Come migliorare la respirazione
Esercizi di respirazione per il copd
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Esercizi di respirazione per rafforzare i polmoni
Spesso non consideriamo il ruolo che i nostri polmoni svolgono nel mantenerci forti e in salute. È solo quando abbiamo problemi di respirazione che cominciamo ad apprezzare quanto duramente lavorano i nostri polmoni per noi. La verità è che, come il resto del nostro corpo, i nostri polmoni richiedono cure e attenzioni quotidiane per funzionare al meglio.
La respirazione fornisce ossigeno alle cellule di tutto il corpo. Senza sufficiente ossigeno, le persone sono più soggette a problemi di salute, comprese le malattie respiratorie, la broncopneumopatia cronica ostruttiva e persino le malattie cardiache.
“I polmoni a riposo e durante la maggior parte delle attività quotidiane sono solo al 50% della loro capacità”, dice Gagan Singh, RRT, un terapista respiratorio. “Come il resto del tuo corpo, i polmoni prosperano sul movimento e sull’attività”.
“E per aiutare a contrastare l’accumulo di tossine e catrame nei polmoni causato da inquinanti ambientali, allergeni, polvere e fumo di sigaretta, è necessario aiutare i polmoni a pulirsi”, spiega Singh.
Mentre inspirate lentamente, espandete consapevolmente la pancia con la consapevolezza di abbassare il diaframma. Poi, espandete le costole, permettendo loro di fluttuare aperte come ali. Infine, lasciate che la parte superiore del petto si espanda e si sollevi.
Esercizio di respirazione per covidi
Nonostante il gran numero di respiri che facciamo, la maggior parte di noi non è ancora consapevole che non respira in modo ottimale. Una respirazione ottimale ha una grande influenza sulla nostra salute e sul nostro benessere poiché è direttamente collegata al livello di ossigeno nel nostro corpo.
L’anidride carbonica è un prodotto di scarto di questo processo. Il sistema respiratorio, con le sue zone di conduzione e di respirazione, porta l’aria dall’ambiente ai polmoni e facilita lo scambio di gas sia nei polmoni che all’interno delle cellule.
La risposta alla domanda è che non importa quanto bene viviamo e quanto bene forniamo al nostro corpo le migliori condizioni, concentrandoci di più sul nostro respiro, saremo in grado di stimolare il nostro corpo a diventare più sano e felice. Il respiro concentrato aumenta la nostra concentrazione e ci dà più energia.
Perciò, l’aumento dei livelli di ossigeno ci aiuta a rendere meglio, dando energia sia alla nostra mente che al nostro corpo. Se ci manca l’ossigeno, non siamo in grado di svolgere le nostre attività fisiche e ci sentiamo stanchi e affaticati. Respiriamo l’ossigeno attraverso il nostro sistema respiratorio, l’ossigeno in seguito va direttamente nel nostro sangue e pompa ulteriormente nel nostro corpo attraverso i nostri vasi sanguigni. Questo avviene nei nostri globuli rossi che sono responsabili del trasporto dell’ossigeno.
Test di respirazione a casa senza attrezzatura
Il nostro respiro è con noi dal momento in cui nasciamo al momento in cui moriamo. Tuttavia diamo sempre per scontato la nostra funzione polmonare e la respirazione. Le nostre funzioni polmonari sono meglio descritte dai volumi polmonari e dalle capacità polmonari.
I volumi e le capacità polmonari sono termini medici che definiscono fondamentalmente la quantità d’aria nel nostro polmone a diversi gradi di ispirazione o di espirazione. Con l’avanzare dell’età, la nostra capacità polmonare e la funzione polmonare iniziano a diminuire lentamente, iniziando in genere verso la metà dei 20 anni. A peggiorare le cose, condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente queste riduzioni della capacità e della funzionalità polmonare, portando a difficoltà di respirazione e mancanza di respiro.
Mettiti in una comoda posizione seduta. Inspira più profondamente di un respiro normale. Con l’aiuto dei muscoli della pancia soffia fuori l’aria in tre respiri regolari mentre fai il suono “ha, ha, ha”. Immaginate di soffiare su uno specchio per fargli fare del vapore.
Scendete a quattro zampe e incrociate le caviglie. Tenete i palmi delle mani davanti alle ginocchia con le dita allargate. Inspira profondamente attraverso il naso e tieni gli occhi ben aperti. Allo stesso tempo, aprite la bocca e tirate fuori la lingua, portando la punta verso il mento. Contraete i muscoli nella parte anteriore della gola e sentite il respiro che vi passa attraverso, mentre espirate attraverso la bocca facendo un lungo suono “ha”. Puoi concentrarti a guardare lo spazio tra le tue sopracciglia o la punta del tuo naso. Fai questo respiro 2 o 3 volte.