Come migliorare la postura della schiena
Migliorare gli esercizi di postura
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Eric Christensen, DPT. Eric Christensen è un fisioterapista con sede a Chandler, Arizona. Con oltre un decennio di esperienza, Eric lavora sia in campo ortopedico che neurologico ed è specializzato nella prescrizione di ortesi personalizzate e nel casting, nella riprogrammazione vestibolare e nella terapia manuale. Ha conseguito una laurea in Scienze dell’Esercizio con specializzazione in Medicina dello Sport presso la Colorado State University e un dottorato in Terapia Fisica presso la Regis University. Nella pratica, Eric adotta un approccio evolutivo alla riabilitazione utilizzando il Selective Functional Movement Assessment. Utilizza il modello di movimento funzionale e la terapia manuale per riportare i pazienti ai livelli precedenti di funzionalità.
Migliorare la vostra postura richiede un po’ di lavoro e pazienza, ma ne vale la pena: una buona postura può aiutarvi a sentirvi meglio. Se vuoi smettere di dondolarti o ottenere sollievo dal mal di schiena, inizia a lavorare sulla tua postura in tutte le parti della tua vita, sia che tu sia seduto al computer o in piedi. Ti daremo facili strategie per controllare e correggere la tua postura, così come esercizi per aiutare a rafforzare i tuoi muscoli.
Come migliorare la postura da seduti
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli superiori della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo improprio e sollevare in modo sbagliato può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.
Come fissare la postura della parte bassa della schiena
Come già discusso, per la correzione della cattiva postura è importante determinare dove è necessario un miglioramento, come quando si sta seduti su una sedia da ufficio. Successivamente, i pazienti devono lavorare sul cambiamento delle abitudini quotidiane per correggere quelle aree. Questo sforzo migliorerà il sostegno della schiena e col tempo aiuterà a diminuire il mal di schiena. Ci vorrà un po’ di sforzo e perseveranza, e all’inizio sembrerà un po’ innaturale. È tipico sentirsi a disagio, e persino sentirsi un po’ più alti, ma col tempo la nuova postura sembrerà naturale e più comoda.
La cattiva postura è permanente
I problemi di postura possono anche essere causati da condizioni che indeboliscono una o più delle strutture che sostengono il corpo, che includono la spina dorsale, i muscoli della schiena, i fianchi, le spalle, il collo e la parete addominale.
In alcuni casi, le persone nascono con condizioni genetiche che influenzano la forma della colonna vertebrale e delle anche e possono influenzare la postura dalla nascita. Queste condizioni possono essere gestite per minimizzare gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.
Fai attenzione quando porti borse pesanti di libri, materiale informatico o acquisti. Assicurati di distribuire il peso delle borse in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Uno zaino può distribuire il peso uniformemente sulle spalle.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, cerca di tenere le ginocchia e i fianchi a livello e i piedi piatti a terra. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi per mantenere i fianchi e le ginocchia a livello. Se stai seduto per lunghi periodi dovresti sostenere la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia, ad esempio con un piccolo asciugamano arrotolato o un prodotto commerciale.