Come meditare
Ottenere un po ‘di spazio di testa: 10 minuti …
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione è una pratica derivata dall’induismo e dal buddismo. L’obiettivo della meditazione è quello di concentrarsi e comprendere la propria mente, raggiungendo alla fine un livello superiore di consapevolezza e di calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, a migliorare la tua concentrazione, a diminuire lo stress e persino a diventare più connesso con chi ti circonda.[1]
Con la pratica, sarete in grado di raggiungere un senso di tranquillità e di pace, non importa cosa stia succedendo intorno a voi. Ci sono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica non sembra funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funziona meglio per te prima di rinunciare.
Trascendere… la meditazione
Per quanto tempo dovrei meditare? Per quanto tempo tu possa meditare è la durata giusta. Sappiamo dalla ricerca che sperimentiamo i maggiori benefici quando la meditazione diventa un’abitudine quotidiana, ma anche chi medita una volta ogni tanto godrà di una riduzione dei livelli di cortisolo e di una minore reattività emotiva ai fattori di stress dopo una singola sessione.Anche se all’inizio non ti sentirai molto diverso, stai creando nuovi percorsi neurali e cambiando il tuo cervello.Se puoi dedicare un minuto, una volta al giorno, inizia da lì. Poi potresti provare con tre minuti, poi cinque. Dieci, quindici, venti. Mezz’ora. Con la pratica, quello che sarebbe sembrato troppo lungo comincerà a sembrare non abbastanza lungo. Quando alleni il tuo cervello a concentrarsi e a sperimentare la quiete, la meditazione diventa una pratica di benessere significativa che è anche un piacere.Pratica la consapevolezza del respiro con la Breathe Bubble.Quando si medita, non è necessario fare un particolare esercizio o modello di respirazione, ma usare la Breathe Bubble qui sotto può aiutarti a riconnetterti con
Distacco dall’iper-sottile…
Abbiamo coperto le istruzioni di base della meditazione, ma è saggio riconoscere la grande sfida per la maggior parte di noi: come possiamo trovare il tempo? La gente ci dice sempre: Ho capito, so che la meditazione fa bene, ma non riesco a trovare il tempo per farla. Anche alcune delle persone di maggior successo che conosciamo ci dicono questo: è come la palestra. Tutti conosciamo i benefici dell’esercizio fisico, ma ci vuole una seria dedizione per costruire effettivamente l’esercizio nella nostra vita.Ecco alcuni trucchi per costruire la meditazione in una vita super impegnata:Non fare l’errore di aspettarti una trasformazione istantanea. È come quelle pubblicità sulla disfunzione erettile. Se sperimentate uno stato di beatitudine cosmica o di compassione senza limiti che dura più di quattro ore, chiamate il vostro medico.Getting StartedYou ora avete le istruzioni di base per iniziare una pratica di meditazione. Proprio come nell’esercizio fisico, però, può essere utile avere una guida in più man mano che si inizia.Ecco perché abbiamo costruito l’app Ten Percent Happier. Quello che abbiamo fatto è stato riunire gli insegnanti di meditazione più intelligenti, più cool e più divertenti e metterli tutti insieme in un unico posto. Ti aiuteremo a portare la meditazione fuori dal regno di essere un lavoro di routine, una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Puntiamo a renderla una grande parte della tua vita, quindi se vuoi unirti, ci piacerebbe averti alla festa. Scarica l’applicazione oggi e inizia a imparare a meditare da alcuni dei migliori insegnanti del mondo.
Come meditare per l’ansia
è più che triplicato dal 2012 al 2017. Mentre la meditazione ha una ricca storia culturale in paesi come India, Cina e Giappone, sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale – e con buona ragione. La meditazione può avere ampi benefici per la salute mentale e fisica, e hai bisogno di meno di 10 minuti da solo ogni giorno per farla. Potrebbe sembrare difficile iniziare e mantenere una routine, ma la seguente guida si rivolge ai principianti.
Meditazione per principiantiLa meditazione non consiste nell’imparare a svuotare la mente o a fermare i pensieri. Invece, la meditazione è la pratica di allenare la tua attenzione e concentrazione da un luogo di non-giudizio.
In precedenza, Will è stato uno stagista di fact-checking al New York Magazine e si è laureato alla Medill School of Journalism alla Northwestern University. Attualmente vive a Los Angeles e sta cercando di imparare a fare surf.