Come respirare
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Hof è un insegnante straordinario, meglio conosciuto per i suoi record mondiali e altre imprese di resistenza, come il precedente titolo per il completamento del più lungo bagno di ghiaccio, la corsa a piedi nudi di una mezza maratona nel Circolo Polare Artico e la scalata di gran parte del Monte Everest in pantaloncini. Uno degli elementi più importanti del suo metodo per far innamorare le persone delle basse temperature è quello che lui chiama “respirazione consapevole”. Controllando il respiro, trasforma l’esperienza di essere in acqua gelata, che normalmente sarebbe una lotta per la sopravvivenza, in qualcosa di profondamente meditativo.
Quando ho incontrato Hof, la mia vita era una lotta costante – mi ammalavo sempre, mi sentivo depresso e generalmente infelice. Ero alla ricerca di modi per migliorare il mio sistema immunitario e aumentare i miei livelli di energia. Non sapevo allora che la risposta a molte delle mie domande sarebbe stata così ovvia: bastava respirare.
La respirazione influenza molti dei processi del nostro corpo che hanno un impatto diretto sulla nostra salute fisica e mentale. Ogni giorno, facciamo circa 20.000 respiri, quindi nel corso degli anni si sommano. Con ogni inspirazione, il nostro ritmo cardiaco accelera e con ogni espirazione rallenta. Il sistema nervoso è particolarmente sensibile ai cambiamenti nella frequenza del respiro. Attraverso il nostro respiro, possiamo cambiare il nostro stato da stress a rilassamento, o da sensazione di noia a energia. A lungo termine, essendo più attenti al modo in cui respiriamo, possiamo beneficiare della nostra salute e della nostra longevità. In breve, possiamo cambiare la nostra respirazione su richiesta, che può essere una chiave di accesso al resto della nostra fisiologia.
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La respirazione a labbra chiuse ti aiuta a usare meno energia per respirare. Può aiutarti a rilassarti. Quando sei a corto di fiato, ti aiuta a rallentare il ritmo della tua respirazione e può aiutarti a sentirti meno a corto di fiato.Usa la respirazione a labbra chiuse quando fai cose che ti rendono a corto di fiato, come:Puoi praticare la respirazione a labbra chiuse in qualsiasi momento. Prova a praticare 4 o 5 volte al giorno quando fai:Come fare la respirazione a labbra chiuse
I passi per fare la respirazione a labbra chiuse sono:Espira normalmente. NON forzare l’aria fuori. NON trattenere il respiro quando stai facendo la respirazione a labbra chiuse. Ripeti questi passi fino a quando il tuo respiro rallenta.Nomi alternativi
Respirazione a labbra chiuse; BPCO – respirazione a labbra chiuse; Enfisema – respirazione a labbra chiuse; Bronchite cronica – respirazione a labbra chiuse; Fibrosi polmonare – respirazione a labbra chiuse; Malattia polmonare interstiziale – respirazione a labbra chiuse; Ipossia – respirazione a labbra chiuse; Insufficienza respiratoria cronica – respirazione a labbra chiuseImmagini
Celli BR, Zuwallack RL. Riabilitazione polmonare. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray e Nadel libro di testo della medicina respiratoria. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:cap 105.Minichiello VJ. Respirazione terapeutica. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:cap 92.Schwartzstein RM, Adams L. Dispnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray e Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ° ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:cap 29.Read More
Come respirare sott’acqua
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Ti senti teso o stressato? Puoi aiutare il tuo corpo a sentirsi immediatamente più rilassato e rinfrescato in pochi istanti con alcune semplici tecniche di respirazione profonda. Di tutti gli esercizi di rilassamento disponibili, gli esercizi di respirazione profonda sono i più portatili – puoi farli in qualsiasi momento, ovunque e nessuno saprà cosa stai facendo.
Come tutte le abilità, più praticate gli esercizi di respirazione profonda, meglio riuscirete a calmare il vostro corpo più rapidamente e più profondamente. Imposta un timer sul tuo smartphone per ricordarti di prenderti qualche momento mattina e sera per praticare. Una volta che hai imparato le tecniche, puoi usare la tua nuova abilità sviluppata durante la tua giornata, ogni volta che senti che stai iniziando a tendere.
Imparare a respirare correttamente
Gli esercizi di respirazione profonda possono anche diminuire i sentimenti di ansia e stress, che sono comuni per chi ha avuto sintomi gravi o è stato ricoverato in ospedale. La qualità del sonno può anche migliorare con questi esercizi di respirazione.
In questo video, il fisioterapista Peiting Lien del Johns Hopkins Rehabilitation Network dimostra le corrette tecniche di respirazione diaframmatica, e continua a mostrare alcuni esercizi per facilitare il movimento.
Questo esercizio incorpora il movimento con la respirazione profonda, che aiuta ad aumentare la coordinazione e a costruire la forza nelle braccia e nelle spalle. Apre anche i muscoli del petto per dare al diaframma lo spazio per espandersi.
Canticchiare mentre si espira aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo. L’ossido nitrico aiuta con la plasticità neurale (costruzione e riparazione del sistema nervoso) e dilata i vasi sanguigni, permettendo a più ossigeno di essere consegnato in tutto il corpo. Canticchiare è anche calmante e lenitivo, riduce lo stress e può aiutare il paziente a rimanere in modalità di ripristino.