Come meditare zen
Trascendere… la meditazione: maharishi…
La posizione più la respirazione più il tentativo di liberare la mente dai pensieri, una volta perfezionata, porta ad un aumento delle onde cerebrali alfa e theta all’interno della testa, come hanno dimostrato le scansioni mediche. L’aumento dell’attività delle onde cerebrali alfa e theta potrebbe benissimo essere la ragione dei benefici psicologici e fisici della meditazione Zen menzionati negli studi di cui sopra.advertisementMa non sentitevi in dovere di capire le moderne neuroscienze che ci sono dietro. Io non l’ho fatto, e molti neuroscienziati non lo fanno, e comunque ecco cosa è successo nel mio viaggio Zen.Fase uno: Sono diventato più irritato con me stesso
Un altro beneficio che ho notato nella terza e quarta settimana è stato che mi sentivo meno precipitoso del solito. Avevo altrettanto da fare ogni giorno, naturalmente, ma mi sentivo meno ansioso circa il tempo necessario e la mia capacità di portare a termine tutti i compiti che dovevo fare. Per me, questo è uno dei maggiori benefici della meditazione”, dice Tricarico. “C’è qualcosa di liberatorio, quasi sovversivo, nel sapere che hai la stessa quantità di cose da fare ogni giorno, ma che non sei ansioso e non ti senti precipitoso. Sapere che sei nel momento e che qualsiasi cosa venga fatta viene fatta e che va bene è una sensazione incredibile. Non succede sempre, ma quando succede, è come avere un segreto che nessun altro ha. “pubblicitàFase quattro: Il mio umore e la mia pazienza sono migliorati
Il miracolo della consapevolezza
Nei templi e nei monasteri Zen, i praticanti tradizionalmente siedono in zazen come un gruppo in una sala di meditazione, di solito chiamata zendo. Il praticante si siede su un cuscino chiamato zafu,[2] che di solito è posto sopra un tappeto basso e piatto chiamato zabuton.
La postura di zazen è seduta, con le gambe incrociate e le mani piegate, e una spina dorsale eretta ma assestata.[8] Le mani sono piegate insieme in un semplice mudra sopra la pancia.[8] In molte pratiche, il praticante respira dall’hara (il centro di gravità nella pancia) e le palpebre sono semi-abbassate, gli occhi non sono né completamente aperti né chiusi in modo che il praticante non sia né distratto da, né distolto da, stimoli esterni.
Inoltre, non è raro che i praticanti moderni pratichino zazen su una sedia,[2] spesso con un cuneo o un cuscino sopra di essa in modo da essere seduti in pendenza, o mettendo un cuneo dietro la parte bassa della schiena per aiutare a mantenere la curva naturale della spina dorsale. Ci si può sedere comodamente, ma non troppo comodamente, in modo da evitare di addormentarsi. Mentre ognuno di questi stili è comunemente insegnato oggi, il Maestro Dogen raccomandava solo Kekkafuza e Hankafuza.
Zen pratico: meditazione…
Per sostenere la vostra pratica di zazen – meditazione zen – il Maestro Wang-Genh ha registrato una serie di video tematici. Sono disponibili in francese, con sottotitoli in inglese. È necessario attivare i sottotitoli. Le riprese sono state effettuate nel monastero zen Ryumonji (Alsazia) dove il Maestro Wang-Genh risiede più spesso.
Addormentarsi durante lo zazen, o kontin, è uno dei 5 ostacoli alla meditazione. In questo video, il Maestro Wang-Genh spiega come prendere coscienza di questo stato per potervi porre rimedio il prima possibile.
Zen
La meditazione può essere un mezzo inestimabile per de-stressarsi. Se ti senti sotto pressione, sperimentare la meditazione può aiutare. Zazen è un tipo di meditazione unica nel buddismo Zen. Comporta concentrarsi sul respiro e rimanere nel momento presente. Per iniziare a praticare la meditazione Zen, trova un posto e una posizione comoda. Prova brevi sessioni in cui ti concentri sul tuo respiro. Con il tempo, sviluppate una routine che funziona per voi. La meditazione può essere difficile in un primo momento, come ci vuole pratica per cancellare la mente, ma alla fine troverete una routine di meditazione che funziona per voi.
Sintesi dell’articoloPer iniziare la meditazione Zen, siediti comodamente sul pavimento o su una sedia e chiudi gli occhi se vuoi. Respira naturalmente attraverso il naso e concentrati sulla sensazione del respiro dove lo senti più chiaramente, come il diaframma o il naso. Ogni volta che la tua mente vaga e ti rendi conto che ti sei perso nei pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. È normale sentirsi impazienti o frustrati all’inizio, ma cerca di rimanere calmo e di concentrarti sul tuo respiro. L’obiettivo è quello di focalizzare la tua consapevolezza, non di fermarti a pensare. Puoi anche continuare a contare fino a 10 per aiutare a focalizzare la tua attenzione, se trovi che aiuti. Inizia con solo 2 minuti di meditazione all’inizio. Poi, aumenta lentamente il tempo a qualsiasi cosa sia conveniente per te. 10 minuti funzionano bene per la maggior parte delle persone. Per altri consigli dal nostro co-autore di Meditazione, incluso come creare un ambiente rilassante per meditare, continua a leggere!