Come meditare a letto
meditazione guidata
Questo articolo è stato scritto da Rebekka Mars. Rebekka Mars è una Life, Meditation, e Yoga Coach e la fondatrice di Modern Meditation™. Si trova a Sarasota, Florida e lavora anche online con persone di tutto il mondo. Con oltre dieci anni di esperienza, Rebekka è specializzata in Yoga, meditazione e formazione personale per aiutare i clienti ad abbracciare il loro corpo, la loro mente e la loro anima per trovare calma ed equilibrio nella vita quotidiana. Ha conseguito una laurea in inglese presso la Lindenwood University e ha più di 1000 ore di formazione yoga, con la sua certificazione ERYT500. Rebekka è anche un’oratrice di spicco sul tema della mindfulness moderna, parlando di persona e virtualmente.
Sappiamo tutti che dormire abbastanza è estremamente importante per la nostra salute fisica e mentale, ma a volte addormentarsi può essere una vera sfida! La meditazione è un ottimo modo per aiutare a ottenere quelle ZZZ di cui il tuo corpo ha bisogno. Ci sono molti stili diversi di meditazione che funzionano per promuovere il sonno, e gli studi hanno dimostrato che sono tutti abbastanza efficaci. [1]
meditazione a piedi
Da HeadspaceNon è un segreto che la meditazione può aiutarci a dormire meglio. Ci sono alcuni esercizi meditativi specifici che possono aiutarci ad appisolarci quando la nostra mente è in fermento. Nell’esercizio qui sotto, gli esperti di meditazione di Headspace condividono alcuni spunti per sentirsi più a proprio agio quando la testa colpisce il cuscino. Ricorda, questo non è un esercizio per farti andare a dormire, ma piuttosto per aumentare la tua consapevolezza e comprensione della tua mente durante la notte. Si dà il caso che spesso si traduca in sonno. Pubblicità
come meditare a letto per i principianti
Leah Johansen, M.D., pratica insieme a Robert Rountree, M.D., al Boulder Wellcare a Boulder, Colorado. Johansen ha conseguito la laurea in medicina presso la Trinity School of Medicine e ha completato la sua formazione di specializzazione in medicina familiare e comunitaria presso la Case Western Reserve University.
Liste di cose da fare, paure e ansie e disagi generali hanno un modo fastidioso di presentarsi nella nostra vita proprio quando è ora di andare a letto. Per fortuna, ci sono molti rimedi olistici che possono aiutare a contrastare i pensieri frenetici che diventano più veloci quando le luci si spengono. Quando il rilassamento è il tuo obiettivo finale, il respiro diventa il tuo più importante alleato. Semplicemente prendere respiri più profondi e controllati può essere sufficiente per abbassare i livelli di cortisolo, poiché la respirazione nel diaframma può stimolare il nervo vago, che avvia la risposta parasimpatica del tuo corpo. Uno studio nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che le persone anziane con pressione sanguigna cronicamente alta sono state in grado di abbassare la loro pressione sanguigna di una media di 9,4 punti in otto settimane utilizzando tecniche di rilassamento mente-corpo che hanno utilizzato il respiro. Un altro in Psychoneuroendocrinology ha scoperto che solo 25 minuti di meditazione consapevole in un periodo di tre giorni hanno regolato la risposta al cortisolo dei partecipanti e ridotto lo stress psicologico auto-riferito. Ecco un’introduzione a cinque esercizi di meditazione che possono aiutarti a usare il potere del respiro per rilassarti e addormentarti più facilmente.
come meditare a letto con la musica
Prev articleMeditazione per il sonnoUn sonno sano ha più a che fare con la qualità del riposo che con la quantità di ore. Le meditazioni per il sonno aiutano a creare le condizioni interiori necessarie per una notte veramente riposante. In termini scientifici, la meditazione aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca accendendo il sistema nervoso parasimpatico e incoraggiando una respirazione più lenta, aumentando così la prospettiva di una notte di sonno di qualità. Mentre si lavora attraverso una meditazione guidata basata sul sonno, si possono scoprire nuovi strumenti e tecniche per aiutare a rilassare il corpo e la mente e lasciare andare il giorno, facilitando il riposo: Parte 1 – 12 minuti0:000:00
Cos’è la meditazione per dormire? La meditazione ci allena ad essere meno nella nostra testa e più consapevoli del momento presente. La tendenza della mente a farsi prendere dai pensieri è forse più forte al momento di andare a letto, quando improvvisamente ci fermiamo e stiamo fermi.La meditazione per dormire è un’esperienza specifica e guidata che offre un aiuto naturale al sonno tutto da solo, permettendoci di lasciare andare la giornata – tutto ciò che è successo e tutto ciò che è stato detto – in modo da poter riposare la mente e contemporaneamente riposare il corpo.Articoli correlati