come fare yoga a casa

Adho mukha svanasana

Uno degli aspetti più belli e liberatori dello yoga è che non c’è bisogno di attrezzature fantasiose o di un luogo designato per praticare. Lo yoga è accessibile. A volte non è proprio possibile andare in uno studio per le lezioni, e molti di noi possono essere bloccati nelle loro case alla ricerca del modo migliore per praticare. In ogni caso, sviluppare una pratica di yoga a casa e impegnarsi in essa è uno strumento profondo per approfondire la propria relazione personale con lo yoga.Come praticante di Ashtanga Yoga principalmente, amo la natura autogestita di una pratica Mysore in un ambiente di gruppo. Ma in questo momento non mi è possibile praticare costantemente in una shala, quindi ecco alcuni strumenti che mi hanno aiutato nella mia pratica domestica di Ashtanga e Vinyasa Yoga.

Praticare ripetutamente le stesse posizioni ogni giorno è un modo potente per mantenere la coerenza con la tua pratica. Questa ripetizione ti offre un chiaro punto di vista da cui vederti crescere e cambiare. La natura e la sequenza dell’Ashtanga Yoga offrono questo in modo meraviglioso. Non devi pensare a quale posa vuoi fare dopo, così invece puoi concentrarti sul tuo respiro, i bandhas e i drishti. Questo ti porta in un luogo più profondo, meditativo e concentrato, in modo che tu possa uscire dal tuo tappetino sentendoti più presente e pacifico.

Bhujangas…

Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.

Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni.  Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.

Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.