Come rilassare la mente
Come rilassare la mente dalla depressione
IntroduzioneFate un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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Come rilassare la mente e il corpo dall’ansia
Questo articolo è stato co-autore di Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan è il fondatore di The LA Life Coach, una vita concierge, famiglia e servizio di coaching carriera con sede a Los Angeles, California. Ha oltre 10 anni di esperienza nel life coaching, consulenza, discorsi motivazionali e matchmaking. Ha una laurea in psicologia applicata e un master in costruzione di edifici e gestione della tecnologia presso la Georgia Tech University, e un master in psicologia con specializzazione in terapia matrimoniale e familiare presso la Phillips Graduate University.
Siete stressati o infelici? Hai bisogno di calmarti? Allenare la tua mente a rilassarsi non è difficile e può aiutarti a sentirti riposato e preparato in qualsiasi momento. Per rilassare la tua mente, prendi in considerazione la meditazione, praticando abitudini più sane come l’esercizio fisico, impegnandoti in attività rilassanti come l’ascolto della musica, ed evitando o riducendo i comuni fattori di stress come i social media. Quando trovate i metodi che funzionano per voi, coltivateli e praticateli spesso. Col tempo, sarete in grado di rilassarvi più rapidamente e facilmente.
Come rilassare la mente al lavoro
Tra gli impegni con il lavoro, la famiglia e gli amici, le richieste 24 ore su 24 sul nostro tempo possono sembrare implacabili. In effetti, la cultura americana sembra premiare l’essere sovraccarichi ed esausti al punto che è diventato uno status symbol non praticare l’auto-cura. Non c’è da stupirsi che “capire come rilassarsi ed essere felici” sia spesso l’ultimo punto nelle nostre interminabili liste di cose da fare.
È fin troppo facile continuare a tirare avanti finché non si ha improvvisamente un profondo bisogno di sollievo dallo stress: i muscoli implorano un massaggio, il cervello è fritto e, per citare la saggia Shakira, si comincia a sentirsi un po’ maltrattati, come una macchina del caffè in un ufficio. Per quanto possa sembrare meraviglioso un ritiro di benessere o una fuga in un resort, la maggior parte di noi raramente riesce a trovare i soldi e il tempo libero necessari per farlo. E anche se si lavora da casa, può essere difficile stabilire dei limiti e firmare per un po’ di tempo di qualità.
Ma non c’è motivo di dare alla tua ansia il pieno controllo del tuo cervello. Fare piccoli cambiamenti nello stile di vita e aggiungere alcune nuove abitudini può aiutarti a trovare un po’ di pace interiore e relax, sia che tu abbia un giorno, un’ora o solo pochi minuti. Ecco i nostri migliori consigli approvati dagli esperti su come rilassare la tua mente e il tuo corpo, prima di andare a letto o in questo momento, utilizzando alcuni metodi provati e veritieri.
Come rilassare la mente per dormire
“Giornata dura?” Tutti abbiamo ricevuto questa domanda quando salutiamo un amico o una persona cara dopo un duro periodo in ufficio. Infatti, l’American Institute of Stress cita diversi studi che nominano l’ansia e la paura legate al lavoro come la principale fonte di stress tra gli adulti.
I venditori sanno che il loro lavoro può essere particolarmente brutale. Le quote, le scadenze e le schede di attività aggravano lo stress ordinario del lavoro e rischiano di trasformare una brutta chiamata, un numero perso o anche una persona cara ben intenzionata in un innesco per un commento frustrato o uno sfogo di rabbia.
Ma prima di lanciarvi contro il vostro partner o tentare di risollevarvi il morale con una stagione di “Black Mirror”, rilassatevi e resettate con alcune di queste tecniche per rilassarvi e gestire lo stress in quattro minuti o meno.
Sapevate che il vostro stato muscolare è legato alle vostre emozioni? Adottare una postura eretta porta effettivamente ad un’alta autostima, un umore migliore e meno paura. Riduce anche l’auto-focalizzazione e costruisce la resilienza allo stress. Quindi, ascolta tua madre e siediti dritto!
Questo frutto popolare è ricco di potassio e magnesio, che sono rilassanti muscolari naturali. La prossima volta che senti la tua pressione sanguigna salire, fai una pausa veloce e salutare e ritrova il tuo equilibrio.