Come meditare correttamente
Come meditare a casa
La meditazione è diventata sempre più popolare, dato che gli americani cercano strumenti per far fronte al loro stress quotidiano. Un rapporto del 2018 del CDC ha scoperto che il tasso al quale gli adulti statunitensi hanno praticato la meditazione è triplicato tra il 2012 e il 2017, dal 4,1% al 14,2%. Mentre emergiamo dalle gole del 2020, non è improbabile che questa impennata continui a crescere.
La crescente popolarità e l’efficacia della meditazione l’hanno portata fuori dai monasteri e nel mainstream. Ma svuotare la mente dopo una lunga giornata di lavoro è più facile a dirsi che a farsi, quindi ci si potrebbe chiedere come meditare correttamente. Con una pratica adeguata, la meditazione può permetterti di reimmaginare una vita più sana e sostenibile.
Ci sono diverse forme di meditazione, ma ogni forma utilizza elementi comuni. Un luogo tranquillo senza distrazioni, una postura comoda, un’attenzione focalizzata e un atteggiamento aperto costituiscono la base di questa pratica di consapevolezza. La meditazione è una pratica che si concentra su come il cervello, la mente e il corpo interagiscono. È diventata una delle attività di cura di sé più popolari e rilassanti.
Zazen
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Meditazione buddista
Ogni volta che ti accingi a fare un compito, che sia dipingere una stanza, pianificare una vacanza o semplicemente piegare il bucato, vuoi farlo nel modo giusto. È difficile trovare qualcuno che cerchi intenzionalmente di fare qualcosa nel modo sbagliato. Qual è lo scopo di questo? Fare qualcosa nel modo giusto aumenta la probabilità che tu raggiunga i tuoi obiettivi e le tue aspettative.
Avete mai dipinto una stanza? Questo lavoro quasi universalmente odiato ha un sacco di sfumature: la finitura e il colore della vernice, la pulizia della stanza prima e dopo, la protezione del pavimento e delle finiture, l’uso dei giusti pennelli e rulli per applicare la vernice, per non parlare del fatto che probabilmente dovrai fare più di una mano. Ognuno sembra avere il proprio metodo per dipingere una stanza, ma c’è un modo corretto per farlo.
Quando si prende il tempo per meditare, si vuole che quel tempo sia ben speso. Vi aspettate che la vostra meditazione aumenti l’appagamento e la facilità, ma se non riuscite a meditare bene, sarete molto delusi dalla vostra pratica, proprio come una stanza dipinta male delude ogni volta che ci entrate.
Mantra
è più che triplicato dal 2012 al 2017. Mentre la meditazione ha una ricca storia culturale in paesi come India, Cina e Giappone, sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale – e con buona ragione. La meditazione può avere ampi benefici per la salute mentale e fisica, e hai bisogno di meno di 10 minuti da solo ogni giorno per farla. Potrebbe sembrare difficile iniziare e mantenere una routine, ma la seguente guida si rivolge ai principianti. Meditazione per principiantiLa meditazione non consiste nell’imparare a svuotare la mente o a fermare i pensieri. Invece, la meditazione è la pratica di allenare la tua attenzione e concentrazione da un luogo di non-giudizio.
In precedenza, Will è stato uno stagista di fact-checking al New York Magazine e si è laureato alla Medill School of Journalism alla Northwestern University. Attualmente vive a Los Angeles e sta cercando di imparare a fare surf.