Come rilassare il diaframma
Respirazione diaframmatica vs respirazione toracica
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La respirazione diaframmatica, o respirazione profonda dal diaframma piuttosto che dal petto, è un modo per rilassarsi e ridurre l’ansia di vario tipo. Anche se siamo tutti capaci di respirare in questo modo, pochi di noi lo fanno nella vita quotidiana.
La respirazione profonda ti aiuta ad evitare la risposta “combatti o fuggi” alle situazioni di stress. In queste situazioni, i sistemi automatici del tuo corpo sono in allerta e segnalano al tuo cuore di battere più velocemente e di aumentare la frequenza del respiro. Diventando consapevoli del vostro respiro e regolando la sua profondità e il suo ritmo, la probabilità di cadere in un attacco di panico o di ansia si riduce.
Ansia da diaframma stretto
Attenzione: Se avete domande o preoccupazioni mediche, per favore parlate con il vostro medico. Anche se gli articoli di questo sito sono basati su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Orari di lavoro frenetici, relazioni interpersonali malsane, mancanza di sonno… sono tutti percepiti dal corpo come minacce, facilitando la contrazione del diaframma e stimolando inconsciamente il sistema nervoso autonomo.
Questa contrazione provoca una reazione a catena che blocca la digestione e porta a una cascata di reazioni ormonali che, nel tempo (se il diaframma è spesso contratto), può essere associato a un eccesso di estrogeni, testosterone e diminuzione della pressione sanguigna. progesterone.
Respirazione diaframmatica copd
Il diaframma ha bisogno di una propria routine di stretching e rafforzamento, proprio come qualsiasi altro muscolo. Il diaframma si muove verso il basso quando si inspira, espandendo i polmoni e creando un vuoto. Questo vuoto fa sì che l’aria si precipiti nei polmoni e che l’ossigeno si trasferisca attraverso le sottili pareti dei polmoni nel flusso sanguigno. (Per maggiori informazioni sui polmoni, vedi il capitolo 2).
Cosa fa muovere il diaframma verso il basso? Il diaframma è un muscolo, e i muscoli possono accorciarsi e allungarsi tra l’origine e l’inserzione del muscolo. L’origine è considerata il punto fisso, mentre l’inserzione è la parte che viene mossa dal muscolo.
Se vuoi allungare il diaframma, devi aumentare la distanza tra l’origine e l’inserzione, come nel seguente esercizio. Questo esercizio allunga altri muscoli, come gli intercostali (tra le costole) e gli addominali obliqui, che a sua volta aumenta il beneficio per il diaframma.
Respirazione diaframmatica
Uno spasmo muscolare è una contrazione improvvisa, forte e involontaria di uno o più muscoli. Uno spasmo muscolare si verifica da una contrazione muscolare anormalmente sostenuta ed è molto doloroso. Gli spasmi muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo liscio o scheletrico del corpo. Gli spasmi muscolari scheletrici si verificano nei muscoli responsabili del movimento volontario, della locomozione e della postura eretta. I muscoli scheletrici richiedono livelli adeguati di ossigeno, glucosio, acqua ed elettroliti, forniti dal flusso sanguigno, per funzionare efficacemente. Questi spasmi muscolari possono derivare da lesioni muscolari o da un uso eccessivo e si verificano a causa di movimenti improvvisi o inaspettati, posture sostenute e ripetitive, problemi anatomici sottostanti o se una persona non si è riscaldata adeguatamente prima dell’esercizio. Gli spasmi muscolari possono verificarsi in tutto il corpo.
Il diaframma è il muscolo principale utilizzato nella respirazione, che è il processo della respirazione. Questo sottile muscolo scheletrico a forma di cupola si trova alla base del petto, appena sotto i polmoni e il cuore, e separa l’addome dal petto. Si contrae continuamente mentre inspiri ed espiri; si appiattisce quando inspiri e si rilassa quando espiri, creando un effetto vuoto che tira l’aria dentro e fuori i polmoni. Il nervo frenico, che va dal collo al diaframma, controlla il movimento del diaframma.