Come praticare la meditazione
meditazione di mylife
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La meditazione Mindfulness è una pratica di allenamento mentale che ti insegna a rallentare i pensieri che corrono, a lasciare andare la negatività e a calmare sia la tua mente che il tuo corpo. Combina la meditazione con la pratica della consapevolezza, che può essere definita come uno stato mentale che implica essere completamente concentrati su “l’adesso” in modo da poter riconoscere e accettare i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni senza giudizio.
Le tecniche possono variare, ma in generale, la meditazione mindfulness comporta una respirazione profonda e la consapevolezza del corpo e della mente. Praticare la meditazione mindfulness non richiede oggetti di scena o preparazione (non c’è bisogno di candele, oli essenziali o mantra, a meno che non vi piacciano). Per iniziare, tutto ciò di cui hai bisogno è un posto comodo dove sederti, da tre a cinque minuti di tempo libero, e una mentalità senza giudizio.
benefici della meditazione
La meditazione è la pratica di concentrare la mente e sviluppare la consapevolezza per aiutare a raggiungere la chiarezza e la calma. È ampiamente riconosciuta per i suoi incredibili benefici, tra cui la riduzione dello stress e dell’ansia, il miglioramento del sonno e della concentrazione, e l’aumento della felicità generale.Ci sono molti stili di meditazione che offrono modi diversi per reindirizzare la tua concentrazione e attenzione. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore”; si tratta di trovare ciò che funziona per te. Qui ci sono 12 tipi chiave di meditazione da iniziare ad esplorare:
Nella meditazione guidata un insegnante ti guida attraverso la pratica, sia di persona che tramite un’app o un corso. Questo tipo di meditazione è perfetto per i principianti, poiché la guida esperta dell’insegnante può aiutarti a ottenere il massimo da una nuova esperienza.
La cosa principale qui è trovare un insegnante che ti piace e con cui ti connetti. Puoi anche adattare la tua ricerca in base a un risultato desiderato e provare meditazioni guidate incentrate sul sonno, sulla riduzione dello stress o sull’accettazione.
Nella meditazione mantra concentrate la vostra attenzione su un mantra: una parola, una frase o una sillaba. Questo è un buon approccio per quei giorni in cui i pensieri e i sentimenti sembrano completamente opprimenti, perché dà al tuo cervello qualcos’altro su cui concentrarsi. Si pensa anche che aumenti le vibrazioni associate al mantra, aiutandoti ad entrare in uno stato d’essere più positivo e profondo.
la meditazione di consapevolezza
è un ottimo modo per aumentare la tua salute, migliorare il tuo umore e sentirti più connesso a chi ti circonda. Ma può essere difficile capire come iniziare. Ci sono alcune scuse comuni che potrebbero impedirti di meditare, ma in realtà si tratta solo di miti: È importante superare queste idee e capire che chiunque – compreso te stesso – ha il tempo e la capacità di beneficiare della meditazione. Tuttavia, può anche essere utile avere una guida. Ecco 12 consigli per aiutarti a iniziare a meditare e mantenere la tua pratica.
1. Entrare nella pratica della meditazione senza aspettative La meditazione non è una soluzione rapida e immediata per risolvere tutti i problemi della vita. Come qualsiasi altra forma di esercizio, la meditazione richiede uno sforzo, e ci vuole tempo per raccoglierne i frutti. Cerca di non entrare in ogni meditazione con aspettative su come ti sentirai dopo, o su quanto meglio diventerai come persona. Invece, affrontate ogni volta che meditate come un’opportunità per conoscere meglio la vostra mente.
2. Scegli un momento per meditare e attieniti ad esso Quando programmi un momento della giornata per meditare, è più facile stabilire la pratica come un’abitudine e sarà più probabile che tu lo faccia ogni giorno. Per esempio, puoi provare ad abbinare la meditazione con un’abitudine quotidiana che hai già in atto, come tenere un diario prima di andare a letto, o prendere una tazza di caffè al mattino.
meditazione buddista
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione è una pratica derivata dall’induismo e dal buddismo. L’obiettivo della meditazione è quello di concentrarsi e comprendere la propria mente, raggiungendo alla fine un livello superiore di consapevolezza e di calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, a migliorare la tua concentrazione, a diminuire lo stress e persino a diventare più connesso con chi ti circonda.[1]
Con la pratica, sarete in grado di raggiungere un senso di tranquillità e di pace, non importa cosa stia succedendo intorno a voi. Ci sono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica non sembra funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funziona meglio per te prima di rinunciare.