Come non pensare al passato
Perché continuo a pensare al mio trauma passato
Spesso le cose che sono successe in passato non rimangono lì. Si attaccano a noi, spuntando nella nostra mente quando meno ce lo aspettiamo. E non se ne vanno. A volte le cose che sono successe nel nostro passato sembrano iniziare a disturbarci anni (o addirittura decenni) dopo l’evento.
Di solito il passato che irrompe nel presente è sotto forma di ricordi di eventi intensi e dolorosi. Come una rottura, un’aggressione, un incidente, una malattia o un abuso. L’evento è passato, ma i nostri ricordi di quell’evento rimangono e cominciano a disturbarci.
Questo è molto sconvolgente e, come minimo, fastidioso. La ragione è che queste ferite passate hanno bisogno di essere elaborate. L’elaborazione può assumere diverse forme, ma il modo più comune per elaborare il nostro passato consiste in:
Di solito questo avviene in terapia. Lavoro con i miei clienti ogni giorno per elaborare il passato in modo che possano vivere nel presente. Capisco quanto possa essere scomodo essere visitati da ricordi di ferite, abusi o perdite. Ma è una visita perché richiede la vostra attenzione. Il passato vuole rimanere nel passato, ma potrebbe aver bisogno di un po’ di lavoro prima che possa veramente riposare e tu possa andare avanti.
Depressione pensando al passato
Pensare a qualcuno del passato può suscitare un sacco di emozioni diverse. Potrebbe essere snervante, potrebbe essere gioiosamente nostalgico, potrebbe renderti triste o potresti sentirti indifferente. Indipendentemente da come ti fa sentire, potresti chiederti perché stai pensando a qualcuno del passato e cosa significa. Specialmente se non hai parlato con questa persona per molto tempo, probabilmente ti starai chiedendo da dove vengono questi pensieri. Se questi pensieri sono venuti dal nulla, ha senso che tu sia confuso.
Pensare a qualcuno del passato può confondereParliamone – Parla con un consulente autorizzato online oggiQuesto sito è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutte le tasse associate alla piattaforma.
La prima e più ovvia ragione per cui potresti pensare a qualcuno del passato è che ti manca, ma non è sempre così. Ad un certo punto, hai avuto una connessione con questa persona, quindi è naturale chiedersi cosa sta facendo o come sta andando. Se ti mancano, anche questo è normale. Pensare a qualcuno del tuo passato potrebbe essere attribuito a molti fattori diversi. Ecco alcune delle potenziali ragioni per cui potresti pensare a qualcuno del tuo passato, così come i possibili segni che qualcuno sta pensando a te.
Come smettere di pensare a qualcosa che ti dà fastidio
Oggi mi è successo di nuovo. Senza alcuna ragione apparente, e prima che potessi prendermi, la mia mente è stata attirata in una tana di coniglio di ricordi dolorosi, rimuginando su scene dell’anno scorso, quando qualcuno mi ha fatto un torto. Dopo i ricordi basati sulla realtà sono arrivate le fantasie dell’universo alternativo di ciò che avrei potuto dire o fare diversamente. Nel frattempo, il mio cuore e il mio stomaco si sentivano come se fossero stati strizzati come un panno. Provavo vergogna per aver tradito me stesso, lasciandomi così vulnerabile, e rabbia e risentimento verso l’altra persona per aver sfruttato la mia fiducia e le mie buone intenzioni. Mi sono sentita esattamente ferita e demoralizzata come in quel momento. Ho passato troppo di una giornata altrimenti bella come questa.Avete sperimentato la vostra versione di questo scenario, giusto? Come esseri umani, siamo benedetti dalla capacità di ricordare esperienze significative del passato, riflettere su di esse e usarle per informare la nostra vita quotidiana.
Come coprirò nel prossimo passo, noi ruminiamo per imparare qualcosa. Ma cosa stiamo imparando dal 1.264° replay di quando ci siamo messi in imbarazzo alla festa aziendale, che non abbiamo imparato dal 2° o 3° replay? Dobbiamo fermare questo ciclo per iniziare a sentirci meglio, ma dobbiamo farlo con saggezza: potremmo pensare pensieri felici, ignorare i nostri pensieri e sentimenti, o intorpidirci con sostanze o gelati. Ma questi sono modi per dare un calcio alla lattina lungo la strada, sentendoci meglio nel breve periodo, forse, ma garantendo che soffriremo di nuovo un altro giorno. Se vogliamo sentirci meglio nel lungo periodo, e portare via qualcosa di buono dalla nostra esperienza, dobbiamo essere disposti a rivolgerci alla nostra mente selvaggia e vedere cosa sta facendo. Ma aspetta, c’è di più! Si dà il caso che lo stesso approccio possa aiutarvi a sentirvi meglio anche adesso. Quello che sto descrivendo è la pratica della meditazione mindfulness. Puoi trovare una tonnellata di miei articoli e video sulla mindfulness qui (e iniziare a praticarla qui).
Come smettere di pensare al passato e andare avanti
Essere eccessivamente concentrati sui pensieri del passato può far emergere molte emozioni dolorose, tra cui dolore, rimpianto e rabbia. Quando si è eccessivamente concentrati sul futuro, possono sorgere pensieri di preoccupazione, ansia o incertezza.
Se c’è qualcosa di te stesso o della tua realtà presente che non ti piace o di cui pensi che staresti meglio senza… il modo più veloce per evolvere o arrivare a ciò che vuoi è accettare tutti questi aspetti ora come il modo in cui le cose sono destinate ad essere solo per questo momento.
Guardare troppo a lungo nello specchietto retrovisore mentre si guida è una metafora, naturalmente, per concentrarsi eccessivamente sul passato. C’è una funzione per lo specchietto retrovisore, ma non è il nostro punto focale principale, specialmente mentre andiamo avanti. Fate riferimento a questa analogia quando avete bisogno di aiuto per smettere di pensare al passato.
L’auto-riflessione e la comprensione dell’origine dei nostri traumi e microtraumi personali ci aiutano a guarire le nostre ferite passate e a identificare i fattori scatenanti. Anche se è importante avere una conoscenza delle nostre storie d’infanzia e dei traumi passati, è essenziale che non diventino parte della nostra identità. È possibile che se ci si concentra troppo su di essi, si perde una parte importante del processo di guarigione, che è il lasciar andare.