Come riposare la mente
come rilassare la mente al lavoro
Anche se non possiamo sradicare tutto lo stress dalla nostra vita, possiamo imparare a gestirlo meglio. Questo inizia con l’avere alcune tecniche di riduzione dello stress a portata di mano per quando senti la tua mente che si arrovella e rumina con pensieri ed emozioni negative.
Ci sono numerosi modi di usare la meditazione per aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Ma mentre la meditazione può essere molte cose e si presenta in molte forme, al suo centro, è la pratica di allenare la tua consapevolezza e affinare la tua attenzione.
La meditazione di visualizzazione è un ottimo punto di partenza se sei nuovo alla meditazione. Proprio come gli atleti famosi praticano la visualizzazione prima del grande gioco per aiutarli a giocare al meglio delle loro capacità, è possibile praticare la meditazione di visualizzazione calmante per aiutarvi a rimanere calmi nei momenti successivi.
La mindfulness è un’altra pratica incredibile per promuovere la pace e il rilassamento. È abbastanza vicina alla pratica della meditazione, ma è unica in quanto si può praticare la mindfulness ovunque e in qualsiasi momento. L’obiettivo della mindfulness è quello di rimanere presenti e non permettersi di rimuginare sul passato o sul futuro.
come rilassare la mente e il corpo dall’ansia
Con nuovi titoli che colpiscono internet ogni ora, può essere difficile prendersi una vera pausa da tutto quello che sta succedendo. Mentre è bene rimanere informati e consapevoli, è anche importante dare al tuo cervello una pausa da tutto lo stress.
Per prima cosa, sappiate che lo stress che state provando in questo momento è normale e non siete soli. Tuttavia, ridurre lo stress è una delle cose più utili che puoi fare per migliorare la tua salute fisica e mentale. Oltre a mangiare bene, bere abbastanza acqua e dormire abbastanza, queste attività sono ottimi modi per prendersi una breve pausa mentale e allontanare la mente dalla pandemia.
Stare seduti nella stessa posizione per la maggior parte della giornata può far sì che il collo, la schiena e le spalle diventino rigidi e tesi. La parte superiore del corpo è anche più propensa a rilassarsi e a mantenere la tensione quando si è stressati. Lo stretching può aiutare a rilasciare questa tensione, migliorare la postura e lasciare il corpo e la mente più rilassati.
In questo periodo di allontanamento sociale e di permanenza in casa, non è difficile passare accidentalmente qualche giorno senza uscire. Prenditi un momento per uscire, sia che questo significhi camminare per il quartiere o semplicemente stare vicino alla porta di casa. Se non puoi o non vuoi uscire, apri una finestra per far entrare un po’ d’aria fresca.
come mantenere la calma in ogni situazione
Tra gli impegni con il lavoro, la famiglia e gli amici, le richieste 24 ore su 24 sul nostro tempo possono sembrare implacabili. In effetti, la cultura americana sembra premiare l’essere sovraccarichi ed esausti al punto che è diventato uno status symbol non praticare l’auto-cura. Non c’è da stupirsi che “capire come rilassarsi ed essere felici” sia spesso l’ultimo punto nelle nostre interminabili liste di cose da fare.
È fin troppo facile continuare a tirare avanti finché non si ha improvvisamente un profondo bisogno di sollievo dallo stress: i muscoli implorano un massaggio, il cervello è fritto e, per citare la saggia Shakira, si comincia a sentirsi un po’ maltrattati, come una macchina del caffè in un ufficio. Per quanto possa sembrare meraviglioso un ritiro di benessere o una fuga in un resort, la maggior parte di noi raramente riesce a trovare i soldi e il tempo libero necessari per farlo. E anche se si lavora da casa, può essere difficile stabilire dei limiti e firmare per un po’ di tempo di qualità.
Ma non c’è motivo di dare alla tua ansia il pieno controllo del tuo cervello. Fare piccoli cambiamenti nello stile di vita e aggiungere alcune nuove abitudini può aiutarti a trovare un po’ di pace interiore e relax, sia che tu abbia un giorno, un’ora o solo pochi minuti. Ecco i nostri migliori consigli approvati dagli esperti su come rilassare la tua mente e il tuo corpo, prima di andare a letto o in questo momento, utilizzando alcuni metodi provati e veritieri.
cose da leggere per rilassare la mente
Hai mai avuto una di quelle notti, o settimane, in cui non riesci a dormire in modo lontanamente decente? Per alcune persone potrebbe essere del tutto casuale, accadendo di tanto in tanto (ma non meno frustrante), mentre per altri, potrebbe essere più di un evento regolare (questo non include quelli con diagnosi di insonnia cronica). In ogni caso, la privazione del sonno di qualsiasi tipo può avere gravi conseguenze per la tua salute.
Quindi cosa puoi fare? Non tutti si sentono a proprio agio con l’assunzione di pillole o altri rimedi da banco per aiutare a trovare il sonno, e se potessi migliorare il tuo sonno usando l’unica cosa che tende a tenerti sveglio di notte? Il tuo cervello!
“La meditazione Mindfulness è una forma di meditazione occidentale, non settaria e basata sulla ricerca, derivata da una pratica buddista di 2500 anni fa chiamata Vipassana o Insight Meditation. È una forma di meditazione progettata per sviluppare l’abilità di prestare attenzione alle nostre esperienze interne ed esterne con accettazione, pazienza e compassione.” [Fonte: Meditation Science]