Come rilassare il collo
Come alleviare lo stress nel collo
Uno spasmo del collo si verifica quando i muscoli del collo si stringono improvvisamente e involontariamente. Il collo diventa doloroso e rigido, probabilmente influenzando la capacità di girare la testa. Un movimento scomodo del collo o una tensione muscolare legata allo stress è spesso ciò che scatena uno spasmo del collo. Ecco una guida rapida per alleviare il dolore.
Esegui uno stretching che allunga i muscoli laterali del collo. Un modo per farlo è quello di tenere le spalle in posizione e inclinare l’orecchio verso la spalla fino a sentire un allungamento nella parte laterale del collo. Se un certo movimento causa più dolore, fermalo e prova delicatamente un movimento diverso.
La terapia del massaggio può aiutare a rilassarsi, il che può calmare i muscoli tesi e alleviare il dolore dello spasmo del collo. Una pressione delicata esercitata sui punti rigidi e teneri del collo può rilasciare la tensione dai muscoli costretti, dando sollievo e ripristinando la gamma di movimento del collo.
I farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS), come l’ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve), possono aiutare a ridurre l’infiammazione e ad alleviare il dolore causato da uno spasmo del collo. Questi farmaci non cureranno i problemi sottostanti che possono aver scatenato lo spasmo del collo, ma possono fornire un primo aiuto ad azione rapida per ridurre il dolore.
I migliori esercizi per il collo
in Dolore al colloOttobre 18, 2019 Tagged With: Dolore cronico al collo, Lesione al collo, Neck Pain doctor near me, torcicollo Con così tanti di noi che passano otto o più ore al giorno a fissare lo schermo di un computer e poi inclinano la testa verso il basso durante le pause per controllare i nostri telefoni cellulari, tutto ciò può contribuire a un torcicollo. Se hai dolore o rigidità al collo a causa della tua routine quotidiana, è meglio fermarsi e fare un po’ di stretching al collo ogni paio d’ore circa. Questo aiuterà a mantenere il tuo collo flessibile e libero da rigidità.
Cerca di sederti sulla tua sedia durante il giorno con una buona postura, e usa questi stiramenti elencati sopra come un modo per aiutare a prevenire il torcicollo o il dolore al collo. Mantenendo una postura il più possibile dritta – sia seduti che in piedi o camminando – si può aiutare a prevenire la rigidità del collo e il dolore.
Se stai seduto a una scrivania tutto il giorno lavorando al computer, assicurati di non guardare verso l’alto quando leggi il monitor. È meglio guardare lo schermo leggermente verso il basso con gli occhi, ma non angolando affatto il collo verso il basso. Impilare una scatola o un supporto per computer sotto di esso, se necessario, per il corretto posizionamento del monitor.
Muscoli del collo tesi
“Circa l’80% delle persone sperimentano il dolore al collo durante la loro vita, e dal 20% al 50% lo affrontano ogni anno”, scrive la Harvard Medical School. Secondo il National Institutes of Health (NIH), il 20% delle persone in tutto il mondo soffre di tensione o dolore al collo in qualsiasi momento. Una posizione scomoda durante il sonno, lo sforzo del collo per guardare il telefono, l’uso eccessivo o una forma impropria durante l’esercizio fisico possono causare tensioni e dolori al collo. È fondamentale imparare i migliori stiramenti per la tenuta del collo e per alleviare il dolore al collo.
L’allungamento della trappola superiore si rivolge ai muscoli trapezio e scaleno del collo. Cosa fanno esattamente questi muscoli? I muscoli della trappola sono “responsabili della scrollata e della rotazione verso l’alto della scapola, della stabilizzazione del braccio e dell’estensione del collo”, rivela Healthline. I muscoli scaleni, un gruppo di tre muscoli che lavorano insieme, permettono di muovere, piegare e allungare il collo di lato. Quando sono ben tesi, questi muscoli mantengono il collo e la colonna cervicale rilassati e in posizione verticale.
Esercizi di tensione del collo
Siediti dritto su una sedia con le spalle indietro, dice il dottor Shrikhande. Poi, tirate il mento indietro verso il collo. “Portate il mento verso l’interno, ma non verso il basso, e guardate dritto davanti a voi”, dice. Tenere questo per 5 secondi. Ripetere questo 10 volte e fare questo esercizio una volta al giorno.
Inclina il mento verso l’alto invece di abbassarlo mentre giri la testa leggermente a destra. Il mento dovrebbe essere sollevato. Tieni per 20 secondi. Ora giralo lentamente a sinistra, portando il mento in alto mentre guardi verso il soffitto. Non sollevare le spalle mentre giri. Fate questo esercizio 3 volte su ogni lato, raccomanda il dottor Shrikhande.
Alzatevi e sollevate i gomiti ai lati, dice il dottor Shrikhande. Appoggiate le mani sulla parte posteriore della testa. Tirate i gomiti leggermente indietro mentre allungate la colonna vertebrale. I vostri occhi dovrebbero guardare avanti. Tenere questo per 10 secondi. Ripetere 5 volte.
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