Come lo yoga cambia il tuo corpo
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La pratica orientale dello yoga è diventata un simbolo moderno di pace, serenità e benessere in Occidente. Più di 20 milioni di americani praticano lo yoga, secondo lo studio 2012 Yoga in America, con i praticanti che spendono più di 10 miliardi di dollari all’anno in prodotti e corsi legati allo yoga. La pratica mente-corpo è spesso pubblicizzata per la sua capacità di ridurre lo stress e aumentare il benessere, ma offre anche ampi benefici per la salute fisica che rivaleggiano con altre forme di esercizio. Mentre la ricerca scientifica sui benefici dello yoga per la salute è ancora giovane, ecco cosa sappiamo finora sui suoi potenziali effetti sul corpo. Guarda l’infografica qui sotto e scorri in basso per informazioni più dettagliate. Pubblicità
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Samantha Lefave è una scrittrice freelance di fitness, salute e viaggi che ama mangiare, bere e sudare in giro per il mondo. Si è laureata in giornalismo e scrittura creativa alla SUNY Oswego e il suo lavoro è apparso su Runner’s World, Shape, Women’s Health, Men’s Journal, Cosmopolitan e altri.
L’industria dello yoga ha visto la sua giusta quota di mode – goat yoga, boozy yoga e naked yoga, solo per citarne alcune – ma c’è una cosa che rimane costante: la gente srotola sempre i suoi tappetini. Questo perché è un modo eccellente per sudare e concentrarsi, che tu sia un principiante assoluto o un professionista di lunga data. Inoltre, ci sono alcuni benefici per la salute seriamente impressionanti dello yoga che puoi ottenere da una pratica quotidiana. Qui ci sono solo alcuni dei più impressionanti che meritano una pacca sulla spalla (perché, sì, ora puoi arrivare così lontano):
Questo può essere ovvio, ma vale la pena menzionarlo perché, ehi, potresti non essere stato in grado di toccarti le dita dei piedi o collegare le mani dietro la schiena prima di praticare yoga. Ma essere in grado di farlo non è l’unico vantaggio di ottenere bendy.Perché lo yoga ha una tonnellata di posture che vengono eseguite per migliorare la flessibilità e costruire la forza muscolare, si riqualifica anche il nostro tessuto connettivo profondo, dice Emilie Perz, un terapista del movimento yoga e insegnante a Los Angeles. “Lo stress e l’ansia possono lasciare i nostri tessuti stanchi, tesi e bloccati”, spiega. “[Ma] lo yoga si concentra sul movimento e la consapevolezza di tutto il corpo, quindi possiamo spesso utilizzare le pose per rilasciare e allungare queste regioni cronicamente strette. “Non solo questo significa più flessibilità all’esterno, ma si può anche riqualificare il modo in cui i tessuti del tuo corpo si tengono insieme, aggiunge Perz. Il modo per farlo è con una pratica costante. “Da una maggiore mobilità a una migliore postura, le pose stesse sono un potente tonico che risveglia i nostri corpi e li muove più liberamente nello spazio”, dice.
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Da affinare i muscoli flessibili a costruire la forza mentale, i benefici dello yoga comprendono sia la mente che il corpo. La parte migliore? Non è necessario praticare per ore e ore per ottenerli. Infatti, i benefici dello yoga sono così potenti che anche una semplice routine quotidiana di 15 minuti è sufficiente per trasformare totalmente la tua salute. Derivato dalla parola sanscrita yuj, che significa “unire”, lo yoga è una combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che, se intrecciate, forniscono una potente dose di benessere. Non sei ancora convinto? Ecco 21 benefici dello yoga basati sull’evidenza che renderanno il tuo tempo sul tappeto utile:1. Migliorare la flessibilità e la mobilitàMigliorare la flessibilità è uno dei benefici più frequentemente pubblicizzati dello yoga, e per una buona ragione. Trascorrendo solo pochi minuti ogni giorno in pose come Warrior e Downward Facing Dog, si può aspettare di vedere una differenza nella vostra mobilità abbastanza presto, indipendentemente dal fatto che tu sia abbastanza flessibile o rigido come una tavola. Non devi essere super flessibile per iniziare la tua pratica – il bello dello yoga è che può essere regolato e progredire su tutti i livelli di abilità. Quando gli atleti maschi del college hanno partecipato al biwee
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Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso di prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era l’uscita toracica